Do not Skip Exercise During Your Period
Bloatiséiert, Menstrual Krämpfe, d'Noutwennegkeet fir Tampons a Pads ze brauchen - all dës kënnen op Frae goen a se souwuel während hiren Menstruktuoë goen. Et ass Zäit, fir déi feminin Hygièneprodukter ze beliewen ze loossen - Dir kënnt wierklech goe goen, Reiten, Vëloswee a Schwammen während Ären Menstrual Deeg.
Firwat Dir Dir während Ärer Period ze goën halen
Et ass méi schwéier fir d'Dier oder op der Laufbäi fir Äert Walking-Training ze kréie wann Dir Menstruktoren Krämpung, Bloacher an aner Effekter hutt.
Awer e puer Minuten no Erwiermunge gëtt et Iech wahrscheinlech besser (oder op d'mannst net méi schlëmm). Wann Dir Iech fir Äre Workout Zäitplang stäipe, wäert Dir net bereet sinn oder d'Fitnessgewunnechten déi Dir gemaach hutt. Och wann Är Walk méi lues a méi kuerzer wéi normal ass, ass et nach ëmmer kierperlech Aktivitéit a wäert Iech méi gutt wéi Sëtzen. Während e puer Fuerscher an Dokteren d'Übung als Benefiz fir d'Menstrualschmerzen (Dysmenorrhoe) empfänken, sinn d'Studien net definitiv. Kuckt fir Iech selwer wéi et Äert Kierper ass.
Performance Concerten
Studien hunn weisen datt et keng konsequent Auswierkung vun der Menstruatioun iwwer sportlech Leeschtung fir weibleeg Athleten ass. Et schéngt sech vu Fra op d'Fra an aner Faktoren ze veränneren, wéi se hir hormonell Gebuertskontroll benotzen. Anekdotally hunn d'Fraen Marathon an engem Dag ugetruegt, an deem se menstruéierend waren. Wann Dir e Spazéierer geplangt oder eng Rass wéi z. B. e 10K, halle Marathon oder Marathon, gitt just vir.
Auswiel vun Menstrual Produkter fir Ausübe ginn
Wann Dir normalerweis just Tampons benutzt, kënnt Dir kucken datt e Poussett besser ass fir ze goen, oder Dir wëllt mat engem Duebel douce updo maachen an e Paddel wéi och e Tampon maachen. Dir musst missten e méi absorbéierte Produit benotzen, wéi Dir normalerweis maacht, besonnesch wann Dir leeft méi laang.
Physesch Aktivitéit kéint Schlaang ustroen, etc. Dir kënnt Schwieregkeeten hunn en Tampon oder Pad un der Plaz ze halen an de menstruellen Blutt z'entloossen. Dir musst Är Tampon oder Pad benotze während e laange Workout, sou datt Dir e Remplacement zesumme mat Iech braucht.
Wann Dir de Marathon Training maacht, schreift op mannst eng vun Äre Long Distanz Training Deeg fir en Dag, wann Dir esou Menstruéierunge gëtt, fir datt Dir virum Dag vun der Manifestatioun erausfonnt, wann Dir laang Dauer eventuell Präferenz hutt. Och wann de Kalenner seet Rennen Dag net e menstruéiertem Daag, kann d'Opreegung an d'Virbereedung fir d'Rennin am Ausfluch kommen.
Dealing Verstierend Menstruéier Momente während der Ausübung
Marathon Läffe Kiran Gandhi riicht den London Marathon 2015 ouni ouni Tampon oder Pad. Hir Menstruéierblut war ze gesinn. Si huet dat gemaach fir de Stigmatismus vun der Menstruatioun ze versträichen an Ënnerstëtzung fir Frae ze hunn, déi keen Zougank zu feminin Hygiène Produkter hunn. Vill aner Frae Konkurrenten a Rennen hunn déi selwecht Saach geschitt ouni d'Wiel wéi hir Perioden déi während der Rennzäit ugefaang hunn oder hir Produkter ofgeschloss hunn. Een Wee fir de Blutz ze verstoppen ass donkel Faarwen fir Är Shorts oder Hosen, wéi Roude, Braun oder Schwarz.
D'Fleegejähre Running kann hoffentlech Leckage verstoppen. Am Fall vun onerwaart Leckage, kéint Dir e Schal ronderëm Äert Hëppen as en impromptu Rock. Dir kënnt en als Champion wielen.
Während engem Marathon kënnt Är Kollegen vu béise Geschlechter ähnlech peinlech Schwieregkeeten, wéi zB Diarrhoe vun den Trottoiren aus dem Läffel, Béierkontrollprobleemer an einfach net op de portable Toiletten ophalen . Dir sidd net eleng mat engem Fleck op Ärem Knuet. Egal wéi mengem Blutt ouni Geroch. Et ass méi schlau fir eng Verännerung vun Kleeder un enger Rass an Ärem Gepäcktransporter ze bréngen.
Menstruellen Irregularitéiten
Fraen Athleten kënne Menstruéierungsregelungen entwéckelen , besonnesch wann se e ganz geringe Kierperfett, eng schwiereg Ausbildung, Stress an e schlechte Ernährung hunn.
Diskutéieren all Onregelméissegkeet offen mat Ärem medizinesche Betribsbetrib.
> Quell:
> Daley A. D'Roll vun der Ausübung bei der Behandlung vu menstruellen Stéierungen: d'Beweiser. D'British Journal of General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. Doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Déi Effekter vun der Menstruation Zyklus Phas op kierperlech Leeschtung am weibleche Foussballspiller. Lucía A, ed. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. Doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Effekt vu verschiddene Phas vum Menstruéierungszyklus op Kardiovaskuläre Effizienz an Normal, Iwwergewicht a Obese Weiblech Studenten. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. Doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.