Eng detailléiert Trainingsprogramm speziell fir Iech
Eent vun de Saachen, déi perséinlech Traineren an Sportmedikten Dokteren maachen Übung "Virschrëften" oder d'Ausübung vun Leit fir hir Clienten a Patienten. Well bal e ka jiddereen sech sécher beweegen kann, kënne verschidde Leit sech mat engem professionnelle Trainer fir eng Konsultatioun iwwer Sport maachen.
Déi zwee wichtegsten Rezepter ze bewäerten wéi d'Sécherheet an d'Effizienz.
En Ausübungsprogramm muss speziell fir Är Gesondheetszoustand , Ziler, Fäegkeeten an Interessen entwéckelt ginn. E professionelle Trainer kann hëllefe fir all dës Stécker zu engem einfache Plang integréieren deen duerno verfollegt gëtt an justifiéiert ka ginn.
Elementer vun enger Exercise Prescription
Een allgemeng Übungsrezept berücksichtegt d' Prinzipiën vun der Conditionéierung a berücksichtegen der folgender Basis:
- Status Status Fraktioun / Physikalesch Exam
Äre Arzt wäert eng allgemengt kierperlech Examen maachen fir ze bestëmmen wann Dir Är Gesondheetsproblemer hutt, déi Är Fähigkeetsgewiicht limitéieren oder Modifikatioune fir Äre Programm brauchen. Déi meeschte perséinleche Trainere benotzen den Oflaaf vum Arzt, ier si Är Programm entwéckelen. - Fitness Assessment an Evaluatioun
E Fitness-Evaluatioun ass e nächste Schrëtt fir Är Exercice Rezept ze entwerfen. Dës Bewäertung gëtt benotzt fir e Baseline vun Ärem aktuelle Fitness ze grënnen an ze erméiglechen, wéi eng Ausübung dir sécher kënnt maachen. D'Evaluatioun beinhalt och oft einfacht Miessungen vum Blutdrock an d'Häerzgeschwindegkeet, d'Kraaft, d'Flexibilitéit, d' Kierperkompositioun , d'Kardiovaskulär Ausdauer, d'Sportgeschicht, d'Ziler an d'Interessen. Eng Rei Beweisprotokoller ginn benotzt, a si ginn regelméisseg regelméisseg intervaléiert fir Är Fortschrëtter ze vermeiden.
- Ausübung Type
En groussen Deel vun Ärer Bewegung Rezept ass wéi eng Art vu Übungen déi Dir maacht. E gudde Rezept wäert eng Rei vun Übungen an eng ausgeglach Routine beaflossen, fir d'Haaptkraaft , d'Ausdauer, d'Flexibilitéit an d'Base Fitness éischter opzebauen an dann vill méi spezifesch op Är Fitnesszielen. Dës Ziler kënne variéieren, wéi e Marathon laafen , en Ski-Vakanz genéissen oder Ären Blutdrock reduzéieren.
- Kardiologesch Fitness
Rhythmesch Bewegunge mat grousser Muskelgruppen (wéi zum Beispill Radrennen, Wand oder Schwammen) ass eng vun de beschten Weeër fir de Bléiem ze vergréisseren an d'Muskelen ze erhéijen a lues d'Perfektioun ze erhéijen. Dës Zort vun der Ausübung féiert zu Verbesserungen vun der Häerz d'Kapazitéit fir Blutt duerch den Kierper an d'Aarbechtsmuskelen ze pumpen an d'Gesamtkardiovaskulärer Gesondheet ze verbesseren. Kardiovaskulärer Übung ass och verknäppt mat enger Rei vu Gesondheetsverbesserungen, dorënner e reduzéierten Risiko vu villen Krankheeten, verringert am ganzen Cholesterin , Blutdrock a Niveauen vum Kiersteg. - Krafttraining
Trainingsstärkt ass e wichtege Bestanddeel vun der Eignung an ass e Gebitt vun Ärem Beweisrezept, dee vill vun der Persoun op d'Mënsche variéieren. E gudde Programm wäert den Kern an all déi grouss Muskelgruppen a verschidde Kombinatiounen, déi géint Widerstands a Gebaistabilitéit, Agilitéit a Bilanz schaffen. De Widerstand kann Gewichte, Schwéierkraaft, Schläifung, Äre Kierper ginn. E gudden Trainer wäert déi richteg Kombinatioun fannen, awer déi meescht Basis Routine beinhalt 1 bis 3 Sets vun 10 bis 12 Wiederholungen fir d'Kraaftstärke. - Frequenz vun der Ausübung
Wéi oft Dir sidd Sport maachen e wichtege Aspekt vun der Fitness ze maachen fir sécher, awer weider Fortschrëtter ze maachen. Dës Rezeptfënster hält oft zwou bis dräi Mol pro Woch an de Fortschrëtt op véier bis fënnef Mol pro Woch.
