Eng Gréin zitt et eng gemittlech Verletzung vun den Muskelen vum héchsten Oberschenkel. D'Muskelen selwer, déi als Adduktoren bekannt ginn , besteet aus sechs Muskelen, déi vum Innenbecken op den internen Oberschenkel Knach femuren. Wann dës Muskele wäit iwwer hir Grenze verstreet ginn, kann et e Stress verursaachen.
Manner staark Stämme entstoen d'Unerkennung an d'Entzündung, mä soss ass den Muskel intakt. Méi schwieregst Stämme rasselt de Muskel selwer, fir datt extrem Schmerzen an d'Bewegungsméiglechkeet an / oder d'Bewegungsregelung beweegen.
Dës Verletzungen sinn üblech an Athleten wéi Sprinters, Foussballer, Gewiichtlieder a Futtballspiller, déi entweder lafen, dodgen, squat, Schalter a Richtung oder abnormal ausstoen. Et kann och bei alldeeglechen Athleten passéiert sinn, déi net wäit ewechkucken oder warm ginn, ier se an enger Aktivitéit engagéieren.
Wann Dir e Dokter ze besaeden am Urknall Pain
Ee Sportler erkennt normalerweis eng Stéck d'Beliichtung d'momentan geschitt. Wann et net esou schwéier ass, gi vill et einfach erlaabt d'Zäit erëm ze erholen an ze maachen wat se maachen, fir all Schwellunge ze léisen. A méi streng Fäll, wou et der Kapazitéit vun der Persoun spazéiere kënnt, ophalen oder ze bleiwen, kann d'Verletzung e Evaluatioun vun engem Dokter erfuerderen.
An seltenen Fäll kann e Bauchverletzung e komplette Muskelbrosche ginn, eng Bedingung, déi eng Operatioun erfordert fir déi zerrassene Enn z'erhalen. Am gréissten Deel awer och méi schwéieren Trousen tendéieren wierklech gutt an netoperativ Behandlung a Rehabilitatioun; D'Operatioun ass ëmmer als leschten Ausgank bezeechent.
Wann Dir e Spann an enger Stralung erliewt an se fäeg ze verwalten, awer mat engem klengen Unbehagen, fënnef Schrëtt, déi Dir sollt huelen fir d'Erhuelung vun der Geschwindegkeet ze reduzéieren a Kompliziken ze minimiséieren:
1 - Stop Alles an Rescht
'Keen Schmerz, kee Gewënn' ass einfach schlecht Berodung. Pain ass e Warnschild dat eppes falsch ass. Et kéint e roude Fändel sinn, dat Iech e bësse méi kuerz oder e Indikatioun eppes méi schwéier wär. Wann et en Tram ass, kënnt Dir allgemeng wëssen. D'Dokteren tendéieren dës Verletzungen esou wéi folgend:
- Grade I: eng mild Verletzung mat minimal zu enger Behënnerung
- Grade II: eng méislech Verletzung, déi sech mat grousser Bewegung wéi Laach oder Sprange stéiert
- Grade III: eng schwiereg Verletzung, déi d'Wand gaang ass a begleet vu Schmerz, Schwellung, Gebärmutter, a souguer Spasmen
Den Moment, deen Dir während der Ausübung eng Leid Schmerzen erleedegt, stoppen. Wann et Nackelen Schëlleren oder Schéier an der Kroun verursaacht, zréck zréck a lass et e bëssen erofhuelen.
Wann, op der anerer Säit, e kräftege Schmerz gëtt, stoppen alles, setzen sech op a benotzen d'RICE-Methode fir d'Verletzung ze stabiliséieren. D'Methode RICE ass eng vun de recommandéiert Formen vun der éischter Hellef an ëmfaasst vier Komponenten: Rescht, Glace, Kompressioun an Héicht vun der Verletzung.
2 - Äis op d'Injury maachen
Sidd Dir d'Aktivitéit gestoppt, entweder setzen oder leien. Den Iwwerwaachung vun Eis op d'Verletzung hëlleft de Schwellung ze reduzéieren a lues de Blutmauer z'entwéckelen, wat d'Entzündung an d'Bléiser weider vergréissert.
