Walking ass erof wéi eng Brise. Nodeems Dir ee Hiwwel kréit, wäert et gutt fille fir den Atem ze fangen an e méi einfache Beräich ze leeën. Dir kuckt Iech ëmmer méi séier. Ma iwwer Spadséiergeescht setzt méi Knuet an den Knéien a Knöchel wéi wann een erof oder op Niveau lass ass. Dir schreift den Terrain méi héicher mat all Schrëtt an de Wénkel kennt Är Knien kee Favorit.
Vill Walker mellen dat se haat hannerlooss wéinst der Kniewel. Mëttlerweil weist d'Fuerschung datt d'Biergwäsch Iwwerraschunge fir d' Erhéijung vum Bluttzocker huet .
Entspanung a Flow : Äert Strid will natierlech lassend erof goen. Dëst iwwersträicht ass schlecht op der Niveauen, awer erof geet et drëm, fir Iech e bësse ze halen, während d'Schwéierkraaft ëmmer méi séier bewegt wéi gewéinlech. Wann Dir Iech séier ze séier ass, verkierzen a / oder lues a lues Äre Schrëtt a behalen natiirlech.
Do not Lean Back : Leaning zréck wäert dech aus Balance setzen, anstatt oprecht op Är Hëpsen an den Knien ze bleiwen oder leet e bësse méi no vir.
Geriicht Posture oder Lean e bëssen Fortschrëtter: Halt Äert Torso oprecht oder kee méi liicht fir Stabilitéit.
Biede den Knien : An héije Hënn, halen Äert Knéien all ze biegen.
Um Schaltbike : Bei ganz steilen Hängen oder déi mat enger lëschter Uewerfläch, wëll ech e Serpentinenwee a Wénkel fir e puer Schrëtt no goen, dann e puer Schrëtt direkt.
Dëst Ëmschalten ass e gemeinsame Weeër Design fir d'Steierungskäschte entweder ophiewen a berüchteg ze reduzéieren.
Maacht Care op Loose Surfaces: Going Downhill huet e méi grouss Risiko fir iwwer Kéis oder Kéisplaz ze rutschen. Obwuel Dir wëllt duerch e Bierg eropklammen, sollt Dir op natierlech Uewerfläch mat Vorsicht huelen.
Verwenden Trekkingstopen: Polen kënne hëllefen, d'Auswierkunge vun der Auswierkung ze huelen wéi Dir ënnergaang ass, plus Iech e bësse méi Stabilitéit.
Dir musst d'Längt lauschtere wann Dir eng Ofstamung startet wéi se op der Bierghau stinn a braucht méi laang am korrekten Winkel benotzt ginn.
Méi séier ka méi bëlleg fir d'Stabilitéit: Ongewéinlech genug, e bëssen méi séier wéi ewech ze goen e Fall hannerlooss kënne méi midd sinn. Äert Equiliossystem geet automatesch wann Dir eng Paus opgaang sidd, a wann Dir eng locker Fiels erausfënnt, kënnt Dir et direkt erofhuelen an op déi nächst. Dëst ass d'Parkour Technik. Wann Dir vläicht Schrëtt mécht, musst Dir mat all de Schrëtt stabile Fousszeilen hunn an Dir denkt et anstatt mat Instinktbilanz.
Do net just Train to Uphill Walking : Wann Dir Iech e laange Wee virzebereet, deen souwuel bergaang an bergaang ass, musst Dir zwee. Limitéiert Iech net fir d'Inline-Workouts op enger Laufbunn oder Treppe méi Maschinn ze maachen, nëmme waert erop. Dir musst och e puer nohalteg erof trainéieren. Wann Dir de Camino de Santiago laacht , follegen dat.
Verknallt Knien: Downhill Walking kann e Kniebeen an e puer verschiddene Konditioune bewäerten. Chondromalacia Patella oder Knuet vum Läffel kann ënner dem Knuewelche Schold wéi wann se erof oder bergaang ass.
Iliotibial Band Reibungssyndrom kann Schold an der Kniwwelen an der Äusserung vum Schéi verursaachen an et kann méi schlëm ginn wann de Bierg eropgeet. Knee Osteoarthritis ass och eng Ursaach vu Kniewesschwieregkeeten wann se erof geet.