De Spin-Bike-Wrack ass net nëmmen e Faascht. Indoor Cycling ass eng léif an effektiv Training fir Dekaden a fir e gudde Grond. et fonctionnéiert. Stationär oder Spinnmikes sinn eng vun de beschte Weeër fir eng enkredibel Indoor-Workout ze kréien, well et e klengt Auswierkunge High-Intensity Herz-Kreislauf-Workout bitt, wa si souwuel Stär a Ausdauer baut.
Typen vun stationären Bikes
Et gi vill verschidde Zorte vu stationären Bikes.
Traditionell oprechne Kommerzielle Vëloen, Spinnereien, Stroossbikes op engem Indoor-Trainer, an Openthaltsrädeger sinn déi bekanntst Aart vun stationären Pedaléieren. Gitt de gréissten Deel vun Ärem Workout, hänkt dovun of, datt Dir déi richteg Fahrrad Positioun virum Ritt kritt.
Wéi Dir Äre Fuerder fir e groussen Workout
- Bike Position Iwwersiicht
Är Reideplattform kann net nëmmen Är Pedalwierksamkeet, awer och Äre Trouscht bestëmmen. Déi meescht stationär Vëloë erlauben d'Ajustement an der Léierbar an der Sattelhéichwaasser z'erreechen, a verschidde kënnen méi spezifesch Ännerunge wéi Bewegung vum Sëtz vir oder raus goen a souguer den Sechwinkel änneren. Déi méi spezifesch fannt Dir dës Ännerungen. wat méi bequem ass, da wäert et sinn d'Zäit ze verbréngen déi richteg Etappe fir Iech. - Andeems de Saddle Angle ass
Äre Foussvisuelwinkel sollt den Niveau sinn fir Äre ganze Kierper ze ënnerstëtzen an erlaben Iech sou noutwenneg wann Dir et néideg brauch. Zu zevill Upward Tilt kann zu Drockvirstand féieren. Zu vill méi Absenkung kënnt Dir Iech viru vläicht beim Rieden fueren an zousätzlech Drock op Är Waffen, Hänn a Knien setzen, wat zu Verletzung féieren kann.
- Opstelle vun der Sëtzhight
Fir't Sitzhöhe z'erreechen, Är Biker Schuëlen a Reitshorts um Portemonnaie setzen an Är Fanger op de Pedale setzen. Wéi Dir am Rescht vu Reschter ass, musst Är Knien ganz an d'Down Positioun goen. Wann Är Hëftefaart op der Säit vum Sëtz ze héich sinn. Elo wann Dir Är Fouss an déi richteg Pedaléierungsposition bewegen, mat de Kugelen vun de Féiss iwwer d'Pedal, du hues e klengt Béi an den Knéien - ongeféier 5-10 Grad. Dir sollt Är bequem pedale bemierkbar ouni ze weisen datt Äert Zeh op de volle Verlängerung erreechen. Déi selwecht Positionsrichtlinnen sinn fir de Kleederrad benotzt.
- Opstelle vun der Seat Fore / Aft Positiounen
Dir kënnt och de Sëtz maachen fir riicht an d'Rieder (der Aart / Änn Positioun). Mat de Féiss op de Pedale an d'Kurbelwénkel parallel zum Buedem, gëtt d'korrekt Positioun op de Fortschrëtt vun Ärem Pedal kritt (méi speziell d'Patellarstonn) direkt iwwer d'Pedalachs. - Anhalen vun den Lenker
Wann d'Lenkbunnen ze héich, ze niddreg, ze schließen oder ze wäit ewech hunn, kënnt Dir Hals, Schëller, Réck an Hand Schmerzen hunn. Eng richteg Reegel léisst Iech bemierkbar all d'Positiounen op der Lenkerbunn benotzen a bequem bäi Ellbogen beim Ritt biegen. Allgemeng Regel vu Daumen ass datt d'Lenken d'Véierradachs verdeelen sollten; Dëst ass awer net eng hart a weit Regel. D'Verstäerkung vum Lenker hëlt d'Hals an de Kierper méi Stress reduzéiert. Et ginn aner, méi fortgeschratt Astellungen, déi Dir maacht, wéi d'Ännere vun der Lenkerbreedung oder Héicht änneren. - Anpassen der Pedal Clips oder Banden
Déi meescht stationär Vëloen hunn Gurken, déi Är Féiss op der Pedale setzen. Spin Bikes hunn Klipp-an Pedale, déi de Cyclissem erlaabt hire Cyclingschong benotzen a klickt op "Clip" direkt an de Pedale fir eng sécher Fit. Är Féiss mat de Féiss op de Pedale erlaabt Iech ze drécken an op d'Pedale op eng kreesfërmend Bewegung ze zéien déi e gudde a effiziente Pedalschlag creéiert.
