Wéi benotzt d'Skandalverdeidegung fir Kierperfett Prozentsaz
De Hautfoldmessertest ass ee vun deenen eelsten an ëmmer am meeschte verbreet Methoden fir d' Kierperpersoune vun der Persoun an de Kierperfett Prozent ze bestëmmen.
Dëse Test schätzt de Prozentsaz vum Kierperfett duerch Mooss mat der Hautfolddicke vu spezifesche Locatioun am Kierper. D'Dicht vun dëse Fëllementer ass e Mound vum Fett ënner der Haut, och nach subkutane Fettgewënn.
Skinfolddicke Resultater verlassen sech op Formelen, déi dës Zuelen un d'Schätzung vun engem Prozentsaz vun der Kierperféierung vun der Persoun no der Persoun a vum Geschlecht.
Skinfold Messungen ginn allgemeng op spezifesch Siten op der rietser Säit vum Kierper geluecht. D'Tester plazéiert d'Haut op der Standuertplaz an zitt d'Fëllel vun der Haut weg vun der zugrondméissegen Muskel, sou datt nëmmen d'Haut a Fettgewënn gehal ginn. Spezial Skinfaarf Bremsen ginn dann benotzt fir d'Mauerfeindlechkeet an Millimeter ze méieren. Déi zwou Messungen ginn opgeholl a gemittlech.
D'Messestrenke variéieren jee no der speziell Skinfold Testprotokoll, déi normalerweis benotzt, mä typesch déi folgend siwen Uergelen am Kierper:
- Triceps - De Réck vum Uewerarm
- Pectoral - D'Mëttelkëscht, direkt virum Achmar
- Subskapulär - Niewt de Rand vun der Schëllerkling
- Midaxilla - Mëtt vun der Säit vum Torso
- Abdomen - Niewend der Bauchknäppchen
- Suprailiac - Just virun der Iliestelkëscht vum Hip Knäck
- Quadriceps - Mëttel am Topth Leg
Formel Fir d'Prozentsatz Kierperfett vum Skinfold Mesure berechent
Sidd Dir Skinausfälleg geholl, musst Dir dës Zuelen zu engem Prozent vu Kierperfett ëmwandelen. Deen einfachste Wee fir de Prozent vun der Kierperfett ze berechnen ass en Softwareprogramm.
Et gi sou vill verschidde Formelen a Berechnungen wéi et Wéer gëtt fir d'Mounddicke ze mellen, awer e puer, déi am Laaf vun der Zäit gehollef hunn, gehéieren d'Verëffentleche vum Jackson a Pollock. Dir kënnt dës Fuerderungen an de folgende Online-Kärcher Fettrechner benotze fir:
- Body Composition Calculator 1
- Body Kompositiounkalkulator 2
Sind Skinfold Moosnahmen vun Kierperfett Accurate?
Laut dem amerikanesche College of Sports Medicine, wann Dir vun engem ausgebilten, qualifizéierten Tester ausgezeechent gëtt, sinn Skandalmossagen vum Kierperfett bis zu 98% genee. Aus dëser Ursaach ass et wichteg, e qualifizéiertem Expert ze fannen, wann Dir e Skinfuedemess gemaach hutt. D'Genauegkeet vun dësen Tester kann och ofhängeg vun der Zort vun Kaliberen, déi benotzt ginn an engem Niveau vun der Hydratatioun bei der Testzeit. Déi meescht Wichtegkeet, och wann d'Genauegkeet e bëssen ofgesinn ass, wann Dir de Test ënnert demselben Tester ënnert ähnlechen Konditiounen gemaach hutt, fannt Dir den Test en nëtzlechen Wee fir d'Kierperkompositioun ze änneren.
Mat méi nei Technologien, déi verfügbar sinn, ass d'Hautfuerscht e bësse vun enger aler Konschtform. Déi meescht perséinlech Traineren benotzt haut elektresch Impedanzmethoden a Waasserkierper, déi Kierperkomponent méigelech maachen anstatt direkt Mauerkraaft ze messen.
Wéi eng Method déi Dir benotzt, ass et wichteg ze halen datt de Gewiicht ëmmer permanent schwankt an d'Majoritéit vun de Kompositiounstypen als allgemeng Referenzpunkt benotzt ginn a sinn am beschten wann en iwwer e bestëmmten Zäitfristeg gemittelt gëtt.
Quell:
> ACSM Guidelines for Exercise Testing a Prescription, siebzehn Editioun
> International Standards for Anthropometric Assessment (2001), D'International Society for the Advancement of Kinanthropometrie (ISAK)