Wien mengt: Spann déng Rieder muss schlecht sinn? Indoor Cycling Workouts sinn en exzellente Wee fir Är kierperlecht Fitness ze verbesseren an nei Leit ze treffen an nei Saachen ze probéieren. Wann Dir nach net eng stationär Bikes gezielt hues, wat wart Dir? Chancen sinn et e Cycling Studio bei Iech, deen e Workout-Format bidd Dir genéissen.
Wat ass Indoor Cycling?
Indoor Cycling ass e spezifesche Stil vu stationären Biken, déi e spezialiséiert Vëlo entwéckelt, deen d'Erfahrung vun der Rees e Fahrrad äussert.
D'Ausgesiichtsformat erhéichte sech an de fréiere 90er Joren no Johnathan Goldberg, oder Johnny G, erfonnt Spinner Bikes an der Spinning Gruppe Radsport. Et huet net laang fir Turneren iwwer dem Land ze léieren fir seng Membere selwer eegene Klassen ze entwéckelen, a wéi ëmmer de Fall mat Fitness Trends, huet de Workout en eegene Liewen ageholl.
Heuteg Indoor Cycling-Workouts reichen aus Gruppenglazen an den Turnhallen a spezialiséiert Radiosstudios, Solo-Reides zu Hause oder op der Cardio Chamberchef. An awer fiert d'Radtraditioun weider mat der Zäit ëm. Verschidde no virstellend Studios, wéi zum Beispill Peloton , benotzen d'Internet fir hire Studien-baséiert Coursen zu Solo Reider doheem ze liewen.
Wielt tëschend enger Solo Ride oder Grupp Ride
Verschidde Leit wëllen d'Ausübung an enger sozialer Ëmstellung ausmaachen, anerer ginn et léiwer eleng. Kee Wee ass richteg oder falsch. Niewt wann et drëm geet fir Indoor Cycling Workouts, ass et wichteg, de Pros a Cons vun all Optioun ze halen.
- Solo Ride Pros: Ee vun de gréissten Virdeeler vum Reitselen eleng ass d'Flexibilitéit Solo-Training. Dir musst Är Zäitplang un enger spezifescher Klass ze plangen, oder eng ganz Stonn fir Är Workout auszebréngen. Dir kënnt ufänken wann Dir wëllt starten, stoppen wann Dir wëllt ophalen, an dréckt Dir esou schwéier wéi Dir während Ärer Ride wëllt. Dëst erlaabt Iech och Äert Workout ze plangen, wéi Dir gesi gesitt, an op d'Aspekter vum Vëloswee ze konzentréieren wéi Dir am meeschten. Zum Beispill, wann Dir vu virtuelle Hills klettere kanns, kënnt Dir Är Solo-Ride mat enger kontinuéierter Muster vu operstaner an falender Wäerter setzen.
- Solo Ride Cons: D'Downsides vu Reiden eleng sinn besonnesch problematesch wann Dir en Ufänger sidd. Fir een, hutt Dir keen Instruktor dohin, fir Iech ze hëllefen Ären Vëlo opzemaachen, Auge op Är Form ze halen oder Är Fehler ze korrigéieren. Dir kennt et net mat villen Vëloen oder Techniken kennen, déi de Potenzial vun Ären Solofotografen limitéieren. Endlech, an dat gëlt fir all Niveau vu Cyclisten, net just Ufänger, Dir hutt kee Coach deen Dir Är Trainings virstellt a dréit Iech op Är Limit. Et ass einfach fir Solo Cyclisten fir an engem Rute mat enger Basis Routine ze stecken, net ze schwiereg fir sech selwer ze dréinen fir weider Verbesserungsvirschléi ze gesinn. Wann Dir op eng Grupp Gruppéierung féiert, ass en Instruktor do, ëmmer permanent Zeilen a Motivatioun.
- Grupp Ride Pros: Niewt engem Instruktor deen Dir Coach erlaabt hutt Dir Iech mat Ärem Fitness ze halen an Iech engagéiert ze halen, Gruppen Cyclissemer Schoulen féieren Iech och e ganz Team vu Klassenkameraden, déi niewent Iech reiden. De Geescht vu Kameradschaft, déi tëscht anere Piloten entwéckelt wéi Dir all Schweess a Schwanz duerch eng härt Klasse entwéckelt, ass net anescht wéi den Typ vun Bond, deen tëscht Membere vun engem Basketballteam entwéckelt, oder souguer Membere vum selwechte militäresche Kader. A wann Dir dës Zort Bezéiung mat anere Membere weiderentwéckelt, kënnt Dir ufänken matenee verantwortlech ze halen, andeems se e gemeinsame Kultur vu Wuelbefannen erstallt hunn. Dës gesellschaftlech Virdeeler vun de Grupp Fitnes kann Är Trainingsroutine op Streck behalen.
