Fuerschung liwweren eng Lëscht vun de beschten a schlechtsten Ausübungen
Déi bescht an déi meeschte verbreet Gebeessungsübungen goufen duerch d'Fuerscher an de Biomechanics Lab an der San Diego State University testéiert. D'Fuerscher wollten d'Muskelen Aktivatioun an d'Verlobung an den allgemengste Bauch-Übungen vergläichen, fir erauszefannen, ob et eigentlech gutt a schlecht Übung fir den Muskelbau bitt an ze léieren, ob eng vun den Ausrüstung op dem Maart tatsächlech besser besser ass wéi Kierpergewiicht.
D'Fuerschungstudie war eng vun den éischten an am meeschte komplexe Studien, déi breed gefördert ginn an haut nach haut benotzt ginn fir d'Virdeeler vun e puer vun den allgemengsten Ab-Übungen ze vergläichen. D'Studie beinhalt d'allgemeng Trittteen Gebidderübungen a populäre Ausübung-Ausrüstung vun 2001. D'Fuerscher hunn dann all Training fir Muskelstimulatioun an der Ausübung gemaach. Objective Muskelaktivéierung misst mat Elektromyographie (EMG) erfaasst ginn a fir all Muskelgruppen an der Muskelgesellschaft an der Muskelsammlung gemooss ginn:
- rectus abdominis
- äussert Obliques
- internem Obliques
Ab Exercise Study Results
D'Resultater vun der Studie hunn eis déi folgend Lëscht vun den besten Ab-Übungen fir all spezifesch Muskelgruppen, wéi och déi bescht abegraff abegraff .
Top 3 Am all Ab Exercises
- Bicycle Crunch Exercise
- Captain's Chair Exercise
- Crunch op engem Exercise Ball
Bescht Abdominal Exercise Equipment
Aus der Ausrüstung, déi e Crunch an engem Bewegungskugel gemaach huet a mat enger vertikaler Knietgeriicht ze gesinn huet déi Muskelaktivéierung fonnt.
- Stabilitéit Bälle
- Vertikal Knecht Raise Machine
De Ab Rocker war déi schlechteste Stéck Ausrüstung getest. D'Ab Roller an den Torso Track waren besser wéi d'Ab Rocker, awer statistesch si waren net vill besser wéi de grénge Crunch.
Voller Resultat vun der Ab Exercise Study
Bescht fir Schlecht Exercises fir Rectus Abdominis
- Bicycle Crunch Exercise
- Captain's Chair Exercise
- Ab Crunch op engem Exercise Ball
- Vertikal Been Crunch
- Torso Track
- Long Arm Crunch
- Reverse Crunch
- Crunch mat Heel Push
- Ab Roller
- Plank Exercise.
- Traditional Abdominal Crunch
- Ausübungschlauch zitt
- Ab Rocker
Bescht fir schlecht Saache fir Obläisch
- Captain's Chair Exercise
- Bicycle Crunch Exercise
- Reverse Crunch
- Plank (Hover) Ausübung
- Vertikal Been Crunch
- Ab Crunch on Exercise Ball
- Torso Track
- Crunch mat Finger push
- Long Arm Crunch
- Ab Roller
- Traditional (Basis) Abdominal Crunch
- Ausübung fir Tubus Pull
- Ab Rocker
Test Är Bauch (Kern) Stäerkt a Stabilitéit
D'Plank-Übung kann benotzt ginn fir Är Kernkraft evaluéieren. Sport Coach, Brian Mackenzie, huet dësen Test als en Wee gemaach fir d'aktuell Kraaftkraaft a Stabilitéit ze bestëmmen an de Fortschrëtt iwwer Zäit ze iwwerwaachen.
Ab Übungstechnik
Wann Dir méi iwwer de gudde Wee ze léieren fir Är Abs auszetauschen, fänkt mat den folgenden Artikelen unzefänken déi d' Anatomie abdeelen an déi befriddegst Froe beäntweren.
Ab Exercise Equipment
Eng Vielfalt vun Ausrüstung ass hëllefreich fir Gebitt ab an den Haaptmuskelkraaft. E puer vun de bessere Produkter an Ausrüstung fir d'Entwécklung vun der Kernkraft gehéieren:
Medicine Balls
Kettlebells
Stabilitéit Bälle
Vertikal Knecht Raise Machine
Hänn
Ab Roller
Balance Produkter wéi de Bosu Ball, Balance Boards, Wobbelboards an aner sinn och hëlleft d'Haaptkraaft ze bauen.
Quell:
ACE Study. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Neit Studie Ënnert dem Crunch um Bauch Übungen". ACE Fitness Matters Magazin, 5/14/2001.