Wann d'Kanner e gutt Kanne vun hir Kalorien a Ernährung aus der Nahrung nokucken, seet mat engem Stéck vu gesonden Protein Snacks fir Är Kanner. Protein ass wichteg fir de Wuesstum an et ass och Fëllung, sou datt seng Kalorie duebel Verdéiwung mécht (a et wäert Iech e puer extra Minutten ginn, ier Kanner sech fir hiren nächste Snack) stellen.
Protein ass e wichtege Gebai vum Kierper.
All eis Zellen an de gréissten Deel vun eisem Kierperfluidd behaalen e Protein. De Kierper benotzt Protein fir Zellen ze reparéieren an ze maachen nei ze ginn. Also brauche mir eis Protein - Fournéiere kontinuéierlech duerch Liewensmëttel ze ergänzen. Dëst ass besonnesch wichteg fir d'Kand, d'Jugend an d'Schwangerschaft wann de Kierper extra hart schafft fir staark a gesond ze ginn.
Proteinen besteet aus 22 verschidden Aminosäuren . Eise Kierper kann nëmmen ongeféier d'Hälschent vun hinnen produzéieren (13 Aminosäuren). De Rescht, mir mussen aus Iessen kommen. Dës essentielle Aminosäuren si fonnt an Déierewaasser, wéi Fleesch, Eeër a Mëllechprodukter (genannt Vollproteine). Vegetarier oder Veganer kënne se kréien duerch Kombinatioun vu zwee oder méi onbestréit Proteinen aus Planzquellen: Bounen, Béi, Nëss, Somen, Korros. D'Sojabäer sinn d'Ausnam-si sinn e fabréckbaséierten kompletten Protein.
26 Ideeën fir gesond Protein Snacks fir Kanner
Probéiert e puer vun dëse Snack-Choix, awer kuckt no Salz a Fettgehalt an e puer héije Protein'en.
Béid sinn och (och noutwendeg) a kleng Miessunge benotzt, awer Dir wëllt net ze iwwerdréien.
- Fettgefälle Kéis (Stéck, Kubel, Scheiwen, Ronnen)
- Fett mat Mëllech mat Mëllech
- Eng Pärchen, Schinken oder Rëndfleesch
- Truthahn, Fleeschbäll oder Hot Dogs
- ruckelen, salami oder pepperoni (turkieschtversioune kënnen manner Fett ginn, awer méi Salz)
- haart gekachten Eeër
- Nëss
- Samen (Kürbis, Sonnenflower)
- Erdnussbett an aner Noutbetter
- frësche Kéis
- Hummus oder aner Bananen dips
- Joghurt (Griichesch Variatiounen hunn méi Protein)
- Tofu
- Edamame (ganz Sojabäer)
- Kéis
- geréischtert Kiche
- Kriibs oder Chips déi mat Protein befestigt ginn oder gebakene Wueren mat Proteinpulver gemaach ginn (hausgemaachten ass bal ëmmer gesond)
Wat iwwer Protein Bars?
Dir fannt Proteinsbarren zum Verkauf fir Sportler, Fraen a souguer speziell fir Kanner. Generell ass et net néideg, well meescht Amerikaner, jonker an al, kréien vill Protein an hiren Diaken. Wann Dir an enger Prise en Notzdur muss ersetzen, da gëtt e Proteinbar okay, well se manner Zocker entstinn wéi seet, Granola Bars oder Getreidbarren.
Awer Proteinbarren kënnen nach vill Kalorien hunn, besonnesch wann se fir erwuessene Sportler entwéckelt sinn. Och Kanner an Jugendlecher, déi vill trainéieren, wäerten besser sinn wéi e Protein aus anere Quellen, wéi déi Iessen a virun allem, bei Iessen, Mageres, Fësch a Fettgehalt.