Mir wëssen, datt, wa mir eis Kierper änneren wëllen, musse mir d'Muskelen iwwerléen. Wéi mir dat maachen, ass d'Äntwert vum Kierper eng Adaptatioun, déi d'physiologesch Äntwert op Är Kierper a Formatiounen befaasst.
Wann Dir nei Übunge maachen oder Äre Kierper an enger anerer Manéier erlaben, féiert Äre Kierper reagéiert duerch seng Erhéijung vun der Kapazitéit mat där neier Belaaschtung.
Et gi verschidde Fazit vun der Adaptatioun, déi Äre Kierper erliewt.
D'Phase vun der Adaptatioun
- Éischt puer Wochen - Déi éischt puer Kéier, déi Dir Cardio oder Stäerkt trainéiert , Är Kierper zitt frësch aus wéi et an dësem neie Stimulatioun benotzt gëtt. Et ass während dëser Zäit datt Dir Schärft erliewen an, vläicht, d'Gefill, datt Dir en grousse Feeler mécht. Mee Dir sidd net, also gitt net op.
- 4-16 Wochen - Dat ass e grousst Sortiment, awer Experten vermittelt datt et an dëser Phase ass datt Äre Kierper an der Aarbecht a seng Aktivitéiten méi efficace mécht.
- No 16 Wochen - Dëst ass wou et en Punkt gëtt fir d'Renduren ze vermeiden an Äre Kierper stoppt op Är Workouts reagéiert an Dir kënnt e Plateau ze schéissen .
Zeechen Dir musst Är Workouts änneren
- Dir hutt e Plateau fonnt - Wann Dir Stop fir Gewiicht ze verléieren oder ze stoppen fir Äert Fortbildungsmatch ze maachen, ass et Zäit fir eng Verännerung ze maachen. Tatsächlech, all Zäit Dir Iech an engem Réi fillt, kënnt Dir wahrscheinlech sinn. Waart net fir dat ze geschéien, mee ufänken Ännerungen ze starten wéi Dir matgoen.
- Dir sidd Loge - Déi éischt Zeech Dir musst änneren, wann Är Trainings sou langweileg sinn, Dir hutt bal näischt méi maachen.
- Dir sidd verbrennt - Burnout ass e bësse méi schwéier a brauch Dir e Paus vun Ärer normaler Routine ze huelen a probéieren eppes ganz anescht. Wann Dir all Dag ausüben, probéiert eng Equipe vun der Grupp oder e vice versa. Nëmme sou eppes Neies wäert e frëscht maachen.
- Dir sidd ëmmer bliwwen - Dir kënnt och e Schëld, datt Dir iwwer Iwwerdroung . Dat selwecht maachen a wéi ëmmer ass ni gutt fir den Kierper oder Geescht, also ass et eng flott Zäit fir e bësse méi laang ze briechen a vill aner Aktivitéiten ze maachen fir Äre Kierper ze halen, wéi Yoga oder Pilates.
- Dir Start fir Hate Exercise - Wann et all Kéier wann Dir de Workout wéi e Chore fillt, da kann et e Zeechen sinn, dat Dir Saachen mécht.
Wéi Äert Training ze maachen
Also, wéi verännert Dir Är Trainings? Äert éischt Stiicht ass mat dem FITT Prinzip - d'Richtlinnen déi hëllefe fir eng effektiv Workout ze schafen. Start duerch Manipulatioun vun engem oder all dës Elementer: Är Frequenz, Intensitéit, Zäit an Aktivitéitstyp.
- Wéi Äert Äert Krafttraining Training Workouts z'änneren
- Gitt ären Rut
- Pyramiden Training
- Vermeiden Plateau
- Übungsprogressioun
- Losliewen Déi lescht Ft Pounds
De wichtege Bestanddeel vun der Übung ass net den Typ vu Programm, deen Dir hutt, mä Dir hutt et eigentlech maachen. Wann Äre Kierper a Geescht ugepasst ass wat Dir maacht, all Changement ass eng gutt Saach. Gitt net ze hungen op déi richteg Saach fir eng gewëssen Zäit.
Wann Dir op e gewësse Fitnessniveau kënnt, solle mir no der Ausbildung konsequent fir 3 oder méi Méint kucken, da kënnt Dir all Woch Äert Änneren änneren wann Dir wëllt.
Et kéint och wert sinn, e Periodiséierungprogramm opzemaachen, sou datt Dir keng Gedrénks Gedrénks hutt mat engem Plateau ze schloen.
Wat och ëmmer Dir maacht, kuckt op wéi Dir Iech iwwert Är Trainings fillt an d'Verännerung vereinfacht, ier Dir dat Plateau fonnt huet. Et ass einfach, eng Routine ze kréien ouni ze realiséieren, wéi laang Dir et gemaach hutt.