- Grupp Ride Ride: Et ginn e puer grouss Erausfuerderunge vun Gruppereideg, a si all kachen op déi richteg Pass ze fannen. Zum Beispill, Dir kënnt net an enger Klass sinn, déi gutt mat Ärem Zäitplang passt. Och wann Dir et wëllt, kënnt Dir den Instruktor net genéissen. A während do ginn et vill Studios a Miwwelen fir ze wielen tëschen, eent ze fannen deen eng gutt Klass ze kombinéiere mat engem gudden Instruktor op enger Plaz déi praktesch mat Ärem Haus ass a passt an Äert Budget kann e Problem sinn. Dir sidd och bei der Gnod vu Gymnastik, Atelier oder Ausbilder, also wann e Lehrer krank gëtt oder eng Klass füllt, kënnt Dir Iech net an Ärem Workout kréien.
Am Schluss vum Dag fänkt Dir op, ob Dir e Choix, eng Grupp Gruppéierung oder eng Kombinatioun aus hierem Auswiel versprécht. Am allgemengen ass et eng gutt Iddi fir Équipen, fir e puer Klassen deelzehuelen, ier se eens ginn. Awer wann Dir wonnerbar mat der Schwieregkeet vum Indoor Radsport gëtt et kee Gronn, Dir kënnt net wielen Solo.
4 Zorte Indoor Cycling Workouts
Allgemeng kann Indoor Radfahren an 4 verschidde Radiosstrukturen ofgeschaf ginn , déi de Workout definéieren. Dës Strukturen stellen Reider mat Zeilen fir d'Erhéijung vun der Intensitéit, der Wäerter, der Muecht an der Vitesse, an si variéieren vun der Klass an d'Studios bis am Studio. Dir kënnt entdecken datt Dir e Wee op een anere mécht, deen iergendeng dir hëllefe fir de richtige Atelier a Léierpersonal fir Iech z'entdecken oder Iech hëllefe fir Är eege Solo rides ze entwéckelen. An engem Noutfall si dës vier Strukturen:
- Beat-baséiert Struktur: Bei beat-baséierten Klassen oder Programmen hëlleft Dir Pedal mat der Schluss vun der Musek. Lidder fir de Workout ginn op Basis vu Tempo gewielt, fir RPM ze ënnerstëtzen (Rotatioun pro Minute), déi mat de Ziler vun der Klass ausgeriicht sinn. Zum Beispill, méi lues Tempo si perfekt fir den héije Widderhall klëmmt, a méi schnell Tempeler Aarbecht fir manner Resistenzstrategie. Et brauch eng kleng Feinformatioun fir déi richteg Musik ze wielen, mee och wann Dir solo sidd, et ginn Weeër fir de richtige Beats . Déi allgemeng Ruff vun der Daumen ass fir Lidder mat Schlësselen pro Minute ze wielen tëschent 130 an 170.
- RPM Struktur: Wann e Workout op RPMs baséiert, passen d'Widerstands vum Bikes un enger Cycling Kadenz déi passend fir d'Ziler vun der Formatioun ze passen. Zum Beispill ass eng RPM tëscht 60 an 80 passend fir Hoft klëmmt; Beim Kloteren ass e Matspiller d'Resistenz ze justifiéieren, sou datt d'RPM, déi duerch de Computer gefouert ginn, an deem Band falen.
- Watts-baséiert Struktur: D' Wäerter sinn eng Unitéit vun der Messung déi d'Ausgab vun der Berechnung berechtegt, wat lues a sengem Zesummenhang mat Intensitéit Niveau korreléiert. Wesentlech, Watt-Training ass Trainingsintensitéit. Déi meescht Programmer si entwéckelt fir Rider ze hëllefen, hir Baseline Watt ze bestëmmen, an dann d'Intensitéit erhéijen an d'Bezuelung vun der Basis. Zum Beispill kënnen d'Intensitéit um 10 Watt op eng Säit vun der Ausgangsbasis erhéicht oder d'Verloschter reduzéieren. D'Watts ginn normalerweis vun engem Computer mat dem Vëlo ugefrot.
- Ënnerhalung vun der Herzschnëtze : Während der holliereger Trainingsbasis sinn d'Reider normalerweis erfuerderlech fir de Brustkriibs-Iwwerraschungsmodus oder e weideren Iwwerwaachungsgeriicht ze trauen. Mat engem Monitor an der Plaz, kann d'Reider hir Intensitéit Niveau prozess wéi hir prozedural maximal Häerzgeschwindegkeet. Riders kënnen u verschiddenen Häerzzifferen an ënnerschiddlechen Punkte während hirer Fahrt ofhänken, jee no der Art vun Ride, déi se fäerdeg fanne sinn.
