1 - Maacht Easy Abs Är Warm Up
Make Easy Abs Äert Warm Up
Ganz genug jiddereen, och wann Dir, ech si sécher, weess datt staark ënnerschiddlech Bauchendunge fir Präventioun a Verwalten vu Schied ze brennen sinn.
Als sougenannt Dir kéint d'Ufangsphasen vun Ärem low ab stabiliséiertem Workout iwwerschratt hunn - Dir wësst, läit op der Réck, atemëtt e Broscht op a down, a vläicht souguer zwee.
Awer hutt Dir wësst, datt déi elo passe bewegt fir grouss Warm Ups?
Hei sinn e puer vun mengem Lieblings-Pre-Exercice Warm Ups:
- Aktivéiert Är TA Muskel
- Core Support Rezept
- Zeechnen an Manoever
2 - Fannt eng einfach Erausfuerderung fir Är Abs - Double Knien a Këscht
Fannt eng einfach Erausfuerderung fir Är Abs - Double Knien a Këscht
D'Fortschrëtung vun den Thema "easy-moves-as-warm-ups", souwuel de Knien an Ärer Këscht ass déi nächst Erausfuerderung. Et ass bal sou einfach wéi et do leeft an d'Aktivitéit vun Äert Kernkrees gëtt, awer d'Wahrscheinlech kritt dës Abs a-Workin nëmmen e bësse méi.
Wann Dir schonn staark sidd, zousätzlech an d'Bewegung vun den Schëlleren an am Uewerpapp (a Chef, natierlech ass et besser, d'Bewegung wéi aus de Schëlleren ze denken an du wäerte wahrscheinlech e besseren Uewerfläch Ab Herausfuerderung.)
3 - Easy Ab Challenge No der Niewebäi - Doub Knees Away vu Broscht
Easy From Challenge Entfouert op de nächste Level - Däischter Knees Auswärts vun der Brust
Wann Dir Är Knien an Ärer Këscht behalen (während e gutt Form behalen) ass ze einfach, de nächste Schrëtt ass fir se e bësschen ze maachen.
Dir kënnt et an Uniseen eropschrauwen: Äert se nëmmen erof, sou datt Dir mat Ärem ABS-Abs benotzt Är niedrig rëm zréck op de Buedem ze halen. Et sollt futur, mee net schmerzhafte oder onmanéierbar sinn. Sidd Dir méi staark op dësem Niveau vun der Inkrementéierung (wat ronn 10 Deeg bis 2 Wochen Praktikum ass) erhéigen se e bësse méi eraus an de Prozess ze widderhuelen.
An dëser Phase sinn Är Knien nach ëmmer gebéit.
Wéi och mat der leschte Beweegung, wann Dir schonn staark sidd, dann zielen ech eng Mëssbrauch ze halen. Aplaz den Kapp / Hals mat den Hänn ze halen, probéiert d'Waffen direkt aus der Säit ze vergréisseren, wéi et an der Foto hei gesäit.
Remarque: Nëmmen probéiert dës Variatioun z'ënnerhuelen, wann Dir et ouni Zack Schmerzen zitt.
4 - Verännerlech Straight Leg riicht
Alternativ Straight Leg räizes
Déi nächst Erausfuerderung beinhalt mat richtege Been, awer net Duebele riicht Beem. Dëst muss net perfekt sinn; D'Iddi ass alternativ Äert Leg opzeschreiwen. Wéi een opstinn, ass d'aner komm.
Wann Dir staark genuch ass, huelt den net erhéicht Been um Punkt wou et just iwwer de Buedem (2 - 10 Zoll) hänkt. Dës "get" Ären ënnen ABS méi wéi d'Plop op der Buedempfleeg bis et Zäit ass et erëm opzebauen.
Wann Dir nach net staark genuch ass, oder wann Dir mat engem nidderegen Réck oder der sakroiliescher Verletzung behandelt gitt, so weit wéi Dir ouni Stress kënne sinn. Och d'Nout vun der net agefouert Been ass nëmmen 1/4 oder 1/2 Wee vun 90 Grad ass gutt wann dat ass Är Néierlag.
Wéi an deenen aneren Übungen, kënnt Dir Äre Kapp op de Buedem halen wann Dir nach ëmmer an der "Basis Basis Kernkraft" féiert. Sinn éierlech, kucke Schëlleren, Hals a Kapp.
Wann Dir Hals, Réck oder Hëfter Schéin gemaach huet, wann Dir dëst maacht, maacht Dir et mat engem schmerzfreien Niveau zréck oder stoppe getraff ausschliisslech an kuckt mat Ärem Dokter oder e Physeschtherapeut.
5 - Grand Prix vun der Abnerabonnement - Double Leg Raise
Double Leg Raise méi Ënnerdeelung Erausfuerderung
A schlussendlech gëtt de grousse Präis vun de staarken ënnerschiddleche Bauchdümpel - e Duebelbeezüchter. Warnung: Dëst Niveau ass net fir jiddereen. Dir braucht e Fundament vun enger staarker Grondstäerkt fir dat ze maachen ouni Iech selwer ze injizéieren. (Ech weess dat aus perséinlecher Erfahrung.)
Wéi och mam weidere richtege Been ass d'Erausfuerderungsebene ugefrot op der fréierer Rutschbahn diskutéieren, aarmt Är Bee just iwwer 75% oder 50% perfekt. De richtege Schlëssel ass deen eenzegen Plaz, deen Är kleng Arbescht Aarbecht erlabt, ouni d'Form ze verléieren oder Ären Réck an Problemer.
Related; Äre Butt an Är Réck