Definéiert Kalorien fir ze iessen an ze brennen
Eng Kalorie ass en Zousatz vun Energieausgaben a gespäichert Energie. D'Kalorien, déi an der Ernährung bezeechent ginn (Kalorien ze iessen) an der Ausübung ( Kalorien verbrannt ) sinn Kilokalorien (kcal). Ee Kuelewierrecht ass gläich wéi d'Wärme vun der Hëtzt, déi d'Temperatur vun engem Kilogramm Waasser erhéijen ëm ee Grad Celsius am Seespegel. Eng Kugelkierie ass gläich wéi 4186.8 Joules a 1000 Kalorien (kleng Kalorien), déi an de Wëssenschaftlaborate fir Wärterenergie bezeechent ginn.
- Ausso: cal er ee
- Gemeinsam Misspellings: Kalorie, Kalorie
- Beispiller: Ech fuere fir 3,5 Meilen fir dës Kalorie verbrennen an der Snickersbar.
Kalorien am Liewensmëttel
Kalorien am Liewensmëttel gi gruppéiert wéi Fette, Alkohol, Kohleraatz oder Proteinen. Verschidde Nährstoffer hunn méi oder manner Kalorien am selwechte Gewiicht verpackt (méi oder manner kaloriege Dicht). Ernährung Etiketten an den USA benotzen dëse Reglement vum Daum:
- 1 Gramm Fett huet 9 Kalorien (kcal)
- 1 Gramm Alkohol huet 7 Kalorien (kcal)
- 1 Gramm Protein huet 4 Kalorien (kcal)
- 1 Gramm Kuelenhydrater (Zucker a Stärken) huet 4 Kalorien (kcal)
Kalorien a Gewiicht Verloss
Ee Pound vu Kiersteggeschäft 3500 Kalorien (kcal).
Verléieren e Päck vu Fett an enger Woch, eng Persoun muss ongeféier 500 manner Kalorien (kcal) pro Dag ufänken wéi hien / si op d'Metabolismus an d'Ausübung ausgewiesselt.
D'Zuel vu Kalorie datt eng Persoun bréngt all Dag eng Basal metabolesch Zils Kalorien verbrannt just fir de Kierper ze funktionnéieren, zousätzlech Kalorien a kierperlech Aktivitéit verbrannt.
D'Palette vun deeglech Kalorienverbrennung ass vu 1600 Kalorien (kcal) fir eng Sessioun vu Fra oder fir eng aler Persoun bis 2800 Kalorien (kcal) fir aktiv Männer, ganz aktive Fraen a Jugendziler.
Kalorien pro Dag Rechner : Fannt wéi vill Kalorien Dir all Dag op Ärem Héicht, Gewiicht, Alter a Aktivitéitniveau brennt.
Mat engem Fitness-Monitor a App fir Kalorien ze iessen versuergt. Kalorien verbrannt kënne Diät hëllefe fir di Kalorien Defizit ze verléieren fir Gewiicht ze verléieren. Tracking Aktivitéit mat engem Fitness-Monitor hëlleft den Iwwerwaardungen op der Säit vu Kalorien verbrannt z'entwéckelen, während ehrlech Verfollegung vu wat et giess kënne Highlight Kalorien këmmeren.
Kalorien verbrannt an der Physescher Aktivitéit
Physikalesch Aktivitéit verbrennt Kalorien iwwer de Basal metabolesche Geschwindegkeet wéi d'Muskelen benotzt Energie an Energiequellen am Kierper. Ofhängeg vun der Dauer an der Intensitéit vun der Ausübung brennt de Kierper Blutzucker, Glycogen an de Muskelen an der Liewer, Fett an, wann néideg, Muskelprotein.
- Auslagerung Kalorie Rechner : Gitt Äert Gewiicht an d'Minuten an d'Ausübung vu verschiddene physiöse Aktivitéiten a moderne Intensitéit.
- Walk Calorie Calculator : Dir fannt, wéi vill Kalorien Dir brénge pro Kilometer iwwer Äre Gewiicht an d'Geschwindegkeet. Walking bréngt ongeféier 100 Kalorien pro Kilometer fir eng 150 Pound Person.
- Fat-Burning Zone : Wann Dir 60-70% vun Ärer maximaler Häerzentzündung trainéiert, sinn 85% vun de Kalorien déi Dir verbrennt vu Fett.
Messung Kalorien verbrannt
Fitness-Iwwerwachungsmethoden a Pedometer halen oft Schätzungen aus Kalorie verbrannt op Basis vun der Gewiicht vun der Persoun, der Unzuel vun den Schrëtt, der Schnell, der Tempo an der Intensitéit.
Verschidde benotzen d'Pensiounsquittë fir eng besser Schätzung vun der kierperlecher Aktivitéit ze kréien.
- Kann Dir Vertrauen an d'Rhythmus Calorie Display?
- Wéi genau ass Är Fitness Band fir Zigarette ze zielen?
Source:
E Balance, Centres for Disease Control, Divisioun vun Ernährung, Physescher Aktivitéit an Obesitéit, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion. Aktualiséiert 15. Mee 2015 Zougang 3 Oktober 2015.
Endurance Sports Nutrition, Drëtter Edition vum Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.