Bescht a schlecht Ernährungswahle bei der Metro
Leit, déi versicht Äert Gewiicht ze verléieren, wählten oft bei der Trennung ze iessen, well se mengen datt d'Liewensmëttel méi gesond sinn. Vill Subway-Menü Elementer sinn nëtzlech a manner wéi Fett a Kalorien. Mee net all Menü Choix sinn gutt fir Är Ernährung. Fannt et eraus, wéi gesond Subway Liewensmëttel iessen an déi d'Nahrungsmëttel ze vermeiden.
Analyséieren vum Subway Menu
Smart Diätmenü (a gesonde Eegeproduzenten) kontrolléieren d'online Ernährungsinformatiounen ier se e Subway Sandwich bestellen.
Et ass eng gutt Méiglechkeet fir e gudden Choix ze maachen an eng Kalorie Sandwich ze bestellen. Awer nëmme wann Dir exempt de Sandwich bestellt, deen op d'Ernährungssäit Blatt steet. Vill Diatriste maachen net an dat ass e grousse Fehler.
Déi Ernärungsinformatioun déi am Subway geschitt ass normalerweis Wäerter fir Sandwichen mat 9-Kéisemëllech Brat, Salat, Tomaten, Zwiebelen, gréng Peffer a Gurken. Et gëtt kee begeeschterten Kéis, Mayonnaise, Avocado oder extra Fleesch. Zousätzlech ass all Kalorie zielt fir 6 "Sandwichen". Wann Dir e Foussbetten Ubidden kaaft, musst Dir d'Wäerter verdoppelen.
Also, wéi fuert Dir d'Kalorie Zielt vum Subway Sandwich preparéiert wéi Dir et gefällt? D'Websäit vun der Subway huet en Tool fir Iech Äert Sandwich ze personaliséieren an dann d'Ernährungssäit fir dësen Sandwich ze bidden. Gitt sécher datt Dir d'Taste "Customize Yours" klickt tëschent den Ernährungsdaten, déi fir all Sandwichen gesat ginn.
Popular Subway Food
| Subway Veggie Delight Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Gréisst 6 Zoll (164 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 230 | |
| Kalorien vu Fatz 22 | |
| Gesamtfett 2,5g | 4% |
| Saturéiert Fett 0,5g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 310mg | 13% |
| Kuelenhydrater 44g | 15% |
| Diät Fiber 5g | 20% |
| Zucker 6g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin A 8% Vitamin C 20% | |
| Kalzium 30% Eisen 15% | |
| > * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Fir Leit, déi versicht de Gewiicht ze verléieren, ass de Veggie Delight Sandwich e populäre Choix. Bei nëmmen 230 Kalorie fir e 6-Zoll-Ënn, ass et eng intelligent Low Cal Optioun. Dëse Siedel liwwert fënnef Gramm Hunger-Schubstoffer an 8 Gramm Protein. Et gitt och 44 Gramm Kohlenhydrat oder 39 Net-Carbohren .
Wann Dir versicht Äert Eegelepromotioun ze erhéijen, oder wann Dir nach kuerz duerno ze hongereg ze honger kënnt, kënnt Dir e Subway Sandwich mat méi Protein wielen.
Et gi verschidden gesond Choixen mat Magerfësch, déi genuch Protein fir Iech ze fille sinn voll zefridden.
Low Carb Optiounen am Subway
Wann Dir eng gering Kohlrhyatrate fir Gesondheets- a Gewiichtsverloscht folgen, hutt Dir vill Méiglechkeeten am Subway. Awer en Uert Sandwich ass net ee vun hinnen. D'Brout, déi d'Subway ubelaangt, ass héich an der Kugillieder. Déi héchste Carb Brout ass 9-Grain Honey Oat Bread mat 43 Gramm Kuguttwaard. Déi nidderegste Kaffispaus ass Rye Bread mat 34 Gramm Kohlenhydrat a 4 Gramm Glasfaser (30 Gramm Net Carb).
Wann Dir Loscht Carb bei Subway bleiwt, bestellen eng Salat. Déi ënnescht Kohbhydraten Subway Salden zielen:
- Tuna Salade : 11g Kuelenhydrater
- Veggie Delite Salade : 11g Kuelenhydrater
- Sriracha Chicken Melt Salade : 11g Kuelenhydrater
- Oven Roasted Chicken Salad : 11g Kohleraag
- Garagéiert Türkei Salade : 12g Kuelenhydrater
Denkt drun, datt Dir all Salat oder Sandwichen bei Subway personaliséiere kann. Wann Dir Ären Zalot bestellt, iwwerrëppelt d'Kravatecken a fëllen Är Schuel mat de klengste Kachbudder Geméis wéi häerzergräifend Greens, Pilze an Avocado. A selbstverständlech vermeit sugary Getränker a Sides (wéi Cookien).
Déi gesondesten Optiounen am Subway Menu
Brauche séier eng Iddi fir eng Subway Mahlzeit, déi kal Kalorien ass?
