Kachen fir Kanner ka frustréieren dofir hunn ech geduecht datt ech e puer vun mengen Kanner ausginn hätt. Dës sinn all gesond mat Zutaten a si si einfach ze preparéieren. Kanner gi vu dëse Platen gär a sinn dofir erwuesse Leit. Dës Rezepter sinn och perfekt fir Äre Kanner aktiv an der Kichen ze bréngen, wat e super Wee ass fir weiblech Iessen ze ernähren fir méi gesond Liewensmëttelen ze iessen.
Homemade Hummus
Dir hutt vläicht méi einfacher Zäit ze ginn, rauem Geméis ze iessen, wann Dir hinnen eppes schmaachteg gëtt fir ze déngen, wéi en Dip. Hummus ass aus KicherZE- a Sesam-Saatpaste (tahini) gemaach, sou datt et reich an gesonden Fetter, Glasfaser a Protein ass. Hummus kann och mat Pita Brot, gebakene Chips oder Crackers servéiert ginn.
Zutaten fir Hummus:
- 15-UEge Kichespiller kënnen, drainéiert a gespullt sinn
- 1 Knuewelken
- 1/4 Schaf Olivenueleg
- 2 Esou dran Tahini
- 1 Dësch Dëppe Zitrounejus
- 1/4 Teaspoon Paprika
- Coucher Salz
Mëcht all Zutaten an engem Liewensmëttelprozessor a si mat Karpateschnappen, Broccoli Bléiwen a Baby Tomaten.
Fresh Fruit Smoothie
Smoothies sinn ähnlech wéi Milkshaken, also si si super fir de Puppelchen mat engem séissen Zänn. D'Kombinatioun vun frëschem Uebst a gudde Joghurt ass dës Smoothien Protein, Antioxidantien, Kalzium a Glasfaser.
Zutaten fir een smoothie:
- 1/2 Dritt Mëllech
- 1/2 Kaffis Vanille Joghurt
- 1 Bananen, geschält
- 1/2 Coupe huull Erdbeeren
- 1/2 Taackelwürfel.
Mëcht all Zutaten an engem High-Speed-Mixer bis gutt, ongeféier 15 bis 30 Sekonnen.
Crunchy geräuchert Chickpeas
Als Hiertuewen , Chickpeas sinn héich an Protein a Glasfaser awer net héich Kalorien. Roasting Chickpeas gitt hinnen eng lëschteg Crunch. D'Paprika a Chili Puder addéieren e bësse gudde Goût.
Si sinn liicht an spaasseg.
Zutaten fir geréischten Kichen
- 1 15-ouncce kann Chickpeas, drainéiert a gespullt sinn
- 1 Olivebierg Olivenueleg
- 1/2 Teelstoun Chili Pulver
- 1/2 Teaspoon Paprika
- 1/4 Teelöffelseess Salz
Den Ohegemaachtemperatuer op 400 Grad Fahrenheit. Kombinéiert all Zutaten an enger grousser Schossel a stoungen bis Chickpeas gleichméisseg beschichtet ginn. Verbreed Iech op engem Cookie Blat a Bak an de Ofen 35 bis 40 Minutten bis e Goldbraun a knusp.
Pizza Bagels
Pizza ass e klenge Kanner, mä de Fett a Kalorie kann aus der Hand kommen wann Dir eng Pizzaservice servéiert. Pizzaschléi sinn eng gutt Quell vu Calcium. Benotz all Gegrillt Bagels fir extra Glasfaser.
Zigar konzentréiert fir 4 Pizzas Bagels:
- 2 ganz Weess Bagell, geschnidden an der Halschent
- 1 Can oder Joffer vu Pizzasauce
- 2 bis 3 ongezunnen zerzaubten Mozzarella Kéis
- 1/2 Teaspoon Oregano
Den Ohegemëttel op 375 Grad Fahrenheit. Plazert déi véier Bagelhäfften op engem Bakblech an all Top mat engem liewegen (oder zwee) Pizzasauce. Divisiounen Kéis an Oregano gläichméisseg ënnert de Bagel hallef. Fëllen an den Ofen fir ongeféier 10 Minutten bis de Kéis ass héich ass a brong ass.
Avocado Yoghurt Dip
Hei ass eng schmackeg Veggie Dip, dat héich an Kalzium a gesond monounsaturated Fette ass awer net ze héich an Kalorien. Perfekt fir mat engem Platen vu frëschem Geméiszorten ze servéieren oder Dir kënnt et mat gebakene Chips benotzen.
Zutaten fir Avocado Joghurt Dip:
- 1 Avocado
- 1 Coupe net fett griechesche Joghurt
- 1 1/2 Iessen Dësch Zitrounejus
- 2 Séisseléng gehackt frësche Cilantro
- 1/2 Teelöffel cumin
- Salz a Pabeier, fir ze schmaachen
Kombinéieren all Ingréditeren, ausser Salz a Pärp, a mixen bis méch ëmmer gemengt. Kniwwert a Salz a Päfferal fir Äert Geschmaach a Mix ze maachen, bis d'Gemësch gutt ass.
Cherry Kalk Freezer Pops
Kiischten an Limetten si héich an Vitamin C, fir dës séiss Leidelunge sinn gutt fir Är Kanner. Dir braucht e Set vu Formen. Plastiks Plastiks Schimmel sinn präiswäert a einfach an de Geschäfter ze fannen oder Dir kënnt Är eegen mat kleng Pabeierbecher a Popsikelstécke maachen.
Zigaretten fir 6 Kaffi Kalk Gefrierschrank:
- 1 Téi Kiischten, entweder frësch mat Bannen erofgeschnidden oder gefruer ouni Zucker
- 1 Coupe Waasser
- 1/4 Coupe Kalk Juice
- 1/4 Couck Honor
All d'Ingrediente gëllen an e High-Speed-Mixer a vermëschen bis glat. Géi an Zortefoerder. Kuckt d'Paxsule stoe gelooss an frësst fir mindestens 5 Stonnen.