Wéi Dir Är Army Physical Fitness Test (APFT)

by Elizabeth Quinn; Bewertt vum Richard N. Fogoros, MD

Virbereedung an d'Passe vum Army Physical Fitness Test (APFT)

No méi wéi 20 Joer huet d'Arméi seng Fitness Evaluatioun geännert. Déi nei Arméi Physikalesch Fitness a Combat Readiness Tester inkludéiert aktualiséiert ganze Kierperübungen an e Hindernislaang fir Stabilitéit an Konditioun erauszekommen. Déi al Versioune vun den Tester sinn hei ënnendrënner beschriwwen.

Wat ass de APFT?

All Branch vun der US Military huet eng spezifesch Kritësch Kriterien déi benotzt ginn fir d'Fitness vu seng Kandidaten ze bewerten.

D'Army Physical Fitness Test hëlleft fir den Gesondheetsstatus a kierperlech Fitness vu méiglecher Kandidaten wéi och aktuellen Zaldoten. De standardt Arméien Fitness Test besteet aus:

Eng zwee Meile lafen
Maximal Sit-ups an 2 Minutten
Maximal héich Drëpsen an 2 Minutten

All Event gëtt getrennt erofgeschoss. E Minimum score vun 60 Punkten op all Event ass verlaangt (50 Punkten pro Event ass néideg fir de Army Basic Training ze gradulearen). Dir kënnt Äre Score mat dësem APFT Score Calculator Tool errechnen.

Éischtens du Training

Déi wichtegst Saach ze erkennen, ier Dir u Formatioun fir den APFT beginn, ass datt de Test just ee Messinstrument war, fir allgemeng Fitness ze beurteelen. Wann Dir an dësen dräi Disziplinen exceléiert ( upper body strength and stamina, core strength an endurance a kardiovaskuläre Geschwindegkeet an Ausdauer) ass et wahrscheinlech dass Dir exzellente gesondheetlech Fitness a gutt fir d'Rigurë vum Kampf preparéiert sinn.

Wann awer Är Fitnesszuel einfach d'APFT passen, fehlt Dir den ganzen Punkt vun der Tester. Jo, Dir kënnt speziell ze trainéieren op der Tester ze maachen, an dëst allgemeng heescht datt Dir e gudden allgemengen Fitness huet, awer et ass wichteg datt et eng zolitt Basis vun der totaler Gesondheet wier. Gesond sinn:

Préparatioun fir den APFT

Virbereet fir dës Fitness Test kann einfach oder schwéier sinn, jee no Ärem aktuellen Fitness Niveau. Wann Dir an enger exzellenter Form ass, einfach op d'spezifesch Testübungen fir ee Mount oder zwee konzentréieren, misst genuch sinn fir de APFT gutt ze maachen.

Wann Dir net am Moment passt oder just an enger Disziplin (Schwammen, Radfahren oder Gewiichtheeten ) passt oder Dir e puer Kierperfett verléiert, da musst Dir d'Formatioun trainéieren, ier Dir den Armee Fitness Test get. Dir wëllt Äert gesamt-baseline Fitness zuerst verbesseren an dann eng schrëftlech op déi spezifesch Gebidder, déi während dem Testen gemooss ginn.

Bauen E Basis vun der Kardiologescher Fitness
Et ass wichteg fir ëmmer konsequent auszetauschen an et eng Vielfalt vun Übungen an Ärem Programm. Dir musst Stäerkt, Ausdauer, Geschwindegkeet an Kraaft maachen. Mee d'Erzéihung vun enger solider Fitnessbasis mat laangen, luesen, stännegen Trainingssitzungen ass den Ausgangspunkt, wann Dir just e Fitnessprogramm fänkt. Fannen d'Trainings Trainings ze addelen fir Varietéit z'erfëllen an d'Verbesserung vun Ärer Gesamtheet z'erreechen wéi Dir Ausdauer baut.

