Hues Gefill, wéi Dir Äert Workout skippéiert? Et ass sou einfach ze fillen, wann mir déi gewéinlech Ausrede benotzen wéi et ze midd oder ze beschäftegt, ze hongereg oder einfach net motivéiert . Déi, déi ëmmer erëm gutt Ausgruewe schreiwen, awer d'Schold beginnt normalerweis kuerz no der Entscheedung fir Är Workout ze sprangen . Dir fillt Iech schëlleg, well Dir wësst dës Entschëlleger einfach net matenee verbonnen. Elo sinn et vill Leit, déi elo trainéieren, déi et an der selweschter Hindernisser ze schaffen.
Also, ass et ëmmer eng Zäit, wou Dir Är Trainingsspaiss verspriechen sollt? Eng Zäit déi Dir esou schëlleg befreien kann? Absolut.
1 - Dir sidd krank
Aarm ass e gudden Entschëllegung fir Äre Workout ze sprangen, besonnesch wann Dir:
- Huelt e Féiwer. Är Kierpertemperatur ass scho ze héich an d'Ausübung wäert et eréischt schlimmer maachen. Plus, e Féiwer ass e Schëld datt Äre Kierfecht eng Krankheet kämpft an et brauch all Är Energie fir dat ze maachen.
- Huelt en déif Hacken. Ausübung kann d'Schwiereg ergräifen, besonnesch wann Dir Cardio oder eng aner Aktivitéit mécht, déi Är Herzreschter a Respiratioun vergréissert.
- Dehydratioun an Müdegkeet. Wësst Dir wéi Ären Dokter ëmmer dir erzielt, datt vill Flëssegket drénken wann Dir krank sidd? Dat ass well Dir verletzt Waasser dobaussen, wann Dir krank gëtt wéi en Hëtzt, Nëss a Schwëtzen. Net nëmme fillt se mech schrecklech wann Dir dehydratiséiert ass, et wäert och nach méi kostbarer Flëss aus Ärem Kierper klaue.
- Generell fillen mech. Heiansdo hutt Dir nach vill Symptomer, awer Dir fillt Iech net gutt. Dat kann e Zeechen sinn, wou Dir mat eppes kommt an e Workout aus enger Intensitéit kéint eist Immunsystem méi nach méi niddereg ginn, sou datt Dir méi vulnerabel krank gëtt.
Wann Är Energie gutt ass a Är Symptomer virun der Hals sinn e lichtegen oder moderéierten Training kann Iech Iech besser besser fillen, awer fillen ech net schlecht, wann Dir et drun erënnert. Heiansdo sidd Dir besser e Reschtag.
2 - Dir sidd Suergen, Dir braucht e Kran fir aus dem Bett ze goen
Wann Dir et jemols eräus ass bis de Punkt vun enger Lähmung am nächsten Dag weess Dir dat Gefill. Och wann Dir am Bett gedréint ka ginn eng Ganzkierperfassung ze verursaachen an Dir wëllt net mol iwwerdenken wat geschitt wann Dir tatsächlech opstinn.
Dir kënnt eng gewëssen Unerkennung erwaarden, wann Dir eppes Neies probéiere kënnt oder nach no enger Paus zréckgeet, awer Dir sollt net esou wéiflech sinn datt Dir eng Zännbürt kaalt ka ginn, och Dir sollt all Dag Angscht hunn .
Wann Dir daat wësst, muss ech wahrscheinlech net Iech iwwerzeegen fir e Reschtdag z'ernimmen, mee Hardcore-Exerciser brauchen oft eng Erënnerung, déi heiansdo reng ass déi bescht Saach déi Dir maache kënnt, virun allem wann:
- Dir hutt limitéiert Bewegung .
- Är Muskelen fir de Touch touchéiert.
- Et schéngt et ze bewegen.
Dir kënnt och datt d'Schärft méi schlëmm wéi den zweeten Dag no Ärem Training. Wann dat geschitt ass d'Experten allgemeng Rescht Empfehlung oder datt Dir Workout bei enger niddereger Intensitéit vun 1-2 Deeg. Dir kënnt och Übunge maachen, déi net d'Wonn Muskelen involvéieren, wann Dir wierklech eng Art vu Bewegung u kënnt.