Indoor Cycling Workouts fir Iech begéint
Elo hunn d'Instrukteuren de Plang fir Gruppen Indoor Cycling Workouts set. Awer wann Dir Är Indoor Cycling Workout-Optiounen berücksichtege gitt, entscheet Dir et nëmmen allzeg, probéiert Är Hand an eng vun dësen Solisteien:
- 46-Minute High-Intensity Interval Workout
- 20-Minute High-Intensity Interval Workout
- 45-Minute Hoer RPM Ride for Speedsters
- 45-Minuten Workout for Endurance Training
- 48-Minuten Beat-Based Training
- 45-Minuten Stäerkt-Building Workout
- 45-Minute Power-Building Workout
Quick Tips fir ze benotzen Äert éischt Indoor Cycling Workout
Wann Dir nei Ziedele riicht bitt, da wësse just e puer Saachen déi Dir wësst ier et seet. Verschidde vun dëse Tipps befaassen op all nei Reider, anerer reegen nëmme nëmmen fir déi deelend Cyclingsklassen.
- Betrag investéiert an gepolstert Radsport Shorts . Dir kritt de Sattel Wénkel no deer éischt e puer Training. Dëst ass normal, awer et ass net nëmme gutt. Gepiddert Radsport Shorts kann hëllefen d'Schëller ze beseechen.
- Bekannte selwer allgemeng Vëloe mam Vëlo a Vëlo . Wann Dir solo sidd, ass et ganz wichteg fir Iech op d'Schwieregkeete vun Radsporten a Vëlo opzemaachen, fir datt Dir de gréissten aus der Ritt kritt. Och wann Dir mat der Coaching vun engem Instruktor eng Ausbildung an enger Grupp mat der Ausübung plangt, ass et net verstan, datt Dir eng gutt Iddi hutt wat Dir sidd an e virun Iech goen.
- Fuert de Studio virun Iech ze gesinn . Studios hunn verschidde Regelen, Reglementer a Richtlinnen fir hir Reider. Erzielt Iech mat der Atelier Websäit oder telefonisch ze benotze fir ze froen wat Dir sollt virdrun uewen an Ärer Klasse kennen. Zum Beispill féire populär Klassen oft séier ze fëllen, sou datt Studios oft recommandéieren datt Riders sech u Viraus ofleeën. An der selwechter Vene sinn verschidden Studios sou populär datt se eng Gebuurt bezuelen wann Dir net fir eng Klass ersetzt hutt, déi Dir ugemellt hutt. Fir ze vermeiden vill Zäit a Suen ze vermeiden, et ass wichteg, d'Regelen ze kennen.
- Fréiseng kommen. Wann Dir eng Klasse brauch, ass et eng gutt Iddi fir op mannst 10 bis 15 Minutten ze gesinn, ier d'Klass verlooss ass fir datt Dir Zäit hat fir Iech den Instruktor ze presentéieren, Kleeder a Schong z'änneren (wann néideg) Vëlo. Dëst gitt Dir och d'Méiglechkeet fir den Instruktor ze léieren datt Dir nei sidd, ouni datt Dir et virun der ganzer Klass verëffentlecht.
- Léiert iwwer Basis Basis Radiostiquen . Besonnesch wann Dir an engem Gruppengrupp reest, ass et wichteg, d'"Regele vum Strooss" ze verstoen, wann et drëm geet fir Indoor Cycling Etiquette. Zum Beispill, ongestallte mat engem Frënd während der Klass ze diskutéieren, ass als onroueg a riicht. Och wann Dir solo sidd, ass et och eng gutt Iddi, verschidde vun de generelle dos an d'Don'd vun Indoor Radsport ze léieren, fir datt Dir net an schlecht Gewunnes fale kann, déi aus Ärem Workout beeilen kann. Zum Beispill, Multitasking op engem Vëlo (d'Saachen ewéi Texting oder d'Liesen vun enger Zäitschrëft) kënnen Iech ervirsträichen, Äert Intensitéit ze reduzéieren an Är Resultater limitéieren.
A Wuert From
Indoor Cycling ass eng lëschteg an Erausfuerderung fir Äert kierperlecht Fitness ze verbesseren, virun allem Äert Herz-Kreislaufend Ausdauer an ënnermessend Kierpermusekularen Ausdauer a Kraaft. Dat gesäit, ass et wichteg datt een normale Cycling Routine mat anere Formen vun der Bewäertung ergëtt, fir Flexibilitéit an d'Kierperkraaft ze verbesseren. Wann Dir eng Adaptatioun fir de Cycling als Äre primäre Workout engagéiert, da wéisst dës all Woch e puer Stretching- oder Yoga-Routinen (Dir kënnt se bis zum Schluss vun Ärem Vëlo fueren), dann iwwer e puer kurze Widderstandsformatioun Routinen fir d'Stäerkt vun der Stäerkt.