Firwat solls de goen? Walking fir 30 bis 60 Minutten pro Dag ass ee vun de beschte Saachen, déi Dir kënnt fir Äre Kierper, Geescht an Geescht. Hei si gutt Grënn fir ze goen.
1 - Walkers Live Länger
D'Honolulu Heart Study vun 8000 Männer huet fonnt, datt nëmmen zwee Meilen pro Dag fuert de Risiko vum Doud bal an der Halschent. D'Walker riskéiert den Doud méi speziell vu Kriibs. Aner Studien hunn ähnlech Ergänzunge fonnt - wann Dir weider laacht gitt, verbessert Är Chancen méi laang a méi gesond Liewen.
2 - Walking Helps Prevent Weight Gain
Wann Dir just 2.000 méi Schrëtt an engem Dag op Är regulär Aktivitéit addéiere kënnt, kënnt Dir ni méi weider kréien. Ausserdem sot d'Fuerschung vum Dr. James O. Hill vum Centre for Human Nutrition an der University of Colorado Health Sciences Center. Fir Gewiicht ze verléieren, addéiere méi Schrëtt.
3 - Dir kënnt Ofwécklung Gewicht maachen
Egal wéi Walking ass e wichtege Bestanddeel vun all Gewiichtsverloscht Programm. Dir musst ëmmer kucken wéi vill Dir iesst fir Gewiicht ze verléieren. A spadséiere hëlleft Dir awer gesond Schläifmuskel ze bauen, verléiert Zoll vu Fett a pompen Äre Stoffwechsel. Vun langfristeg erfollegräich Masseverlëschten, bal all Kéier e Programm vu Spadséierungen oder aner Traineren.
Méi
4 - Walking Reduzéiert d'Risiko vum Kriibs
Studéieren no Studie huet gewisen datt d'Walking an der Ausübung de Risiko vu Brustkrees a Doppelprozesskriibs reduzéiert. Walking ass och gutt fir déi Kreesbehandlung, déi hir Wäerter vun der Genesung a vum Iwwerliewend verbessert.
Méi
5 - Walking reduzéiert Risiko vun der Herzkrankheeten a Stroke
Hir Krankheet a Schlaganfall gehéieren zu den Topmierer vu Männer a Fraen. Dir kënnt Äert Risiko béiden hallef halen wann Dir 30-60 Minutte pro Dag fuert. Gitt Ären Blut z'erreechen!
Méi
6 - Walking reduzéiert Diabetis Risiko
Maacht eraus a gitt 30 Minuten pro Dag wéi Är Mindestdauer fir de Gesondheetssektor an den Typ 2 Diabetis. Eng Studie vun der Graduate School of Public Health, Universitéit vu Pittsburgh, entdeckt datt Dir 30 Minuten pro Dag diabetesch Risiken fir Iwwergewiicht wéi och Männer mat Fraen a Fraen schneiden. Walking hëlleft och Bluttzockerspigel fir déi mat Diabetis.
7 - Walking mécht Är Brain Power
Eng Studie vu Leit iwwer 60, déi vum National Council on Aging finanzéiert ginn, am Juli 29, 1999, Ausgab vu Natur , erausfonnt hunn, datt et zu 45 Minuten am Dag um 16-Minuten-Meile passéiert ass d'Gedankekenntnisser vun deene méi wéi 60 erhéicht ginn. Zanter 15 Minutten huet et ugefaangen ze lafen an hir Zäit a Schnell ze bauen. D'Resultat war datt déi selwecht Leit hu geäntwert kritesch no dësem Spillplang.
8 - Walking Improves mood and relieves stress
Walking an aner Übung féiert zur Verëffentlechung vun den natierlechen glécklechen Drogen - Endorphinen. Déi meescht Leit bemierken eng Verbesserung vun der Stëmmung. Den 9. November 1999, an der Annals of Behavioral Medicine, déi an den Annals of Behavioral Medicine publizéiert goufen, hunn an der Universitéit studéiert, déi aner aner gutt ze moderéieren ze hunn, méi gerénge Stressniveau wéi Couchekartoffere oder déi, déi strikt gemaach hunn.
9 - Walking Can Prevent Erektil Dysfunktioun
Wat besser Basis fir d'Männer all Dag e kribbelen zwee Meilenstéck ze huelen - e reduzéierten Risiko vun Impotenz aus Mëttelleeschtung.
Méi
10 - Et ass einfach fir e gelaacht ze goen
Alles wat Dir braucht ass e Paar vu Schéinheetsschouen a fir Iech selwer d'Dier oder op de Läppen ze goen. Dir kënnt d'Virdeeler vum Fouss vu méi kuerzer Spazéierer oder e méi laang Spazéiergang am Dag ernimmen. Fir Iech op de richtege Fuuss ze fannen, ass dëst einfach Tutorial ze weisen, wéi Dir mat gudder Haltung gitt an wéi Dir Äert Walkingzäit all Dag erhéicht.