Als Leefer kënnen mir an Trikot goen an eis selwer maachen Saachen, déi mir wëssen, ginn net eis Laafen verbesseren an eventuell zu Verletzungen a aner Probleemer ze féieren. Awer al a (a schlecht) Gewunnechten sinn heiansdo schwéier ze briechen. Hei sinn e puer üblech net-sou-grouss Gewunnee vu Leefer an wat Dir maache kënnt fir se ze breet.
1 - Äert Arms iwwer Är Brout schlucken
Déi effizient Manéier fir mat Hëllef vu Réck a Fuersdrëmm ze lafen. Wann Dir Är Arécken an der Mëtt vun Ärem Kierper schwingt, muss Äre upper body gezwongen sinn vill méi schwéier ze schaffen datt Dir vill Energie verbraucht. Et schreift och eng Tendenz fir ze dréinen, dat heescht datt Är Këscht kompriméiert ass an Dir sidd net sou einfach wéi méiglech. Är Been bezeechent Äert Äert Arme maachen, sou datt Äert Arme iwwert Är Këscht schwéngt Äert Been och iwwer d'Been. Äre Kierper muss vill méi haart schaffen fir dës lateral Bewegung ze kreéieren.
Wéi bréngt se: Versicht méi Opmierksamkeet ze bezuelen a wou Är Waffen sinn. Entspaalt Är Schëlleren a versicht Äer Arme gerannt a an engem 90-Grad-Wénkel ze halen. Wann Är Waffen méi kleng positionéiert sinn, ass et méi schwéier fir ze iwwerloossen. Focus fir Äert Balsam unzefänken fir zréckzekucken, rotéieren an der Schëller. Wann Är Schëlleren an d'Waffen begleeden wéi wann Dir midd ginn, gitt Är Arme op Är Säit a schütt dech aus. Dann se se op Är Säiten opgemaach, an engem 90 Grad Winkel.
2 - Net ouni Sonneschutz
Runners kënne mat vill Grënn soen, firwat si d'Sonneschutz net benotzen - ech verbrennen net, ech sinn am Schiet, et ass bewölkt, ech sinn nëmme einfach ze sweat, etc. Et ass wichteg ze schützen Är Haut zënter der regulärer Expositioun erhéijen Äre Risiko fir Hautkriibs.
Wéi briechen se: Waasserdicht Sonneschutz mat engem SPF vu mindestens 15 a bitt de grousse Spektrum Schutz, dat heescht datt et schützt géint UVA- a UVB-Strahlen. Stick Formulatiounen sinn gutt fir Gesiichtere vun Leefer, well d'Sonneschutz net an Äer Aen geheit. Wann Dir gitt op e puer Stonne lafen an Dir wësst schwëtzen vill, brauche extra Sonneschutz, sou datt Dir nees oppassen kann.
3 - Net Hydratatioun genuch
E puer Leefer kënnen net Waasser drénken während se lafen, well se denken, datt se eng Säitestuck kréien . A da ginn et déi, déi d' Waasser net bei Rennen vermeit, well se net wëllen Zäit verléieren. Wann Dir keng Flëssegket ersetze wat Dir duerch Schweess verléiert, gitt Dir selwer am Risiko fir Dehydratioun an aner wärmesch Problemer. Net net korrekt wierkt kann och e schädlechen Effekt op Är
Wéi si et briechen: Wann Dir méi laang wéi 30 Minutten laacht, braucht Dir wierklech während Ärem Rhythmus ze hydratiséieren fir d'Effekter vun Dehydratioun ze vermeiden. Déi aktuell Fliissemempfehlungen fir Leefer soen datt si "deng Dier" nennen a drénken, wann hiren Mënd sech dréchen a si fille sech drun drénken.
4 - Net ze lauschteren vun Ärem Kierper
Schmerz ass Äre Kierper ze soen datt eppes ass falsch a muss oppassen. E puer Leefer dréien duerch Schmerz (net nëmmen d'Muskelermäerzeg) wann se lafen oder keng chronesch Ausgrenzung behandelen, déi houfreg bleift. Ignoréieren vun engem Problem kann et schlëmmer maachen oder zu aner Froen zielen.
Wéi ze briechen: Gitt äert Kierper a héiert u wat et versprécht fir Iech ze signaliséieren. Wann Dir ufänkt Schold ze beweegen , wéi eng Muskelkrampf, während Dir laaft, stoppen an wandelen, oder ze streiken fir ze kucken, ob Dir den Schëlleren léisst. Wann Dir d'selwescht Schold während de Läschte fënns oder - nach méi schlëmm - wann Dir just raus geet, eng Paus aus Training trainéieren a kucken, ob e puer Deeg aus dem Laf eng Differenz mécht. Wann Dir keng Verbesserung gesinn, maacht e Rendezvous mat engem physeschen Therapeur oder Sportdoktor.
5 - Focuséieren nëmmen op Leeën
E puer Leefer huelen un déi eenzeg Manéier fir e besseren Leefer ze ginn ass méi ze maachen. An Wierklechkeet, Leefer brauche gutt ausgeglach ze maachen an aner Aktivitéiten ze maachen an hir Formatioun ze verstäerken fir datt se hir Verletzung Risiko reduzéiere kënnen an d'Leeschtung verbesseren . Jiddwereen op Dauer ouni Ruff ze bréngen kënnen zu Verletzung sinn.
Wéi et briechen: Wësse eng Course-Trainingsaktivitéiten an Är wëchentlech Formatioun. Schwammen a Bikes sinn excellent Optiounen fir Läffel zënter si d'Gelenker eng Paus aus dem Pëllen ginn. Yoga ass och eng gutt Wiel, well Dir op Är Verstäerkung an Flexibilitéit schaffe wäert. All Leefer kënnen d'Stäerkt trainéieren 1-2x pro Woch fir Kraaft a Ausdauer ze bauen an d'Verletzungsresistenz ze verbesseren.