Studie Shows Downhill Walking Blutzucker
D'Fuerscher hunn erausfonnt, datt d'Hills gutt souwuel verschidde Weeër sinn. Walking uphill gitt Dir e Kardiovaskulär Fitness a reduzéiert Triglyceriden, awer erof geet bis elo e bëssche méi héich wéi de Senkung vun Bluttzocker. Huelt d'Hills zwee Weeër fir LDL Cholesterin ze reduzéieren. Dr. Heinz Drexel huet seng Entdeckungen bei enger amerikanescher Heart Association wissenschaftlech Konferenz bericht.
Walking Downhill oder Downstairs Kann e gudden Start - mat Gesondheetsvirzéiungen
Dr Drexel seet, datt déi, déi hannen amgaang schwiereg ze fannen fannen, vill Virdeeler kréien, andeems se mat ongehale goen. Seng Studium huet 45 gesond, awer zouentwéckelege Leit gewiesselt an hunn se all Dag zwee steile Bierg an den éisträichesche Alpen wandert oder ewech gedréckt an dann zwëschen de nächsten zwee Méint op de Wee. Op dës Manéier verdeelt hie jiddereen vun den Testfuere bei sech selwer, fir ze kucken wat d'Effekter wären.
Hien huet hir Blutzocker, Cholesterin an Triglyceride 36 Stonnen no all Wanderung kontrolléiert. Hien huet net erwaart, datt esou vill Benefice vun deene Walken ze gesinn ass, awer se weisen datt d'Bluttzockerspigel net nëmmen an deem Wand virgesinn ass. Ënnescht Bluttzocker kann d'Risiko vum Typ II Diabetis reduzéieren.
Walking Downhill ass e gudden Start fir Leit, déi net gär goen, laut Dr. Drexel. Et kann hëllefe fir Toleranz opzehalen ze maachen ze managen an ze sinn ëmmer angenehm ze ginn an de Walker e gudde Vista ze genéissen.
Elo datt hien gesondheetlech Virdeeler fir Downhill Walking fonnt huet, ass et nach méi Gronn ze beginn.
Wéi starten ze goen
Downhill vs. Uphill Walking
Downhill Walk benotzt exzentresch Muskelkontrakter. Et kann och Stralung op den Knéien a schwiereg sinn fir déi mat Knéiproblemer oder iliotibialen Band Reibungssyndrom.
Uphill Walk benotzt eng konzentresch Muskelkontraktioun an hëlt d'Herzreschter méi wéi Walk Dowhill oder op der Niveau. D'Huffing an de Puff an d'Schwëtzen vun enger erhéijen Pärel ass eng Bewegungshindert fir e puer Leit.
Wéi Dir Walk Uphill
Hills fir Flatlanders
Während manner vu eis an den Alpen wunnt, hunn d'Leit méi op Trepplën zougelooss wéi déi héije Klouschter. Wann Dir haasst erop geet, kënnt Dir ëmmer gutt Gesondheetsvirdeeler kréien, andeems d'Treppe down and the elevator up. E Gebitt fënnef Geschichten erof kënnt Dir e puer Minutten goen, da fuert e rëm zréck fir e Workout ënnen ze ginn oder vice versa.
Eng aner Wee fir Hüüg an e Workout ze hale wann Dir op d'Wunnengen wunnt, ass Rampen vun Parkplazen oder Passerrécken. Allerdéngs sinn déi méi kuerz a si hunn Risiken fir de Verkéier mat dem Verkéier.
Rettungshill Hills - Incline a Decline
Déi meescht Lächerlechkeeten hunn eng Neijoart, déi Dir maache kënnt fir Hills ze simuléieren . Et ass manner gär datt si e Réckgang hunn fir ze goen ze brengen, obwuel dat op méi oder méi Modeller ze gesinn ass. De Problem mat nëmme mat engem TrotMëllech, deen Ennergang an net manner ofgeet, ass datt Dir ëmmer opstinn oder op der Niveauen an ni verletzt.
Dëst gitt Dir e bal net onbequemen Workout, deen net gutt iwwersetze gëtt fir op an hannen a waart dobausse goën.
Wann Är Läifmaschinn nëmmen eng Neijoart huet, musst Dir Är Muschi berühmt trainéieren, awer wann Dir Hills ausmaacht, waarm dobaussen geet. Géint d'Treppe erausgeet, hëlleft e bësse, awer et ass net ganz d'selwecht wéi de Bierg an d'Effekter, déi op de Féiss a Muskelen hunn.
> Source:
> AHA 2004 Wëssenschaftleche Sessiounen: Abstract 3826. Presentéiert den 10. November 2004.