Runnere mussen d'Vorsiicht huelen beim Laamen an der Hëtzt an der Feuchtegkeet fir Hëtzt Krankheeten ze vermeiden. Är Kleeder Choixen kënnen e groussen Impakt op Äre Kaméidi an d'Sécherheetsfeeler bei waarme Laafen. Gitt dës Tipps fir wéi et richteg fir de waarme Wénkel läschen.
1 - Gitt synthetesch Mëschung Kleeder
Vermeit de Kotteng beim Laafen ze vermeiden, well et Är Schweess hält a séier net séier draschtegt, wat zu Chafing féieren kann . Synthetesch Stëbs (wéi CoolMax oder Dri-Fit) sinn vill méi atmbar a wäert d'Feuchtigkeit ofschalten fir datt d'Ofkierzung evaporéiere kann. Obwuel d'technesch Stoffer déi Kleeder laafen, kann Kleeder méi e bëssen méi kaschten, du schaaft den Trost, besonnesch während deene laangen, verschwitchten Lächer.
2 - Kleeder liicht
Liicht a Faarfvergläich Kleedung hëlleft bei ärem Kierper a kierzt selwer natierlech. Kleed Kleeder schrëft dës Prozedur, a donkel Faarwen absorbéieren d'Sonn hell an d'Hëtzt, sou datt Dir méi heefeg fillt. Wäiss a helle Faarwen reflektéieren d'Sonn vun Ärer Haut.
3 - Wielt Är Running Socks Care
Trëppelen 100% Kotengoocke während Ären Läichen. Är Féiss wäerte wuel vill schwëtzen, an d'Kato vergläicht fir Är Féiss naass ze halen, wat zu Blasienten an Unerkenntnisser féieren kann. Kuckt Iech fir synthetesch Miwwelen wéi déi aus Polyester, Acryl oder CoolMax, déi am beschte bei Feier ofgezunn sinn. Dünner Socken sinn ëmmer méi komfortabel fir den Summerlauf.
4 - Schéin Nuancen
E gutt Paar Sonnenbrëcken hëllefen d'Ängschten ze schützen aus der Sonn Sonn schroen. Och Wäissrënsen ënnerstëtzen, hëlleft Kappwéi ze verhënneren, déi vu stëpsen oder exposé fir helle Liicht kommen.
5 - Sonneschutz benotzt
Äert Äert Sonneschutz (zumindest SPF 15) unzefänken, ier Dir fir Äert Run gekleet gëtt. E puer Summerläim aus Kleeder aus Mesh oder ganz dënnem Stoff gemaach ginn, sou datt se net Schutz géint d'Sonn sinn. Och Är Kleeder bewegen wann Dir leeft (oder Dir kënnt decidéieren Iech e puer Kleeder aus, wéi Äre Shirt). Also ass et besser, datt Dir ganz mat Sonneschutz iwwerdeckt ass.
Fir Äert Gesiicht, benotzen e Sonneschutzkäschten esou datt et net an Ären Aen geheit wann Dir Schwëtzen mécht. Wann Dir Loscht ze lauschteren a wësst datt Dir vill Schwäizer schwätzt, et muss bereet sinn datt Dir Sonneschutz op Ärem Laafen erstallt. Carry Sonneschutz feet oder eng kleng Flasche Sonneschutz am Laaf oder Gepäck.
6 - Fouss a Waasserfläsch
Wann Dir op der Rumm an der Hëtzt an der Loftfiichtegkeet erausgeet, vergewëssert Iech datt Dir Äert wichtegst Laanschtfahrt net vergiess: Eng Waasserfläsch. Et gëtt vill Gürtel , Rucksäck oder handgemaachte Flaschenoptioun. Gitt op ee laange Fachgeschäft a kucke wéi déi verschidden Optiounen, fir ze kucken wéi eng Zort dës fir Iech am beschten mécht.
7 - Gitt e Visor, keen Hut
Wann Dir eppes iwwer den Kapp op d'Sonn schloën wëllt, en Visier tragen. A Hitt ass ze iwwerdroën an Hänk. E Blenddrécker erlaabt hëtzt ze flüchten a hält Äert Gesiicht. Kuckt fir e Visier mat engem Schweessband, sou datt et och hëllefen kann Är Schweess absorbéieren (sou datt et net an Äer Aen geheit.)