3 - Äre Dokter Said So
Wann Dir Äre Dokter ze gesinn, loosst hien oder hatt weess datt Dir spezifesch Froen iwwert Är Situatioun hutt wéi:
- Kann ech ëmmer nach trainéiert ginn, wann ech vermeit datt de verletzte Raum gebraucht gëtt oder bleift bei enger niddereger Intensitéit?
- Wat fir Virstellungen oder Aktivitéiten soll ech vermeit?
- Ginn et Übungen, déi kënne hëllefen, meng Situatioun ze hëllefen?
- Wat fir spezifesch Motiounen soll ech maachen?
- Wiert enger physescher Therapie?
Méng Clientë ginn oft Exemplare vun eise Workout'en, fir datt den Dokter iwwer si kann an den Okei maachen. A wann Ären Dokter keng Ausübung mengt, egal wéi vill Froen déi Dir frot, ass et wahrscheinlech e ganz gudde Grond fir dëse Rot ze folgen.
4 - Dir sidd Honger
Kanns du wierklech d'Gëfter no enger Nuecht drénken? Leider wäert dat e keng sinn. Äre Kierper huet e ganz raffinéierte System fir Loscht vu Gëselen z'erreechen an et ass normalerweis Är Leber déi dës Gëfter ze eliminéieren an ze vermeiden.
Schwitzen ass net wierklech alles ofhaalen. Tatsächlech de Punkt vu Schwëtzen ass dech ze killen, net fir Iech ze hëllefen fir Är Kandidat ze läschen. De Problem mat engem Puppelchen ass datt Dir sidd:
- Dehydréierter: Wann Dir vill lescht Nuecht drank bass, sinn Är Elektrolyte aus dem Whack gefuer, fir datt Dir bemierkt. E Workout wäert Iech och nach méi drénken, wat Iech méi schlecht gëtt.
- Clumsy: Zeeche vun den Hunger sinn exotesch Ausrüstung, sou datt Dir Är Verletzunge verletzt oder nëmmen e pechstëppend Gym Moment . Loosst dat net iech sinn.
- Kranke: Dat gucky dehydratiséiert Gefill kann och d'Ermëttlung, Erbrechung an Diarrhoe verursaachen, wat Iech nach méi iwwerdeht.
Fir bei der Übung hydratiséiert bleift , musst Dir op de richtege Fouss erausfuerderen, dat heescht ongeféier 2 grouss Glace vum Waasser e puer Stonne virun der Dir sidd a waert 8 bis 10 Unzen virum Äert Training an dann iwwerall maachen. Dir musst wahrscheinlech och méi wéi dat sinn, wann Dir wierklech eng Kéier gebonne gouf.
5 - Dir sidd Schlof Deprived
Wann Dir eng schlofen-entziffert Übung bass, hutt Dir wahrscheinlech d'Übung benotzt, mat villen Kaffi , fir Äert Energie ze erhéijen. Dat ass okay elo an dann, awer wann Dir laang Dauer Sleep Déprivation erliewt, sinn dës Trainings nëmmen eng temporäre Band-Hëllef fir e méi eeschte Problem.
Wann Dir chronesch schlofen entgéint ass, erliewen:
- Behënnert Performanz: Schlëmmeres deprivation kann e schlecht versiwenen Effekt op Är Leeschtung leeschten. Är Reflexioune sinn langweileg, sou wéi Är Reaktiounszäit, sou datt Dir Är iPod op engem bewegt Lächergurt setzt, Är Fähigkeit, et ze fangen, ier Dir Rees iwwer e Fall fällt a vill verréngert ass.
- Schwieregkeets konzentréiere: Sogar onbegrenzte Übung erfordert op mannst e klengen Deel vun ärer Aicht op Iech ze blächen. Wann Dir schlof entier wier, et ass méi héiflech oppassen ze loossen, andeems Dir Iech vulnerabel verletzt an einfach allgemeng eppes Domm.
- Aches, Schellen an Ersatzstécker: Wann Dir net genuch Zëmmer kritt, dat kann Äre Kierper tatsächlech maachen. Ausübung geet net duer fir Iech besser ze fillen.
Heiansdo, Dir braucht wierklech schlofen méi wéi Dir Är Bewegung brauch.
Quell:
Nielsen, H. Übung an Immunitéit .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed Onset Muscle Soreness. Sportsmedizin. 2003; 33 (2): 145-164.