Kalorien a Bagels a Rotschléi fir gesond Eeeler
Sidd Dir e Bagel-Liebhaber, deen e klengen Bagel am Mueren oder engem häerzlech Bagel Sandwich zum Mëttegiessen genéisst? Mat esou vill Aromen a Stiler, fir aus der Auswiel ze wielen, ass Bagels e prakteschen a versortleche Liewensmettel. Mee Bagel Ernährung huet iwwer d'Jore geännert wéinst der Art wéi si gemaach ginn. Vergewëssert Iech Är Lieblingssoldelkalorie-Zielen unzefroen, ier Dir Är Miel baut.
Bagel Calorie Counts an Ernährung
| Plain Bagel Ernährungs Fakten | |
|---|---|
| Servelgréisst 1 Bagel | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 289 | |
| Kalorien vu Faas 15 | |
| Gesamtfett 1,7 g | 3% |
| Saturéiert Fett 0,2 g | 1% |
| Polyunsaturéierter Fett 0.7g | |
| Monounsaturated Fett 0,1 g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 561mg | 23% |
| Kalium 106,05 mg | 3% |
| Kuelenhydrater 56,1g | 19% |
| Diät Fiber 2.4g | 10% |
| Zucker 0g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 2% Eisen 21% | |
| * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Déi meescht Nichte Bagelen sinn ganz niddereg gesat ginn . Si hu meeschtens keng Cholesterin oder Zocker enthalen a sinn eng gutt Quia-Thiamin.
Är Bagel Kalorie Zuel an Ernährung kann variéieren jee no der Mark déi Dir kaaft. Zum Beispill, Lender's Plain New York Style Bagels (gefruer) nëmmen 230 Kalorie produzéiert, awer mat engem fruuchtfrësse Maisirop gemaach . Als Resultat kritt Dir 3 Gramm Zocker mat all Bagel, déi Dir iessen.
Eng aner Problem fir ze denken wann Dir e Bagel ass, ass d'Gréisst vum Produkt .
Bagels hunn méi grouss wéi d'Joer. Laut national National Instituter of Health , virun 20 Joer ass e Standard Bagel just 3 Zoll Duerchmiesser an hunn 140 Kalorien. E typesch einfache Bagel an vill Delis an Bäckere kann bis zu 6 Zoll Duerchmiesser méissen a kënnen 350 Kalorien op Ären täglichen Kalorie zousätzlech ginn.
An och wann vill intelligent Bagel Eeër d'Ernärung mat engem Frënd deelhuelen, halle Bagelkalorien sinn elo méi héich.
Verschidde Variatiounen vu Bagelen bidden och verschidde Ernärung. Zum Beispill, Kalorien an engem Zëmssrankin Bagel sinn vill méi héich wéinst dem Zocker a Fruuchten. Ee Zëmtwierk an d'Rachel Bagel bei Panera huet 320 Kalorien, 66 Gramm Kohbhydrat an 11 Gramm Zucker.
Vläicht Bagelen oft reest net besser. E Cheddar Pesto Bagel bei Bruegger ass 420 Kalorien, 10 Gramm Fett a 9 Gramm Zucker.
Gesondheet D'Virdeeler vun Bagels
Är Lieblings Bagel kann e Quell vu raffinéiert Kuelenhydrater sinn . Dat heescht, datt d'Produkter, déi benotzt gi fir d'Produkter ze maachen, vun engem Liewensmëttelhersteller veraarbecht ginn, sou datt d'ganz Getreid net méi intakt ass. Den Raffinatioun- a Fräiallungsprozess beseet Diabetes, Vitamine a Mineralstoffer. Allgemeng, Ernährungsberodung recommandéiert datt Dir Är Rume vu raffinéierte Kären limitéiert.
Dir kënnt normalerweis soen, ob e Liewensmëttel raffinéiert ass, wann d'Etikett seet, datt et bereet ass. Gegrillte Produkter sinn déi, déi puer Nährstoffer zréckginn während der Produktioun. Awer dës Liewensmëttel sinn nach ëmmer keng Glasfasermatt - e wichtegt Nährstoff an enger ausgeglachter Ernährung .
Wat fir e ganze Weess Bagell?
Ee ganz Weess Bagel ass entspriechend d'Ernährung vu véier bis sechs Bréchelen, dat heescht datt et ganz Kohlrhydrate ass a kann Blutzucker erhéijen. Aus dëse Grënn si se normalerweis net fir Leit mat Diabetis.
Wielt Är Bagels auswielen a gespaart
Wann Dir wësst, datt net all Bagels sinn gläich geschaaft sinn, vergiessen Iech vun der Art, déi Dir kaaft an hir Portioun Gréisst uginn. Wësst Dir iwwer hir Frëschheet ze sinn, datt Dir kee Dag al Bags (oder méi al) kaaft.
Wann Dir e puer kaaft, halen se frësch, andeems se bei Raumtemperatur an engem Plastiksack gespeichert sinn. Dir kéint denken, datt d'Kältekëscht méi laang daucht, awer de Géigenteel normalerweis richteg ass.
Dir kënnt se bis zu véier Méint moossen, a si si souwuel am Orakel erwärmt, wann Dir se nees erwaart.
Wéi Dir Är Bagel méi gesond mécht
Wann Dir probéiert op d' Kuelenhyber zréckzekréien oder Är Intressi vu raffinéierte Broutprodukter limitéieren, da sidd Dir e puer Saache fir datt Dir Är Bagel-baséiert Miel méi gesond huet.
- Maacht eng Open Face Face Sandwich. Dir musst net zwee Hënn vun der Bagel benotzen wann Dir e Sandwich hutt. Gidd den Uewerfläch uewen a bidd einfach Äert Bagelboden mat magerem Fleesch a Geméis.
- Scoop Äert Bagel . Wann Dir Loscht hutt wéi eng Top an e bëssche Bagel, da kuckt d'Mëtt aus. Benotzt e Läffel an ewech mat der mëller Mëttelmier. Bauen Äre Sandwich ëm d'Bagelkrust.
- Géi ganz Getreide. Obwuel ganz Weess Bagel nach ëmmer méi Kalorie a Kuelenhëllef ubidden, ass eng ganz Getreidschléi nach ëmmer besser wéi e raffinéiert Produkt, well Dir d' Nahrungsvirdeeler vun der Faser kritt.
- Kuckt fier Zocker. Déi sëlleger Bags ginn Iech fir den Zocker fir den Dag. Kuckt d'Ingredienten a probéiert e Bousel ze kafen ouni Maarsirop oder aner addéierten Séisswaasser.
- Toppings Matière. Och wann Bagel Kalorien Matière ass, ginn d'Kalorien an Ärem Topping och ergänzen. E grousse Bagel wäert méi Toppings erforderen, also kucken, wat Dir op der Uewerfläch schaaft. Gitt d'Botter an de High-Kalorie-Creme Kéis. Gitt fir gesonde Geméis, Hummus oder eng gesonde Bagel Pizza mat frësche Zutaten.
A Wuert From
Bagels hunn op der No-No-Lëscht fir vill Ernährung déi bewosst eeler waren. Mee bal all Nahrungsfäeg ka mat engem nourend Ernärung berücksichtegt ginn, wann Dir et an der Moderatioun iesst an en ëmfaassendem Plang fir gesond Liewensverhalen beinhalt. Huelt Bagel am Menu op Ärem Haus wann Dir se genéissen. Balle d'Bagel mat aneren nahrhaflëch Liewensmëttel, déi Glasfaser, Protein a gesonde Fette behalen, fir Äert Smart Plan ze verfolgen.