D'Fuerscher soen Dir sollt Skeptesch vun Virdeeler vum aktive Sitting op engem Ball sinn
Kann mat engem Fitness-Këscht als Stiessel Stëmm hëllefen Iech d'Kraaftkraaft a bessere Haltung z'entwéckelen? D'Theorie ass datt wann sëtzt op e Bewegungskugel, ass Äre Kierper ëmmer kleng Ännerunge mat der postural Muskelen, Bauch, Glutealen an Beugmuskulatur. Et ass "aktiv Sitzung" anstatt d'Schlupperen an d'Äerm Haltung déi mer och an ergonomesche Stiwwchstécker entwéckelen.
Eng Studie huet festgestallt, datt déi Leit, déi de Ball als Stull an engem Büro benotzt hunn, gedacht hunn, d'Haltung, d'Balance an d'Energieniveau verbesseren. Awer verschidde Studien konnten awer net wesentlech erhéicht ginn an d'Kernmusekaktivéierung a kee Ënnerscheed am Energieausgaben. Dir sidd onwahrscheinlech un déi wichtegst Kalorien ze verbrennen einfach vu Sëtz op enger onbestänneger Uewerfläch. Et kann och net genuch sinn fir d'Gesondheetsrisiken vu sëtzt ze laang ze reduzéieren .
Cautiounen fir Low Back Pain mat Sitting on a Stability Ball
Eng Studie huet bal d'Halschent vun deenen, déi den Ball benotzt hunn, verschidde Schelle benotzt, wann se se benotzen. Stuart McGill, Dokter. Bei "Low Back Dysfunktion" cautéiert op d'Benotzung vun engem Bewegungskug als Stull, wann Dir méi déif Schold huet. Wann Dir méi verstäerkt renger Schmerzgutt erzezt wann Dir de Fitness-Ball als Stull benotzt, diskutéiere mat Ärem medizinesche Fournisseur a priedegen déi opzehuelen.
Sitt op e Ball Ergonomesch?
Déi, déi ergonomesch Stiwwelstühle designen an verkafen, déi honnertdausend Dollar kaschten, natierlech vergiessen Iech iwwer e $ 15-30 Bewaffnungstick statt.
Déi Leit déi mat Réckschmerzen an aner Muskelenkeletalerkrankungen brauchen brauchen Viraussetzung ze benotzen wann Dir Stänn ze stiirzen.
Dir musst de richteg Gréisst Kugel kréien. Är Muschelen solle méi kleng wéi anescht wéi 90 Grad sinn. Mee de Ball soll net sou grouss sinn datt Dir op d'Handgelenk balancéiert op der Tastatur.
D'Studien hunn keng Virdeeler fir d'Stabilitéitskug als Stull benotzt. Mä vill physesch Therapeuten, Kinesiotherapeuten a perséinlech Trainere benotzen d'Stabilkugele wéi Stoe. Vläicht ass et e Witz, awer et ass eng mat ville konvertéiert ënnert Bewegung an Therapieexperten.
Build Zäit Grad
Wann Dir mat engem Ball beginn, sollt Dir mat enger halle Stonn oder manner beginnen a bauen all Dag Zäit fir ze kucken, wéi Dir et toleréiert. Nëmme wéi Dir e Ballkapp exklusiv benotzt, Dir däerft alternativ tëschent engem ergonomesche Schräinstuhl, engem Ballestëmmung an aner Form vun aktiven Aarbechtsstatiounen alternéieren. Eng Täschmeldung oder e Deskriptiséier Under-Tisch-Zyklus Exerciser sinn aner Alternativen déi d'Aktivitéit erhéijen.
Übungen op de Ball
Wann Dir den Ball praktesch ass, ass et einfach ze rauszefannen, aus dem Schreif zréckzekucken a maachen e puer Abbriechen. De Ball verursaacht kee Hëftschrëft, wéi et geschitt mat der Mataarbecht an Dir wäert Är Haare net veränneren, well Äre Kapp net mat der Mataarbecht oder dem Buedem beréiert.
- Beginner Ball Training fir Stäerkt, Stabilitéit a Balance
- Auswiel a Verwenden vun engem Exercise Ball
- Wéi maachen d'Ball Crunches
> Quell:
> "Nidder Back Störungen" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Instabile Sëtz am Beruff - Sinn kierperlech Aktivitéit? Amerikan Journal of Health Promotion . 2015; 29 (4): 207-209. Doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Sitting on Stabilitéit Kugel: Biomechanie Evaluatioun an enger Aarbechtsplaz. Journal of Occupational and Environmental Hygiene . 2013; 10 (2): 55-63. Doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Wéi funktionnéiert d'Aarbecht wech fir d'Energieausgaben mat Workstation Alternativen. International Journal of Obesity . 2013; 38 (6): 755-765. Doi: 10.1038 / ijo.2013.223.