Versucht ee vun dësen Iddien. All 6 Zoll Sandwich gëtt ouni Mayo, kee Kéis an voller frëschgeméiss Geméis. Calorie zielt fir Saloten ouni Arrangement. Wann Dir Metro Vinaigrette addieren add another 100 calories and 10 grams of fat. Oder einfach Ären Salat mat Esseg maache fir d'Extra Kalorien ze vermeiden.
- Oven Roasted Chicken (op italienesche Brout): 330 Kalorien, 4,5 Gramm Fett, 22 Gramm Eau
- Rotisserie Styl Chicken: 350 Kalorien, 6 Gramm Fett, 29 Gramm Protein
- Veggie Delite (op 9 Korn Kaffi) 230 Kalorien, 2,5 Gramm Fett, 8 Gramm Eiweier
- Türkei Brust Salad: 110 Kalorien, 2 Gramm Fett, 12 Gramm Eiweier
- Subway Club Salad: 140 Kalorien, 3,5 Gramm Fett, 18 Gramm Eiweier
- Türkei Brust a Ham Salad: 110 Kalorien, 2 Gramm Fett, 12 Gramm Eiweier
Onsécherheescht Optiounen am Subway Menu
Denkt all Sandwichen bei Subway ass gesond? Denk nach eng Kéier! Just wéi all aner Fast Food Restaurant, et sinn gesond Choix an net-sou-gesond Choix'en am Menu. Dëst sinn d'Elementer fir ze vermeiden, wann Dir Är Kalorie ka kontrolléieren wann Dir bei Subway iessen kann.
- Footlong Chicken & Bacon Ranch Melt (mat Mayo): 1.250 Kalorien, 68 Gramm Fett
- Footlong Tuna Sandwich (mat Mayo): 1.070 Kalorien, 62 Gramm Fett
- Footlong Big Philly Kéis (mat Mayo): 1110 Kalorien, 46 Gramm Fett
- Footlong Pastrami Melt (mat Mayo): 1.270 Kalorien, 68 Gramm Fett
- Footlong Steak a Kéis (mat Mayo) 980 Kalorien, 44 Gramm Fett
Rotschléi fir iesse gesond fir bei Subway
Benotzt dës Tipps fir méi Kalorien ze iessen den nächste Kéier wann Dir op Subway goen.
- Huelt Iech Virdeeler. Gitt Aroma fir Äre Sandwich mat Kalorieverkleedungen. Bananenpapperen, Extraziedrëffer, gréng Peffer, Jalapeno, Gekeete, Oliven oder Spinat fënnef Extra Kalorien oder manner. Profitéiert d'Mayonnaise (110 Kalorien), Ranch Dressing (110 Kalorien), Chipotle Southwest Sauce (100 Kalorien), an och guacamole (70 kalorien) fir Fett a Kalorie ze vermeiden.
- Wielt d'Kalorie Brëll. Huet net verfuusst duerch Broutennamen, déi gesond kléngen. Déi klengst Kalorie Brout bei Subway ass eigentlech d'Zoossdous Brout, mat 190 Kalorien. Honey Oat 9-Grainweet huet 230 Kalorien. Dat ass en Ënnerscheed vu 80 Kalorien wann Dir e Fouss Sandbecher bestellen.
- Bestellt am Viraus online. Eng vun de einfachste Weeër fir sécher ze stellen, datt Dir net vu Kalorien Sandwich-Choiseuren am Restaurant ofgelenkt ass, fir Är Iesse online ze bestellen. Bei den deelhuelende Subway Plazen, kënnt Dir e frëndlechen Lunch organiséieren an Är Bestellung ass preparéiert an 15 Minuten no der Bestätigung.
- Benotzt de Menu frësch Fit. Wann Dir keng Zäit fir e Sandwich online maacht, besicht d'Menüen fir Frësch Fit a wählten eng Lëscht vun de Menüen. Vill vun hinne si ronn 300 Kalorien zesumme mat Protein a Glasfaser, fir Iech am ganzen Dag méi hell ze fillen. A wann Dir de Sandwicher uginn, wéi Dir Iech recommandéiert hutt, kritt Dir 2 vun Äre Daily Servings vu Veegien.
- Frësch. Déi meescht Leit denken op Subway fir ze lunch oder iessen. Mee Dir kënnt och d'Schnellzëmmeremrass fir Ären Mueresmécher besichen. D'Bréidercher Sandwichen kënne benotzt ginn fir Kalorien am Scheck ze halen. Ee Ee Räis a Kéise Sandwich, zum Beispill, 330 Kalorien, 8 Gr Fett, 4 Gramm Glasfaser an 20 Gramm Protein.
A letztendlich sprangen d'Chips a Cookie wann Dir kënnt. Ee Schockela Chip Cookie wäert 200 Kalorien fir Äert Iessen addéieren a Lays Potato Chips wäert nach eng Kéier 230 kalorien. Drénkwaasser a iessen e Stéck Fruucht aus dem Haus fir Är Subway Mehl ze kalmeieren an och gesond ze halen.