- Dauer vun der Ausübung
Jee no Ärem aktuellen Fitness-Niveau an der Sportgeschäft, kann Är Bewegungskontrast mat esou wéineg wéi zéng Minutte vu stännegen Bewegung begleeden a vun dohier bauen. Ideal, Dir wäert ufänken fir e Minimum vun 20 bis 60 Minutten regelméisseg Übung iwwer dräi Mol pro Woch. - Intensitéit vun der Ausübung
D'Intensitéit oder Är Trainingsrezept kann e wichtege Aspekt vun engem effizienten, séchern a spillereschen Programm sinn. Dëst ass och wou d'Fäegkeete vun der Spezialistin oder vum Trainer ofgeleet ginn. Well all d'Persounen anescht reagéiert an d'Ausübung vun der Rezepter ze fannen, déi richteg Intensitéit an e Balance tëscht Effort a Rescht kritesch sinn. Trainers benotzen d'Pensiounsfähegkeet als Basis vun de Richtlinien vum Ausübe Intensitéit. Eng Rei Protokoller kënne Profien am meeschten passende Paus maachen, wat Iech hëlleft verbesseren, awer net iwwerdréit. Äre Trainer wäert dacks d'Häerzkraaft an aner vital Schëlder iwwerwannen, während Dir Sport maachen. En Ufänger kann op 50 Prozent vun hirem maximalen Häerzinfarkt begleeden , während e Elite Athlete kann an bal 90 Prozent vun hirem maximalen Häerzgeschwindegkeete während enger intensiver Intervalatioun trainéieren .
- Ausübung Sessioun Uerder
Är Trainingsprogramm ginn normalerweis eng ähnlech Bestellung, awer dat variéiert jee wéi Är Trainingsziler. All Programm setzt mat engem Warm up an Enn mat enger Ofkierzung an Déiere. - Übungsprogressioun
Dëst ass wéi Ären Dokter oder Trainer Dir op der Streck hält an Är Fitnessziel erreecht . Et ass wichteg fir Iech a fir Är Trainer ze regelrecht Feedback ze maachen an offen ze kommunizéieren. Déi meescht Trainingseen halen e schrëftleche Rapport vun Är Trainingsdetailer, awer et ass gescheit fir Är eege Logbicher ze halen. Schreift Notizen iwwer d'Art Workout, Zäit, Distanz, Gewiicht, Wiederhuelen an wéi Dir Iech gefillt hutt. D'Préparatiounsreschter fir nei Ausübungspersoune si generell an dräi getrennte 6-Weekend Phasen: (1) Éischt Konditioun, (2) Fitness Verbesserung a (3) Fitness Erhalung. - Ausübung Ännerungen
Eng gutt Übungsschrëft ass adaptéierbar a flexibel an ka geännert ginn oft a liicht an ëmmer weider bewegt Iech un Är Ziler. Anpassungen sinn e stännegen a laangeen Deel vun Ärer Bewegung Rezept fir den Rescht vum Ärem Liewen. Dir wäert fannen datt Dir Är Routine ëmmer änneren musst, eng nei Aktivitéit probéieren, ze briechen, ze erhéijen a ze reduzéieren Ärer Zäit an der Intensitéit iwwer déi Jore. Periodesch Visiten op Äre Dokter an de perséinlechen Trainer wäert hëllefen, Är Routine frësch ze halen, awer bis dës Zäit wäert Dir genuch Kompetenzen an Erfarung hunn, fir et eleng ze maachen, Är eege Sportprogramm auszeschaffen an e perséinlecht Optimum ze stellen, wann Dir et wëllt.