Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 195
Fett - 4g
Carbs - 25g
Protein - 15g
Total Time 15 min
Prep 15 min , Kucke 0 min
Servisser 4 (3/4 Couck chak)
Dëse Rezept schwätzt op déi frësch fabrizéierte Ingredienten a benotzt Tiermëttele vu Thuna als Akzent. Tuna ass eng kal kalieur, héich Protein Fësch, déi häerzlech gesond Omega-3 Fettsäuren enthält . Huelt Konschtmound bei Ärer Panthefort fir e Schnëtt Mëttegiessen oder e Snack an enger Momentes Notiz.
Well Fësch esou vill Ernährung profitéiert, gëtt et recommandat zweemol pro Woch verbrennen Fett . D'Geméis muss awer all Dag konsuméiert ginn fir hir nëtzlech Virdeeler ze ernimmen. Dëse Rezept kritt eng Veggie Boost mat liichtfäerteg wäiss Bounen, Crunchy Sellerie, e frëndlech gehackte Schutt an frësche Péiters. Hutt Saachen frësch mat enger Zitroun an Olivenueleg.
Zutaten
- 1, 15-Unze kann Bohnen, drainéiert a gespullt sinn
- 1, 5-Unze kann Waasser-gepackt Kichen Liichterfauna, drainéiert a fléisst
- 2 mëttler Réiwer Sellerie, fein gehackt
- 1 kleng Schuttot, dänesch geschnidden
- 1/4 Coupe gehackt Flaach-Blat Italiener Péitert
- 3 Dëschfett Zitrounejus
- 1 Olivebierg Olivenueleg
- Salz a Pabeier fir ze schmaachen
- Romaine Salud, Kriibsen oder Toast, fir ze servéieren
Virbereedung
- Kombinéiert d'Bounen, d'Than, d'Sëlwer, Schalotten, Péitert, Zitrounjus an Olivenueleg an enger mëttlerer Schuel.
- Saison mat der Salz a Pärp vu smaachen.
- Serve mat grousser Romaine Salade Blat, Kriibsen oder Toast.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Wëllt dës Vegetarier maachen? Just nix de Thunfisch. Dir kënnt d'Bounen mat der Réck vun enger Gabel fir eng méi "flaisseg" Beschreiwung bréngen.
Fir e puer veggie Variatiounen probéieren ech hiert gréng oder roude Klackespéets anstatt un der Sellerie, oder réckelen an e puer hackeg Mieres oder Rettich.
Mëssbraucht d'Kraider a probéiert Basil anstatt Péitersbierg. All dës Veggie- a Kraidervariatioune si vergläichbar.
Kann de krèm Thunfischsalad net gefuer? Verspriechen mat einfachen griichesche Joghurt, oder souguer e cremeem Hummus anstatt d'Mayonnaise fir e frëschen Aroma.
Kachen a Servicetipps
Gitt Är Thonnen ze wëssen. Albacore Thun huet méi Omega-3 Fett pro Unze, awer well et aus enger gréisserer Sorte vu Thun ass, huet et och méi Quecksëlwer . Chunk Liwerfauna ass vu enger klenger Arten vu Fësch a gëtt manner Quecksëlwer a Omega-3 Fett. Béid Waasser wéi an ölverkaaft Thun kann een Deel vun enger gesonder Ernärung. Waasserbehälter Thunfang enthält manner Kalorien a total Fett an et kann e bësse méi bëlleg sinn wéi en Ueleg voll Thun.