Gitt a bleift an der Form no 50 Joer ass einfach wann Dir e puer Grondwierk folgen
Fir d'Majoritéit vun den Amerikaner heem ze erreechen oder einfach e gudde Fitness ze erhalen ass eng Erausfuerderung, awer fir Fraen déi sech 50 erofhuelen, kann sech an enger Form méi schwiereg spieren. Haut ginn et e Gewiicht vun Gewichtsverléiserungen, Fitnessausrüstung a Fitness-Routinen fir ze entscheeden wéi virdrun, awer Statistiken erënneren eis just wéi eis Form als Land ass.
Tipps fir Bleiwen Fit No 50
Esou schwéier wéi et schéngt, sinn et e puer einfache a effektiv Weeër, fir no 50 Joer ze bleiwen. Dës fënnef einfache Spëtze kann Iech hëllefen (a bleiwen) mat 50 a méi wéi duer.
- Gewiichter hiewen
Gewiichtheeten kann déi eenzeg Bescht sinn fir méi Fraen fir allgemeng Fitness ze halen a stoppen de luesen kräischen Fettgewënn. D'Stäerktstärke mat Gewiicht trainéiert ass am Altersniveau méiglech, an e puer Studien si Frae bei hiren 70 Gebaier ze erneieren, duerch massiv Kräfte 2-3 Mol pro Woch. - Walk Regelméisseg
Walking ass konsequent fir de Kardiovaskulären Fitness ze verbesseren, hëlleft Gewicht ënnert Kontrolle a verbessert d'Stëmmung an déi déi eng regelméisseg Walkout erhalen. All Aerobic Exercise (Cycling, Jogging, Schwammen) ass gutt fir déi méi nidderegst Kierper vu Kierperfett ze verbesseren an d'Flexibilitéit ze verbesseren an allgemeng Kierpergeescht, mee no 50 Joer ass et e puer Virdeeler. De Risiko fir Verletzung ass extrem niddereg, sou datt bal all Frae eraus geet a fuert direkt raus. Walking ka maachen am héicht Wiederstatioun, et gëtt keen speziellen Ausrüstung erfuerderlech. Vläicht ass den gréissten Bénéfise vu Walking, datt et nëtzlech ass. Walking for arrangéiert, fir Äert Hausdier ze bewältegen, gesellschaftlech ze ginn oder fir an der frescher Loft ze kommen, ginn all Beneficer vun der Verwaltung vun enger Walkroutin an der Fitness ze kréien. Kombinéiere mat Trëppeltraining a du wäers en einfache a effektive Wee fannen a bleiwen, a Form no 50 Joer.
- E puer High-Effort Intervallen maachen
Interval Training ass eng gutt Méiglechkeet fir allgemeng Fitness ze maachen. Et ass séier an effektiv, kann awer erausfannen. Fir d'Virdeeler vun der Intervalatioun ze kréien an d'Risiko ze minimiséieren, fänkt langsam unzefänken a stoppen wann Dir gewonn gouf. Zum Beispill, wann Dir gitt, gitt Äre Schnappschëss 30 Sekonnen erop, a gitt zréck an Är regulärer Tempo. Wieder all 30 Minutte virum Burst emol all 5 Minuten erëmfannen. Fuert bis du fënnef, 30 Sekonnen Burst voll ass. Wann d'Deeg a Wochen kucken, da fannt Dir datt Dir während dem 30-Sekonn-Intervall joggen wëllt. D'Schéinheet vum Intervall Training ass datt Dir kontrolléiert d'Ustrengung an d'Zuel vun Wiederhuelen. Wann Dir schon eng grouss Form ass, kënnt Dir e puer Intervall-Training trainéieren an et fält eng Noten. Wann Dir Intervalle beginn, kuckt op all Warning signs op datt Dir et iwwerlieft.
- Core Übungen maachen
Wéi mir Alter a manner aktiv sinn, ass d'Kärkracht awer oft ee vun den éischte Saachen, déi leiden. Schlechter Kärkraaft kann zu engem Dominoeffekt vu aner kierpere Schëppel a Schied ze féieren wéinst armer Kierkemechanik a schlechter Ausrichtung. Sore Récksäiten, Hëfte, Knien a Nicken kënnen oft erëm zu armen Kernkraft verfolleg ginn. Déi Kär Muscle gehéieren méi wéi just den Abs, also ass et wichteg, konsequent eng ausgeglach Käerchstabilitéit ze erliewen. Gitt de schnelle Core Workout (uewen) 3-4 Mol all Woch fir Är Kernkraaft a Stabilitéit z'ënnerhalen.Aner super Weeër fir Äert Kärgewierer ze pflegen sinn einfache Kierperübungen , déi de Kär iwwerhëlt, wéi Dir Äre Kierper stabiliséiert. Bedenkt all Dag dës Übungen:
- Iessen genuch Protein
Vill méi al Frae ginn net genuch Protein fir Muskelmassage ze erhalen. Protein ass den Haaptgebai vum Kierper, a well et net gespäichert ass, muss et regelméisseg opkommt ginn. Protein kann entweder komplett sinn (déi 8 essentielle Aminosäuren) oder onkomplizéiert sinn (ouni essentielle Aminosäuren). Vollen Proteinen goufe fonnt an deene meeschte Tierquellen wéi Fleesch, Fësch a Eeër, während Onkompletter Proteine gi generell an Geméis, Fruucht an Nëss fonnt. Déi vegetaresch Atelier hu sech oft ze konkurrieren fir adequat Protein ze kréien, wann se net gutt oppassen op d'Art a Kombinatioun vun de Liewensmëttelquellen. Wann Dir net genuch Protein kritt, kann et schwiereg ginn, Muskelen ze bauen oder ze erhalen. Wann Dir vegetaresch sidd, ass et nach méi wichteg fir Iech ze léieren wéi Dir genuch vun dësem essentielle Nährfanger kritt.
Gitt an Äert bleiwen, a Form nach 50 ass méiglech, awer et erfuerdert konsequent Bewegung an e bëssen Kenntnis fir de gréissten aus Ärer Aktivitéit ze kréien.