Dëst Ufänger lafen Programm soll fir eng nei Lafzäit Gewunnecht encouragéieren. Fir ze begéinen, musst Dir nëmmen 1 Minute an der Zäit lafen. Am Ende vun dräi Wochen kënnt Dir 30 Minuten daueren a spadséiere goen an op Ärem Wee weiderfuere fir Är neie Gewunnecht ze féieren.
Iwwer de Programm
Dëse Course ass e Run / Walk Programm, fir datt Är Training-Instruktiounen an lafen / wénken Intervalle kucken.
Déi éischt Nummer gëtt uginn datt de Betrag vun de Minime lafen an déi zweet Nummer ass de Betrag ze verginn. Also, zum Beispill, 1/1 heescht fir 1 Minute lafen, dann fueren 1 Minute.
Dir kritt och Instruktioune fir wéi vill Mol Dir dës Intervalle ze widderhuelen. Also, mat dem selwechte Beispill 1/1, 2 heescht, datt Dir 1 Minute laang laacht, 1 Minute fuert, 1 Minute fuert, 1 Minutte goen.
Hautauswee: Fänkt mat 5-10 Minutte Wanterpaus . Run 1 x 10 (Fuerder 1 Minute, Spaziergang 1 Minute, zéng Mol, fir insgesamt 20 Minuten.) Komplett mat enger 5-10 Minute Kilometer . Vergiesst net einfach ze maachen an sech iwwerhaapt net mat Ärem Tempo.
Trainingberodung fir Daag 1:
Wéi Dir d'Run / Walk Method maachen Fannt méi Tipps fir genau wéi Dir Är Run / Walk Intervallen maachen.
Wéi séier soll ech lafen? : Eent vun den heefegsten Froe déi nei Leefer froen: "Wéi schnell soll ech lafen?" Huelt d'Äntwert.
Wann ech ze Stretch? : Sollt Dir Stréck ausgefouert?
Huelt d'Äntwert.
Den Absolute Beginner Guide fir Running : Fänke eng nei Lafzäit Gewunnt ze spéit ze iwwerliewen fir en Ufänger Läufer. Hei sinn e puer vun de Prinzipien ze lafen fir Iech ze begleeden.
Wéi geet ech iwwer Geck Self-Conscious About Running? : Sidd Dir néng oder ängschtlech ze froen? Gitt dës Tipps fir Är Angscht ze kréien a fillt méi Vertrauen, wann Dir laaft.
Kann ech op e eidelem Mier laafen? : Dir hutt e méi produktiv Lafen, wann Dir eppes virdrun ësst. Maacht wann Dir net Zäit ze iessen? Ass et OK fir op engem eidle Magen ze laafen? Huelt d'Äntwert.
Sollt ech Run Outside oder op enger Router? : Ass et besser op enger Laufbunn oder dobaussen ze fueren? Wësst Dir iwwer d'Pros a Ënnerdeel vun deenen zwee.