Et ass sécher datt Dir méi Kalorie brennt wann Dir wärt hale goe oder d'Steierung fir Är Laufbemügung trainéieren. Awer wéi vill méi Kalorien verbrennt Dir mat Bierg erop? D'Äntwert stinn aus zwee Quellen: d'Recherche vu Mesuren fir metabolesche Äquivalente an d'Gleichungen déi vum American College of Sports Medicine benotzt ginn.
Brennen méi Kalorien Ufill
Fuerschung an de metabolesche Äquivalente benotzt aktuelle Mesuren vun de Kalorien, déi duerch Leit hinn an enger klenger 3,5 Meilen pro Stonn ginn, mat deenen déi op fléissen, festen Buedem an der selwechter Geschwindegkeet goen.
Den Ënnerscheed ass eng Erhéijung vu Kalorie vu 60 Prozent verbrannt oder e bësse méi 48 Kalorien pro Kilometer fir eng 150-Pound Persoun. Op flaachem Buedem wäert dës Persoun 80 Kalorien pro Kilometer verbrennen. Dës Recherche vun de metabolesche Äquivalente (MET) gëtt an Trëppelen Kalorie Charts an e puer Rechner benotzt.
Déi zweet Method benotzt d'Zuelen aus dem "American College Of Sports Medicine's Resource Manual" fir Guidelines for Exercise Testing and Prescription. " Et weist:
- Fir all 1 Prozent vun der Qualitéit vergréissert Dir Är Kalorie vun ongeféier 12 Prozent oder iwwer 10 méi Kalorien pro Kilometer fir eng 150-Pound Persoun verbrannt.
- Wéi Dir mat 10 Prozent Grad ass, brennt méi dauert wéi vill Kalorien pro Meile .
Dëst ass d'Ursaach fir d'Wanderungen ze oft a Kalorieberechner, wéi vill méi Kalorien pro Meile brennen wéi Wandert.
An op Hills and Range
De Betrag vun der Inline mécht e groussen Ënnerscheed. Net all Hunnen sinn gleich, si hunn verschidden Neigungen (Prozentsatz vun Graden).
Op enger Laufbunn mécht Dir Är Neigung 1%, 2 Prozent, etc. Wann Dir amgaang sidd, musst Dir e Tool benotzen wéi MapMyWalk.com fir Äert Spazéieren ze mapen an ze kucken wat d'Verdeele wierklech ass. Eng 5 Prozent Neijorn ass e echte Huffer-Puffer.
Wat Goes Uphill muss rennen goen
Wann Dir net op enger Laufbunn mécht, wat opkomm ass muss drëm këmmeren.
Gitt Dir all dës extra Kalorie verbrennt well Dir ënnergaang wär fir Deel vun Ärem Fouss?
Nee, MET Research weist datt wann Dir erof geet, brennt nëmmen 6,6 Prozent manner Kalorien pro Kilometer wéi wann et op flaachem Buedem opgaang ass. Dat heescht, datt Brenderen manner Kalorien pro Kilometer fir eng 150-Pound Mënsche brennen. Allgemeng, andeems een e Kilometer ofgehuewen huet a mat engem Kilometer ofgekoppelt ass, wäert dës Persoun 43 méi Kalorie brénge wéi se hätten eng Flach 2 Meilen geheien.
Kanns de Vertrauen vun der Kalorie vertrauen?
Kënnt Dir d' Kalorie wierklech vertraut Dir Ären TrotMail Display oder déi op Ärem Fitness-Fitness- oder Häerzzackmonitor gezielt? D'Zuelen wahrscheinlech net mateneen iwwerhuelen. Et kann schwiereg sinn ze wëssen wat vun hinnen ass, wann iwwerhaapt, richteg sinn. An all Fall kënnt Dir e genee Gewiicht an der App oder dem Bildschierm feststellen, datt et richteg ass.
E puer Fitness Bands a Smartwatches benotzen Är Pensiounsfähegkeet an e Höhenziel fir ze wëssen wann Dir schreift. Si kënnen dat benotze fir d'Kalorie Schätzung ze verfeelen. Aner hunn dës Fonktiounen net an däerfen net wëssen wann Dir bergaang oder bierg erop geet. D'Laufbunn kennt d'Stechung an Dir musst vertrauen datt et dës Donnéeën an d'Kalorie-Display zougeet.
Hills to Your Walking Workouts
Dir hutt schon scho Hills op Är üblech Wanderroute benotzt oder gebraucht an denger Running Workout .
Mä benotzt Dir gutt Form, Haltung a Technik?
- Wéi gitt Uphill : Benotz dës Technik fir dës Klammen. Verkleedet Är Schrëtt a versicht d'selwecht ze maachen. Huelt Äert Knéien net héich. Halt Är Torso iwwert Är Hëpp ouni ze iwwerleeën entweder vir oder rëm.
- Wéi Dir Walk Downhill : Going downhill kann e Kräiz op den Knéien setzen, well déi mat Knéiproblemer wahrscheinlech schonn erliewen. Léiert gutt Techniken fir ze hëllefen d'Knéien op d'Downhills ze schützen.
- Rettungshues Hill Workouts : Erhéije Är Intensitéit an Intervalle op der Laufbunn mat Héiwen. Dir musst net acceleréieren fir Är Häerz ofzestëmmen.
> Quell:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium vu Physikaleschen Aktivitéiten. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport. 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner CA. ACSMs Ressourcen Handbuch fir Guidelines for Exercise Testing and Prescription . Philadelphia: Wolters Kluwer Gesondheet / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.