Wéi een e méi scharf Sipp ze sinn
Vill Leit gleewen et ganz oder guer näischt, wann et Alkohol a Gewiicht ass. Dat ass, datt Alkohol selwer Kalorie-dicht ass - et ginn 7 Kalorien pro Gramm Alkohol, wat méi kaloresch ass wéi Carbs a Protein (déi je 4 Kalorien pro Gramm enthält). A wann Dir e fruuchtfrou Cocktail gitt, wéi eng Margarette, Piña Colada oder all aner Getränker mat séiss Siropen, Mëscher an / oder Liqueuren, Dir kéint 300 bis 400 Kalorien halen ... oder méi!
Dat ass vill Kalorien fir op eppes ze verbréngen, deen Är Appetit net wierklech zefridden huet; Fuerschung weist dass flësseg Kalorien Iech net fill wéi Kalorien ass. Also, nodeem Dir dës 300 Kalorie Schlofzëmmer zerfällt, kanns de nach ëmmer hongereg fillen. Yikes!
An et ass en drëtte Streik: Drénke mengt Hemmung vun Inhibatiounen. Wësst Dir, wéi vill méi schwéier et ass op Kartoffelhäffelen oder iwwer dës Flügel goen wann Dir e Cocktail (oder zwee) hutt.
Mee et ass gutt Noriicht: Ech sinn frou, datt Dir erzielt datt Dir absolut Alkohol kann genéissen, och wann Dir versicht ze schlank. Den Trick ass schlau Smart. Benotzt dës Tipps fir Är Liiblings Alkohol drénken ouni ze iwwerdenken.
Huelt iech bäi virun Ärem Gedrénks. Huelt Iech e Snack virum Séi. E klenge Liewensmëttel an Ärem Bauch hëlleft d'beliwwert Auswierkungen vun Alkohol ze stéieren.
Wielt déi beschtméiglech Sips. Opt fir e Low-cal Cocktail. E 5-Unze Glas Wäin (wäiss oder rout) oder Schampes huet just 120 Kalorien.
Oder schneiden Äre wäisse Wäin mat Seltzer, fir e Wanter spritzer fir eng 70 Kalorien ze maachen. E Liichtbier huet nëmmen 100 Kalorien (dat spuert ongeféier 50 Kalorien iwwer e regelméisseg Brou). E Schock vu Wodka gemëscht mat Club Soda an e Spritzer vu Cranberry Juice geet fir ongeféier 100 Kalorien. Hutt et einfach, fir datt et schlank ass.
Huelt drénken. Nodeems et e Cocktail genéissen, probéiert en net alkoholesche Kalorie-Getränker wéi de Club Soda mat Kalk z'entwéckelen, ier se entscheeden ob et eng aner wier. Et wäert Iech hëllefen, d'Geschwindegkeet vun Ärem Alkoholkonsum ze luesen an mat engem gemittleche Getränk an der Hand, Dir kënnt nach ëmmer gesellschaftspolitesch fillen. A wann Dir Awunner opfonnt, fillt sech frei fir Är eegen Mocktail ze schéissen.
Toast fir Är Gesondheet. Déi häerzschützt Virbereedungen si mat engem alkoholesche Getränker fir Fraen oder zwee mat Männer. Moderéiert Drénk kenneléiert Är Risiko vun der Koronärarterie Krankheet a reduzéiert den Risiko vum Doud vu Häerzkrankheeten. Et kann och Äert gutt (HDL) Cholesterin erhéijen.
Allerdéngs kann een zweet Glas (oder Drëtt, fir Männer) dës positiv Auswierkunge negociéieren. An och bemierkt datt Alkohol och gezeechent gouf fir de Risiko fir bestëmmten Arten vu Kriibs ze erhéijen. Wann Dir am Risiko fir Broschenkriibs sidd, schwätzt Äre Arzt.
Och no der amerikanescher Häerzveraarbechtung Zirkus , eng moderéiert Zuel vun Alkohol huet gezeechent datt de Risiko fir den Typ 2 Diabetis ëm d'Duerchschnëtt 30 Prozent am Verglach mat Nondrinkers oder schwéier Drénken. Dat hei gesot, wann Dir am Moment net drénken, ech recommandéiere net datt Dir Är Risiko fir Diabetis ze reduzéieren.
A wann Dir schon Diabetis schon hutt, schwätzt mat Ärem Dokter un, ob et sécher ass fir Iech Alkohol ze konsuméieren.
Limitéiert Är Liewesmëttel. Eng Kéier op eng Drénkgrenze limitéieren fir Fraen, zwee Drénken fir Fraen, wäert net nëmmen hëllefe Kalorien ënner Kontroll, mee och et erméiglecht Iech d'Gesondheetsvirdeeler, déi ech schonn erwähnt hunn, ze ernimmen. Méi ass definitiv net besser, wann et ëm Alkohol geet, well et drénkt vill kann Äert Risiko fir héich Blutdrock, héich Triglyzeriden, a souguer Osteoporose erhéijen.
Plus, zevill Alkohol kann schlofen. Dir kënnt vläicht Nodeeler ofgesprengt ginn nodeems Dir e puer Drénken klappt, awer wann Blutt Alkoholgeescht drop fänkt, sinn vill Leit séier a erwächt sech ze schlofen ze schlofen.
Splurge selektiv. Wann Dir fir eng zweet Glas (oder Drëtt, fir Männer) kënnt erreechen, da gitt et nëmmen op speziell Occasiounen oder fir Flaschen déi ze widdersprécht.
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Gesondheets- a Ernährungsexpert fir NBC's Today Show a gegrënnt vun Nourish Snacks. Joy 's neit Buch ass From Junk Food to Joy Food .