Benotzt verschidde Moossnamen fir Äre Kierper Fatz Prozent ze fannen
Sidd Dir méi schlank ginn oder du bass mam Muskel mat Fett verléiert? Kierperfett Prozentsaz ass e besseren Mooss vun Erfolleg vun Diät wéi dat Gewiicht. Et gi verschidde Manéiere fir Kierpergehalt selwer ze messen, plus Methoden déi speziell Ausrüstung erfuerderen. Fir déi beschte Genauegkeet ass et besser, mat enger Hautfiederhalter oder e Kierperféiererwaasserwaasser benotzt deen d' Bioelectrical Impedanzanalyse (BIA) benotzt.
Méi erfuerderlech wéi Dir dës Mesuren benotzt.
Body Fat Measurement by BIA
Kierperfesselegeschoss si wäit verbreet, déi bioelektresch Impedanzanalyse benotzt fir Äre Kierperfett ze méieren. Mat der Bioelectrical-Impedanz-Analysemethode schreift e Gerät e klengen elektresche Laascht duerch Är Hänn oder Féiss. Dat maacht et esou einfach wéi et op eng Skala gesprëtzt oder e Fettmodus-Gerät an den Hänn hält.
D'Donnéeën ginn benotzt fir ze bestëmmen, wéi vill Är Kierpermass fett ass a wéi vill Waasser ass. Muskelen a Magergewalt sinn meist Waasser. Fir d'Berechnung ze maachen, muss de Gerät Är Geschlecht, Alter a Gewiicht wëssen. D'Noutfäll sinn datt dës Methode net vu jiddweree benotzt, deen e Schrëttgeriicht huet.
E puer vun dëse Skalen si mat Apps verbonnen, fir datt Dir Äre Gewiicht a Kierperfett iwwer Zäit verfollegt oder als Deel vun engem Aktivitéits- an Gesondheetsmissesystem benotzt gëtt, wéi mat der Fitbit Aria an der Withings Body Fëllschwaasser. Dofir ass et bequem ze verfolgen an Äre Progrès ze iwwerpréiwen.
Body Fat Calculator Mat Messungen
Alles wat Dir braucht ass e Mesure-Bands fir d'Kierperféiermessmethod, déi vum US Militär fir Rekruten evaluéiert huet. Dir wäert Är Héicht, Hals, Taille, an Hëf Messungen huelen . Et kréie vill Kritik, sou datt Dir se net wëllt als Är primär Method fir Ären Kierperfett ze schätzen.
- Halsmoossname: Done op blo Haut. Fir Männer gëtt d'Halsmessung just ënner dem Adam's Apel geholl. Fir Fraen ass d'Halsmessung op e Punkt just ënnert dem Kehlkopf geholl ginn. Dir musst direkt mat de Schëlleren kucken an entspaant a këmmeren datt d'Bandmaach horizontal gehaalen gëtt.
- Waist Mesure: Erledegt op blo Haut. D'Taille Messung gëtt mat Arme gemaach op Är Säiten, nom Ausatmung. Männer ginn iwwer de Puppelche mat hiren Waffen gemooss op seng Säiten nom Ausatmung. Bei Fraen gëtt d'Taille Messung op hir natierlech Taille gemaach, wat normalerweis halleft tëscht dem Pabeier a dem ënneschten Enn vun der Broschtbunn ass.
- Hip Measurement: Doneit fir Fraen, iwwer net-formuliert Shorts, am Punkt vum gréissten Ausbroch vum Hënner, mat genuch Spannungen fir d'Effekter vun Kleeder ze minimiséieren.
- Loosst dës Messungen an e Kierperflichkalkulator duerch Mesure bezuelen oder d'Marine-Charts fir Fraen a fir Männer kontrolléieren.
Kierperfett Mat Messeren gemooss
D'Gleichungen, déi benotzt fir Kierperfett Prozentsaz ze ermëttelen, andeems Dir Är Taille, Hëfte an den Hals gemooss huet, kënnen enttäuscht ginn. Dir kënnt vill besser Präzisioun bekämpfen andeems mat skinfold Fetter Messer gemooss gëtt . E Feeler ass e Messgeriicht, dee gesäit wéi en Ensembel vu Pincers.
Dir kenns jo Är Haut op verschiddene Plazen zesummen a misst et mat de Kaliberen messen. Dëse Site erlaabt Iech Skinfaarf Messeren meeschteren an eng Kierperfett Prozentsaz mat verschiddene Methoden ze kréien: Kierper Tracker: Kierperfërmeg Prozent Rechner fir Fraen a Fraen
Body Mass Index
De Kierpermass Index ass net e Kierperfett Prozentsatz, mä et schätzt datt Dir normal sidd, Iwwergewiicht oder fettleibeg. Alles wat Dir braucht ass Är Héicht a Gewiicht, sou datt et einfach ass, d'Messungen ze benotzen. Et gi vill Argumenter wéi genau BMI prognostizéiert d'Gesondheetsrisiken, awer wann Dir eng ganz muskulär an magerer Persoun ass, gëtt et e gudde Hinweis iwwert d'Iwwergank oder fesselt.
Wann Dir eng Skala benotzt, déi mat enger App verbënnt, da wäert et Äre BMI errechnen, wann Dir et mat Ärem Gewiicht programméiert hutt. Dat erlaabt Iech et iwwer d'Zäit ze verfolgen. Den Body Mass Index Rechnen .
D'National Instituter of Health lauschtert dës BMI Kategorien:
- Ënnerweile: BMI manner wéi 18,5
- Normal Gewiicht: BMI tëschent 18,5 a 24,9
- Iwwerwaacht: BMI tëscht 25 an 29,9
- Obese: BMI vu 30 oder méi.
Wat bedeelegt Kierpergeescht?
Zu wéinege Kierperfett kann Problemer erof huelen, wéi et zevill. Männer sollen net ënner 5 Prozent falen a Frae sollte net ënner 12 Prozent falen. Am héichen Enn ass et besser fir d'Gesondheet fir d'Männer op oder ënner 25 Prozent ze bleiwen an Fraen op oder ënner 32 Prozent ze bleiwen.
A Wuert From
Et kann frustréierend sinn, wann Dir Diät an Ausübe kënne an Dir fannt keng Resultater op der Skala. Maacht Äre Kierperfett kann Iech weider Intresse ginn, wann Äert Effort e masseräiche Kierper produzéiert. Eng Kierperfett Skala déi mat enger App verbonne ginn kann Iech hëllefen Iech Är Fortschrëtter ze verfolgen an d'Verännerungen mat der Zäit ze kucken. Wësse wëssen, datt d'Ernährung eng ganz Rei gesond Iessen an 30 Minutte vun enger moderater Intensitéit ze bewältegen all Är Gesondheetsrisiken reduzéieren, och wann Dir déi Resultater net gesitt op der Skala.
> Quell:
> Guide 4 D'Body Composition Assessment (BCA), Navy Physical Readiness Programm.
> National Heart, Lung a Blood Institute. Assesséiert Är Gewiicht a Gesondheetsrisiko.