Soot Dir Iech e Sandwich fir all Mëttegiessen all Dag? Bréngt e selwergemaachten Iesse mat Iech mat ze schaffen ass eng vun de einfachste Weeër fir Gewiicht ze verléieren, wann Dir op der Aarbecht sidd. Awer Dir sollt ganz wichteg si fir eng Diät-frëndlech Sandwicher ze maachen. Et ass einfach Kalorien aus Ärem Sandwich ze schneiden mat e puer einfache Spëtze mat nëmmen 30 Sekonnen oder manner ze léieren.
Sandwich Kalorien
| Ham an Cheese Sandwich Ernährungs Fakten | |
|---|---|
| Servieth Size 1 Sandwich (146 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 352 | |
| Kalorien vu Faas 139 | |
| Total Fett 15,5g | 24% |
| Saturéiert Fett 6,4 g | 32% |
| Polyunsaturéiert Fett 1,4 g | |
| Monounsaturated Fett 6,7g | |
| Cholesterol 58mg | 19% |
| Sodium 771mg | 32% |
| Kalium 290,54 mg | 8% |
| Kuelenhydrater 33.3g | 11% |
| Diät Fiber 0g | 0% |
| Zucker 0g | |
| Protein 20.7g | |
| Vitamin A 6% Vitamin C 5% | |
| Kalzium 13% Eisen 18% | |
> * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Eng typesch Sandwichen, déi Dir doheem machen, beinhalt Brout, eist Lieblingsgeriicht an e Mëttesfleesch. Dir kënnt och e puer Veegegien fir Crunch a Geschmack ubidden.
Obwuel et net kléngt wéi déi einfache Zutaten hunn ze vill Kalorien ze bidden, kënne se séier erofsetzen. E typesche Schinken- a Kéisseeschwäin gëtt bal 16 Gramm Fett. Ee Eeër a Kéise Sandwich bitt knapp 400 Kalorien a 20 Gramm Fett an eng Erdnussbutter a Gelee-Sandwich bitt ca. 350 Kalorien (och wann Dir e gesonde Kiischtebär a Gelee-Sandwich maachen kann ).
Also, wéi hutt Dir Är Sandwichen behalen vun der Ernährung? Benotzt dëse Guide fir Kalorien aus Ärem Sandwich ze schneiden.
Auswielen a Low-Calorie Bread
Delicious, décke, kräfteg Brot kann voll vu Fett a Kalorien sinn. Also wat ass deen einfachste Wee fir Kalorien aus Ärem Sandwich ze schneiden? Wëllt Dir Diät-Brout wiele. Bleift weg vun Bagels , Baguette, Croissants an séiss Rullen. Vill vun dëse Brote Choix wäert Är Kalorie Zielt iwwer den Daach schécken.
Kuckt eng vun dëse Kalorien Brutt Choixën statt. Si sinn einfach an de gréissten Liewensmëttelläicher ze fannen.
- Arnold Bakery Light - 100% Whole Wheat Bread: 40 Kalorien pro Scheff
- Nature's Own Bread Bread: 40 Kalorien pro Scheff
- Pepperidge Baart Light Style Bread: 45 Kalorien pro Scheff
- Joseph's Flax, Äis Bran & ganz Weess Miel Pita Bread: 60 Kalorien pro Pita
- La Tortilla Fabrika Low Carb, High Fiber Tortillas: 70 Kalorien pro Tortilla
Wann Dir eng méi natiirlech Approche wëllt probéieren, probéiert e Sandwich mat all Brout net ze maachen. Wrap Iech Är gesond Sandwich-Füllung am Latbutt an engem Sandwich oder e Sandwich mat engem geschälte Kaffi wéi de Shell. Si reese net wéi och traditionell Sandwichen, awer wann Dir se an engem Plastikbehälter féiert, sinn se net esou bastelen.
