Fuerdert Iech selwer andeems Är Übunge verännert
Ass et wierklech sou schlecht fir déi selwecht Workout all d'Zäit ze maachen? Wann Dir e kierperlechen Trainer hues, huet se Iech wahrscheinlech fir Iech drun gedréckt fir Saachen ze änneren, fir Lengt a Gewiichtverletzung Plateau ze vermeiden. Mee dat ass net deen eenzegen Grond sinn Trainereuren e Programm, deen e puer Ausübungen huet, ass et och fir Iech ze Fortschrëtter ze hëllefen. Fir Äert Kierper ze wiesselen, musst Dir Är Trainings änneren.
Ausübung vun Ären Ausübe fir counter adaptation
D'Theorie vun der Bewegung adaptéieren seet, datt d'selwescht Gewiichter fir déi selwescht Übungen all Woch anhëlt fir Är Kierper an där selwechter Plaz ze halen. Fir Fortschrëtter ze maachen, musst Dir Saachen änneren.
D'Gutt Noriicht fir déi déi net verréckt iwwert d'Verännerung ass, datt de Fortschrëtt eng Rei vu Weeër kënnt. Du kanns Gewichte, Wiederholungen, Intensitéit, Geschwindegkeet, Dauer, Übungen a méi. Dir musst nëmmen eng Ännerung wielen fir e Ënnerscheed ze maachen, obwuel méi oft besser gëtt.
Déi ënnescht Linn ass, wann Dir eppes mécht, Dir musst eppes maachen fir et méi schwéier ze maachen. Ee vun de einfachste Weeër fir dat ze maachen ass fir nei Variatiounen vun traditioneller Übung ze probéieren.
Fannt fir Progress Är Übungen
E puer Grondméiglechkeeten fir ze änneren wat Dir maacht:
- Äert Positioun Äert Äert Positioun aus, fir Äert Positioun ze änneren, fir sech e bësse méi anescht ze maachen. Wann Dir normalerweis regelméisseg Squats fënnt, probéieren d'Fouss breet an d'Zänn aus engem breede Knueweleg fir verschidde Muskelfasern ze feiren. Äert Këscht pressen andeems Dir op eng Neijoart kënnt. Ännert Är Arméi Positioun bei Drécker an probéiert e versprécht Versioun.
- Äntwerte vum Widderstand: Wann Dir normalerweis Maschinn benotzen, probéiert d'Gewëss oder d'Kabelmaschinnen. Wann Dir ëmmer gratis Gewiichter maacht, probéiert e puer vun Ären Übungen op Maschinnen. Mouvementer wäert ëmmer anescht sinn wéi Dir d'Resistenz ännert. Resistenzbänn hunn eng Rei vun Méiglechkeeten fir Är Muskelen ze maachen. Huelt Är üblech Këschtpresse an eng Beweegung mat enger Band Brust Press . Huelt en langweileg Hänn um Fluch an dreift et an e rotéierten Fly mat enger Band.
- Fuere vun zwee Been / Waffen an engem Been / Arm: Ee vun de interessantste Weeër fir Äert ze veränneren ass nëmmen e puer Arm oder een Been ze benotzen. Dëst mécht bal e manner eegene Kierper méi intensiv. One-legged Schwämm sinn méi schwéier wéi normale Knuewelekken . One-legged Deadlifts erausfuerderen de Standbeam op eng ganz nei Manéier. Och den ieweschte Kierper bewegt méi Erausfuerderung wann Dir op e puer Aarm an enger Zäit ëmwandelt wéi an der enger Arméi flaass oder dës earmt Trizeps-Drénk .
- Eng Erausfuerderung erausfannen: Méi schwiereg wéi onseitlech Übungen setzt eppes instabile wéi ee Ball , Schaumebau , BOSU Balance Trainer oder opbloosbare Disc.
- Maache méi komplexe Bewegungen : Maacht zwee Übunge gläichzäiteg Zäit spueren an eng nei Dimensioun ginn fir Är Trainings. Probéiert e Schwätter ze maachen, d'Bewegung, dréckt fir d'Been ze bezéien, Bizeps a Schëlleren. Probéiert eng Hannerlinn mat enger Rëpplung fir de Réck an d'Been ze schaffen. Compound Übungen sinn eigentlech eng Form vu metabolesche Konditioun , fir datt Dir méi Kalorie verbrennt an méi aus der Auszäit ze brengen.
Déi sinn nëmmen e puer Iddien wéi Dir Är Kraaft Workouts ännere kann . Dir kënnt och e puer Grondprogressiounssteigerungen am Kierpergeescht an Kierperfuerderung trainéieren. Dës Zort Workout hunn eng Rei vu Praxisrechter vun Ufänger bis fortgeschridden, fir datt Dir einfache Weeër fir Är Kierper ze réicht muss ouni Äert Training ze komplett veränneren.