Eis Massage ass eng vun den effektivsten Weeër fir e Weichgewënn Verletzungen ze behandelen
Icinger kann eng vun de wichtegsten direkten Behandlungsmoossnamen fir akute Verletzungen wéi Spannungen a Stämme sinn , Iwwermotzungen, Konten a Bléiungen .
Firwat Eis e Soft Tissue Injury?
Iwwerwécklung vun Äis op e Weichgewënn Verletzung kann hëllefen Schwellung an Entzündung ze reduzéieren andeems d'Blutt an d'blesséiert Gebitt reduzéiert. Eis Eis stellt och temporärer Schmerzlaf zréckgefouert nodeems et eng akuter oder traumatesch Verletzung gëtt.
Fir dat bescht Resultat ze kréien, ass et wichteg, d'Verletzung während de 48 Stonne no der Verletzung ze iessen, ier d'Schwellung ofzestockt.
Eis Therapie déi d'Temperatur vun den verletzten Gewëss ëm 10 bis 15 Grad fir kuerze repetitive Perioden vun der Zäit reduzéiert erscheint och déi bescht Resultater.
Fir Soft Tissue Injury, Eis Massage ass Bescht
Eis Massage ass déi effektiv Method fir d'Eis op eng Verletzung anzebezéien. D'Recherche iwwer d'Benotze vum Eis op Weichgewënn blesséiert weider d'Orientatioun vun der folgender Richtlinn fir d'Verfeelung ze verletzen. Dës Schrëtt erreecht déi beschten Behandlungserklärung fir vill akut Sportverletzungen.
Wéi eng Eis Massage maachen
Deen einfachste Wee fir Äismasassage op enger Verletzung ze féieren ass d'Gefriesser Waasser an engem klengen Pabeier Cup. Rip de Coupe fir d'Äis ze weisen. Mat dem verluerene Kierpergewiicht iwwer dem Häerz erhéicht (wann et méiglech ass) fir Schwellung ze reduzéieren, masséiert den zéierlechen Deel. Beweegt d'Eis an eng circulaire Bewegung fir 10 Minutten; nie an enger Plaz ze halen.
Wéi d'Äiskuss fällt déi Seiten vun der Coupe réi fir d'Rescht vum Äis ze beliewen.
Tipp : Dir hutt ëmmer e praktesche Wee fir d'Massage ze iessen, kleng Pappepassen mat Waasser behalen an Ärer Fraser.
Wéi oft solle Dir et maachen?
Déi effektivsten a sécherste Verwäertung vun Äis ass fonnt ginn mat enger wiederholter Uwendung fir 10 Minuten gläichzäiteg.
Loosst de verletzenen Kierper deel fir op d'mannst eng Stonn ze waesseln, ier d'Eisemassage repetéiert gëtt. Wiederholen, anstatt wéi kontinuéierlech, Eisapplikatiounen hëlleft reduzéiert Muskeltemperatur ouni Kompromiss op d'Haut. Et erméiglecht och d'oberflächlech Hauttemperatur fir normal ze ginn an déif Muskeltemperatur bleift onheemlech.
Wéi laang sollt Dir et maachen?
D'Zuel vun Zäit déi Dir den Eisassaz Zyklus weiderhëlt, hänkt vun der Quantitéit vu Schmerz a Schwëll, déi Dir hutt, d'Ausmooss vun der Verletzung an Är perséinlech Präferenz. Am allgemengen hëlleft d'Eisemassage 3 bis 5 Mol am Dag an de éischten 24 an 48 Stonnen hëlleft. No 48 Stonnen ass et manner Beweiser datt d'Verfeelung vun der Verletzung d'Erhéijung verbessert.
Warnungen a Cautiounen
D'Icing fir eng Verletzung ze laang kann méi Schued bei de Weichgewënn verursaachen a souguer zu Frostbiten kënnt.
Denkt weg datt Är Reflexiounen a Motorfunktiounen och no der Eisebehandlung beaflosst ginn, sou datt Dir méi susceptibel op eng Verletzung fir bis zu 30 Minuten no der Behandlung. Aus dësem Grond vermeiden d'Verwammedung vum Kierper deel, bis d'Gewier zréckgezunn huet (ongeféier eng Stonn).
Alternativen Icing Techniques
Wann Dir keng Eisriessmassage benotzen wëllt, kënnt Dir e klenge Reesendull vun eidelem Eis benotzen, e Package vu gefruerenen Hären oder e kommerziellen Eismodel fir Äert Verletzung ze iis.
Mat dësen Optiounen, sou laang Dir e klengen Handtuch oder aner Schutzbarriär tëscht der Haut an dem Äis ass, kënnt Dir d'Iis op der Plaz ronn 15 Minuten op der Plaz liesen. Neen, vläicht vläicht net ze lass op der Haut opzeweisen - entweder d'Iessen kontinuéierlech bewegen oder e klengen Handtuch zwëschen den Äis a Haut benotzen.
Quell:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Ass d'Kryotherapie verbessert Resultater mat Soft Tissue Injury?" J Athl Train. 2004 Sep; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Eis Therapie: wéi gutt ass d'Beweiser? International Journal of Sports Med 2001 Jul; 22 (5): 379-84