Wann Dir keng Kock pack huet, awer si bei enger Kichen, eng gefrorene Tëf vun Erbudelen erofhuelen oder e Plastiksack mat Eis ze fëllen. Maacht keng gemeinte Feierdeeg an d'Uerdnung direkt op d'Haut. Schreift Iech d'Glace iwwer Stëpp oder Pappe-Handtücher, fir frostbéieren ze verhënneren.
Dir sollt d'Eis op der Verletzung hale länger wéi 15 bis 20 Minutten max . Eng gutt Regel vu Daumen ass d'Eisebunn 15 Minutte pro Stonn fir den éischten Dag. Duerno hunn d'Wieder eréischt wann et noutwendeg war fir Schmerz a Schwëll ze lëschten.
Wann de Schwellelée net no dräi Deeg zréckgeet, kuckt en Dokter.
3 - Mat enger Compression Wrap benotzen fir Schwellungen ze minimiséieren
De Fall vun enger elastescher Kompressiounsverpackung kann hëllefen d'Schold ze reduzéieren an d'Schwellung ze halen. Dir fannt elastesch Bandagen oder spezielle Pre-Cut Pure Liicht einfach bei de meescht lokalen Drogeriemarken.
Nodeems d'Äis op d'Verletzung opgedeelt ass, ëmklappt den Obschdeg fest an weider duerch d'Bandage oder Band. Wéck net et esou ze staark wéi dëst kann Schwellung ënnert der Verletzung selwer verursaachen. Dir wësst, ob et ze knapp ass, wann et Schlecht, e stécklech Sensatioun, Tauche gëtt oder eng Kënnegkeet vun der Haut.
Compression Wraps kann och hëllefen, d'Verletzung ze stabiliséieren, wéi Dir op eng Aktivitéit an enger Woch oder esou.
Wann Dir Iech fillt, datt Dir nach dräi Deeg e Kompressiounen ëmbrénge brauch, da kann et Zäit sinn fir en Dokter ze gesinn an de Verletzten ze kontrolléieren.
4 - Fannt Déck Stretching
Gentle Stretching kann ugefouert ginn nodeems de Schwellung opgestallt an de Schmerz kontrolléiert, normalerweis innerhalb enger Woch oder esou. Fänkt eng lues a lues ze erhéijen d'Bewegungsreiwe an der Hëppt an den Oberschenkel ze vergréisseren wéi Dir verbessert.
Maacht vläicht net ze iwwerstoen. Fokus statt datt d'Gravitatioun hëllefe loosse fir Iech den Mageraart ze liwweren. Eng Ausübung wéi eng Stéck Stéck Stéck (aka the butterfly stretch ) stellt eng méi stabile Fondatioun wéi eng Steewéisung. Just zielt do fir zwee fir véierméint éischt ouni Zousatz oder guer net méi ze bewegen. Dir wäert iwwerrascht ginn, wéi vill d'Stëmm öffne wann Dir et just Zäit mécht. Wann et all Schmerz gëtt, just ophalen. Dréckt et net drun.
Wéi Dir mat méi staarkem a fänkt ëmmer Flexibilitéit erëm zréck, kënnt Dir u méi ausgedehnteren Ausdehnungskrankheeten erweiden .
5 zréck op Sport ze langsam
No enger Gewënn Verletzung, ass et wichteg datt Dir Zäit braucht virun e Sport zréckzekommen . Ouni ze séier kënnt Dir Är Risiko ofzeschneiden oder d'chronesch Leiden vu Schold ze bauen. Wann Dir eng chronesch oder réckwiermend Kraaft Verstouss hutt, maachen et all Enner fir eng zertifizéiert professionnel ze gesinn déi spezialiséiert op Sportverletzungen. Dëst kënnen:
- Physikalesch Therapeuten déi Verletzungen op enger Diagnos ass
- Chiropraktiker, déi trainéiert ginn fir eng Vielfalt vu muskuloskeletalen Konditiounen ze behandelen
- Certificat Sportler, déi exklusiv mat Athleten schaffen
> Source
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Groin Injuries an der Sportsmedizin." Sports Health. 2010 Mee; 2 (3): 231-236.