- Waarm bis eent Workout
E propert Wärung kann den Bluttfluss erhéijen fir de Muskelwierk, wat zu enger verréngter Muskelsteifheit ass, manner Risiko fir Verletzung a verbessert Leeschtung. Zousätzlech Virdeeler vun der Erwiermung gehéieren ënner physiologeschen a psychologesche Virbereedungsprogrammer. - Opstellen vum Widderstand
Wann Dir opgeriicht sinn, kënnt Dir Är Trainingsintensitéit , Resistenz a Schnell manuell kontrolléieren oder Dir kënnt e puer vun de Programmer déi Bikes ubitt. D'Resistenz aswäit d'Hügel a Neijunen, an engagéiert Äert Hamstringen a Gluten méi wéi Reideg mat Lichtresistenz. Pedal mat ganz kleng Knöchelbewegung, a vergiess Dir drun a gedréckt op d'Pedale fir eng besser Ride.
- Wéi eng Ausübungprogramm entwéckelen
Verstoe wéi eng sécher a effektiv Radt Workout ze maache ass wichteg, ob Dir fir Är eegen Ausbildung oder eng Übungsklass sinn. Bestanddeeler wéi d'Frequenz, d'Intensitéit an d'Längt vun enger Übung sinn d'Fondatioun fir Är Formatioun. Fir méi Besonnesch, bezuelt Dir mat engem Trainer an e perséinlechen Ausübungsrezept dee just fir Iech konzipéiert ass. - Plan e Sécherheetsinformatiounen
Et ginn verschidde Sachen ze bewäerten wann Dir Är Trainingssessionen ze plangen fir Verletzungen ze vermeiden, Spaass ze kréien a kritt dee beschten Training, deen Dir kënnt.
Safe Spin Biking Tips
- Vermeit d'Kniewell
- E Sëtz, deen ze héich ass, kann zu Péng am Réck vum Knéi kommen.
- E Sëtz deen ze niddreg ass oder ze wäit ass, kann Schold virun der Knéi verursaachen.
- Ongeheierlech Fusiounsstellung op der Pedal (oder falsch Klemperausrichtung) kann Schmerz op der Innere oder ausserhalb vun den Knéien verursaachen.
- Individuelle Anatomie kann och zu de Knéies Schäi sinn. Cyclisten mat liicht Ënnerscheeder vun den Beenlängt kënne Kniewes Schëller sinn, well d'Sitzhöhe just fir eng Säit ugepasst ass. Schooffëllen oder Orthotiker kéinten hëllefen dat Problem ze korrigéieren.
- Eng aner Ursaach vu Kniewes Schëller benotzt mat ze héich Ausrüstung. Versicht e Gutt ze benotzen deen Iech erlaabt, séier Pedale, vu 70 bis 100 Schläge pro Minute.
- Den Hals Schmerz ass eng aner üblech Cycling Plainte an ass normalerweis d'Resultat vu Reiden e Bicycle, deen ze laang ass oder Lénkelen déi ze héich sinn. Eng knaschteg Hamstring an Hëfteflukt Muskelen kënnen och Hals Schmerzen verursaachen, andeems Dir Är Rees an d'Ronn a Bunn dréit, an den Hals zum hyperextend.
- Foot Schmerz oder Taucher ass oft d'Resultat vu Wäissgeméiss Schong. Spezial Schuede fir Radtouren hunn steife Sousen, déi depressiv souguer iwwer d'Pedal verdeelen. Dëst hëlleft Iech och méi Pedal méi effizient. Foot Schmerz kann och verursaacht ginn duerch eng ze héich Héichschalt, wat zu méi Drock verursacht wou de Fouss de Pedal erreecht.