Fänkt eng Basis Stäerkt Training Routine un
Wann Dir net vill Gewiicht trainéiert hutt an der Vergaangenheet musst Dir mat méi héicht Gewichten beginn, méi Rumeaen, a bauen grad réckeleg mat der Zäit. Eng vereinfachtes Trainingsrhythmusstudent kann alles wat Dir braucht fir déi éischte zwee Méint, bis Dir d'Gesamtkraaft entwéckelt.

Training fir Äert APFT ze passéieren

Nodeems Dir eng massiv a breet Erhéijung vun der Fitness huet, ass de nächste Schrëtt fir Äert APFT z'entwéckelen fir spezifesch Fitness an de getestene Gebaier ze bauen. Setzt Päckelcher a Sit-ups, an aner Grondstäerkt a Ausdauer-Training fir Äert Training ass essentiell.

Wéi passe de Push-Up Test

Fir de Push-up Test ze passéieren, musst Dir d'Push-up-Technik benotzen an dann Praxis, Praxis, Praxis.

Dir kënnt eng Vielfalt vu Push-Stiler an Äre Routine addéieren, z. B. Réckgang Push-ups, Diamant Push-ups, Plyometric Push-ups, etc. Wann Dir Är Push-up Workout fäerdeg fäerdeg maachen mat méi einfach Push-Ups op Ärem Knéien a weider bis du net méi maachen kënnt.

Wéi Dir de Sit-Up Test passt

Fir Äert Sit-up Test ze passen, brauch Dir exzellent Bauch- a Hëfteflexor Kraaft a Ausdauer. Maacht vill Sitten up ass Äert Ziel, awer fir do ze kommen, da kënnt Dir eng Rei Variant Ab an Kärentübungen an Är Sit-up Training Routine addieren. Dëst hëlleft Iech fir gudden allgemenge Grondstäerkt a Ausdauer ze entwéckelen. Praxis Sit-ups no dem APFT-Protokoll, souwéi Planken, Knie erhéijen , an oblique Übungen .

Wéi Dir de Run Test testen wëllt

Wann Dir nei opgefuer gi sidd, fänkt mat esou wéi Dir mat Laafprogramm unzefänken fir Ären Kierper un d'Aktivitéit ze gewannen. Wann Dir 30 Minuten laang Jogging kann, sidd Dir bereet méi séier ze bauen an Energie ze bauen.

Fir Är zwou Kilometer Run ze verbesseren, kënnt Dir Sprint Aarbecht , Intervalatioun oder engem "Ladders" op enger 400 Meter Spur integréieren. Hei ass e Basis-Traitement Workout deen Iech fäerdeg fënnt fir den zweemol Meilefonde Test.

Gitt dës Workout op enger 400 m (track), zweemol an der Woch mat mindestens dräi Deeg tëscht Training.
Warm op Jogging fir zwee Ronnen (800m)
Fuerder 1 Schéi (400m) bei Ärem Goal Paus
Jog 800m
Run 400m bei Goaltemp
Fuere fir 8 Ronnen ( zwou Meilen )
Am Laf vun der Zäit (all zwou Wochen) erhéijen d'Ronnen um Goal spillt an d'Ronnen jogged, bis Dir Äert Ziel passt fir déi ganz zwou Meilen.

Ausübung vu Sécherheetsrisiken

Wéi Dir Iech fir Är APFT virbereeden, ass d'Lescht wat Dir braucht, eng Verletzung. Den éischte Schrëtt fir d' Verhale vun Training ze vermeiden ass op Äre Kierper ze bezuelen an all Schëss an Schued, déi séier oder lues kommen:

Léiert: d'Warnzeichen vu Sportbefall
Léiert: Wéi fannt Dir Sportgeriicht
Wësse: Ausübung Sollt net Schold sinn

Wann Dir dës Tipps an Suggestiounen hutt, kënnt Dir besser préparéieren fir Äert nächste APFT, sécher an ouni Verletzung.