D'Sëtzung schaarf Torsiouns maachen, déi heiansdo déi russesch Torsioun genannt gëtt, ass eng ganz effektiv Übung fir d'Bauchmuskelen ze verstäerken . Mat engem Medikamentenkugel an der Übung fiert eng Erausfuerderung fir de Workout.
Technique
- Sëtzt op de Buedem mat den Knéien gebe gëtt an de Féiss flaache op de Buedem (méi einfach) oder op de Buedem (méi schwéier) opgestockt. Wann Dir Schwieregkeeten huet d'Positioun an d'Féiss erop ze vergläichen, probéiert se ënnert engem stabilen Objet ze schockéieren.
- Abonnéiert Äre Abs a sitt bei ongeféier 45 Grad Winkel.
- Hold de Medikamentenkierche mat béide Hänn, direkt virun Iech.
- D'Verëffentlechung vun Ärem Abs, lues ze lues vun Ärem Torso op Äert Recht a kontakéiert de Medikamentekläppel op de Buedem niewent Iech. Paus ze halen d'Stellung e Moment.
- Schnell, awer glécklech, kontréieren an den Asteroebuch zréck an d'Mëttelposition zréckschleuderen an dann de Medikamentekläppel op de Buedem op der anerer Säit ze berühren.
- Widerhuelen fir d'gewënscht Zuel vu Wiederhuelen.
Ab Muscles Worked
De schéine Twidd ass eng gutt Übung déi vill Muskelen an Ärem Kär. Net nëmmen d'Ausübung vum Rectus abdominis , mee och op d'äusser Objeques an intern Bunnen. Mat enger Gewiicht, Medikamille oder Stabilitéitskug am Ausübe ginn (vgl. Variatiounen hei ënnendrënner), gëtt d'Spannungen zu den Haaptkierperen ergänzt, déi hinnen e Workout ginn.
Verstäerkung vun den Haaptmuskelen ass wichteg fir Är Gesondheet a Fitness.
En staarkt Core schützt Äre Wirbellum, fiert gutt Haltung a hëlleft mat Balance. Wann Dir schreift fir Gewiicht ze verléieren, ass e staarke Kär wéi e Fettofon, deen d'ganz Zäit verbrennt, och wann Dir net erauskënnt. Wann Dir Iech um Schauspiller bei der Aarbecht sëtzt, kënnt Äert gestärkt Kär Iech fir Iech mat enger besserer Haltung ze hëllefen.
Dëst kann Iech hëllefen, de Réck vu sengem Schmerz net ze vermeiden an d'Gesamtefinanzéierung an d'Muskelschärfe reduzéieren.
Variatiounen
Wann Dir mat engem Medikamentenkugel zevill zevill Erausfuerderunge maachen, fangen d'Übung mat näischt Är Hand. Halt Äer Arme erweidert viru Dir an déi selwecht Bewegung wéi virdrun. Twist op all Säit bis Är Arécken parallel zum Buedem (zënter kee Ball, fir op de Buedem ze beréieren). Dëst hëlleft Iech mat der Übung vertraut an Är Kraaft unzebidden fir datt Dir de Medikament Ball an d'Ausübung ka adden.
Dir kënnt e Schrëtt an der Intensitéit bewegen andeems een e klengen Stabilitéitsklass während der Ausübung hält. Bleift et tëscht den Hänn mat de Waffen aus dem Kierper aus dem Kierper. Twist op all Säit bis Är Arécken parallel zum Buedem sinn.
Wann Dir keng Medikamille fir Är Fitnessstudio ze fannen brauch, kënnt Dir aner Gewiichter an enger Variatioun benotzen. Zum Beispill halen eng Gewiichtplack fest vun den Kanten tëscht den Hänn mat de Waffen ze vergréissert viru Dir vir an d'Ausübung maachen. Dreift bis Är Arme parallel op de Buedem op all Säit.