Wann Dir un der Ausübung beginn , da sidd Dir eng Rei vun Elementer ze denken wann Dir e Programm oprufft. Dir musst wëssen, wéi wann, wéi, wou a wou natierlech, wéi oft.
Heefegkeet, sou wéi et gelt fir ze bewältegen, befaasst wéi vill Mol de Weekend Dir Cardio- a Krafttrainer trainéiert. Et ass ee Bestanddeel vun de grénge FITT Prinzipien , déi eis bei der Schafung vun de Workout Programmer änneren.
Wéi oft solle Dir Cardio?
Wéi oft Dir Cardio hängt vu verschiddene Faktoren:
- Äre Fitness - Wann Dir e Begleeder sidd, da kënnt Dir mat ongeféier 3 Deeg Cardio eng Woch starten, sou laang wéi Dir mat enger moderéierter Intensitéit kann. Zum Beispill, Dir kënnt mat 20 Minutten am Laaf vum Méindes, Mëttwochs an Freides mat goen a kucken wéi dat fillt.
- Är Ziler - Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir Äre Wee bis zu 5-6 Deeg Cardio benotzen . Dat ass net wou Dir ufänkt wann Dir eng laang Paus hat ... et ass wat Dir u méi laang benotzt.
- Är Intensitéit - Wéi oft Dir Cardio hängt och dovun of wéi schwéier et geet. De ACSM recommandéiert op d'mannst 5 Deeg a Woch, wann Dir eng moderéiert Intensitéit Cardio maacht, op d'mannst 3 Deeg, wann Dir eng Intensitéit Cardio oder 3-5 Deeg mécht, wann Dir eng Kombinatioun vun deenen zwee mécht.
- Wat Dir wëllt - Méi wéi all dat, wéi oft maacht Dir Workout och of, wat Dir maache wëllt. Wann Dir net an Cardio sidd, vläicht hues de just de Minimum gemaach deen Dir gemaach hutt fir gesond ze bleiwen. Wann Dir et gär huet, kënnt Dir et méi oft maachen.
Wéi oft fann Dir Iech Gewiichter hannerloosst?
Wéi Cardio, wéi oft Dir ophëlt hängt vu verschiddenen Dingen:
- Äert Fitnessniveau - Wéi Cardio, wann Dir e Begriefnes ass, sollt Dir mat engem Basis Total Body Strength Workout ongeféier 2-3 Deeg a Woch beginnen. Anescht wéi Cardio, Dir wëllt net Gewiichter fir déiselwecht Muskelgruppe gréissen 2 Deeg an der Rei, sou datt Dir wahrscheinlech op d'mannst e Reschtdag tëschent Workouts ... méi kritt, wann Dir ganz dacks aus der Aarbecht erauskënnt.
- Är Ziler - Och d'Ziler entscheede fir erëm wéi Dir iwwerzeegt. Wann Dir nëmmen fit an fest ass, da kënnt Dir mat 2 oder 3 Deeg vun den Gesamtkierpertraining stierwen. Wann Dir vill Muskel bauen wëllt, kënnt Dir all Dag fir verschidde Muskelgruppen hiewen.
- Äre Workout Routine - Also, Är Fitness-Niveau a Ziler hänken oft Är Workout-Routine, awer hei ass en allgemengen Ofschloss fir wéi Dir eventuell verschidde Trainingspläng hunn:
- Total Body - Wann Dir all Är Muskelgruppen während deem selwechten Workout arbeitet, musst Dir op d'mannst e Dag vu Rescht tëschent Workouts. De Verdikt : 2-3 Deeg a Woch.
- Sputnik Routine - Wann Dir keng Zäit fir e Gesiichtskurussball oder wann Dir méi fortgeschratt ass a wëllt Är Muskelen mat méi Übunge maachen, da kënnt Dir e Spillroutin probéieren. Dëst kéint alternéieren obere Kierper a manner Kierper oder Drénk gedroen a trainéieren . Spalt et nach méi duerch de Spalt an den Uewerraum an d' Brust, d'Schëlleren an d'Trizeps a an en aneren Dag Back a Biceps . Fuert e Body-Workout ënnen an Dir hutt Är Kierper ofgedeckt. De Verdikt : 3-5 Deeg pro Woch.
Wollt se et an schwaarz a wäiss gesinn? Kuckt dës Sample Workout Programm déi et all zesummen mécht.