Wielt d'Diet-Friendly Sandwich Fill
Wann Dir Ären gesonden Brout ausgewielt hutt, baut Dir Äre Sandwich ronderëm e Fleesch oder Fleesch fräi Füllung. Kreativ ginn a kombinéiere verschidde Choixen fir nei Goûten ze fannen. Maacht sech vu Fleesch oder Fësch ze verbrauchen dat gesond sound. Vill Marken aus Lachs verbrauchen, zum Beispill, Protein a gesonde Nährstoffer, awer de Fësch ass ëmmer kombinéiert mat Rahm Kéis, sou datt d'Verbreedung ganz héich Kalorien ass.
Gesond Protein Choices
- Dënnem Pâtisserie Deli Ham: 60 Kalorien pro servéieren
- Dutt Dronken Gourmand ass: 60 Kalorien pro servéieren
- Dën Rutsch-Déieren: 80 Kalorien pro servéieren
- Dënnem Pâtisserie Deli Poulet: 50 Kalorien pro servéieren
Vegetaresch Choixen
- Gegrillte Aubergine: 20 Kalorie (gegrillt ouni Ueleg)
- Gegrillte Portobello Pilz: 15 Kalorien (Gegrillte ouni Ueleg)
Diät-Frëndschaft Toppings
- Bananenfeeler
- Gréng Pfeffer geschnidden dënn
- Gurke
- Tomato
- Jalapeno-Pfeffer geschnidden dënn
- Zerkotzen
- Plain oder gegrillte Zwiebelen
- Sonn getrockene Tomaten
- Basil leaves
- Alfalfa oder Këndchen Sprossen
- Iceberg Salat, Spinat, Latbat Salat, oder Blummen vun Ärer Wiel
Packt Äre Sandwich mat esou vill wéi méiglech wéi Stécker. Dës kaloriege Veggien fëllen Gewierz, Aroma a Crunch mat Ärem Sandwich, fir datt et méi füllt a dekadent ass.
Auswiel Geselleg Spreads
Maacht de Mayo! D'Verbreedung déi Dir fir Äre Sandwich wielen entscheede kënnt de Geräischraum an Ärem Kalorien-Sandwich awer kann de gréissten Fett ubidden. Wann Dir vill Noléissegungen aus der Lëscht uewen addéiert, da kënnt Dir wëlle guer keng Verbreedung ubidden.
Wann Dir e Spuer addest, de Senf ass Är kleng Kalorieoptioun mat just 3 Kalorien pro Portioun.
Crème Spuerungen hunn méi smaachen a se heiansdo och gesond Fett, awer si sinn ganz héich an Kalorien. Also se virsiichteg iwwert wat Dir benotzt, wann Dir Kalorien aus Ärem Sandwich schneiden wëllt.
- Olivenueleg: 119 Kalorien pro Étude
- Olivent Tapenade: 30 Kalorien pro Étude
- Avocado: 40 Kalorie pro Eeër
- Pesto: 80 Kalorien pro Étude
Et ass ganz einfach Kalorien aus Ärem Sandwich ze schneiden fir e gesonde Miel ze kreéieren. Fëllt just Ären Frigidaire mat de beschten déijährlech Zutaten an experimentéiert mat neie Goûten, fir zevill zefridden ze bleiwen, während Dir schlëmze geet.
Onheelbar Optiounen
Also, wat sinn déi schlëmmste Sandwich-Choix fir Är Ernährung? Normalerweis sinn d'Sandwichen, déi Dir zu Convenience Stores kaaft oder bei Restauranten bestellen, am héchsten an Fett a Kalorien. Deli Sandwichen kënnen och Är Ernärung dégagéieren. Eng 8 Zoll Philly Cheesesteak, zum Beispill, liwwert ongeféier 710 Kalorien a 24 Gramm Fett.
Déi meescht Zäit, Restaurant a Deli Sandwichen sinn iwwergedeelt a gehéieren déi Kondimenteren déi héchst an Fett a Kalorien sinn. Wann Dir e Sandwich bestellt, wann Dir op der Strooss ass, halen d'Halschent. Wëllt Dir eng hallef Sandwich mat engem Frënd oder packen et op an huelen se dohinner fir eng spéid Mahlzeit.