Wann Dir nei Wee geet, kënnt Dir iwwer all déi laange Informatioun ze iwwerwälteg ginn déi verfügbar ass. Nëmme versichen, et e puer Schrëtt a gläichzäiteg ze maachen, souwuel Dir sollt Är Ronnen näämlech! Hei sinn si si seven basic Tipps fir Iech mat enger laanger Gewunnecht ze kommen.
Gitt déi richteg Running Shoes
D'Reparatioun vu riets Lächer ass de Schlëssel fir Komfort a Verhënnerung vu Verhënnerung. Besicht een e Fachhallgeschäft, fir fir déi richteg Läiftschuëss fir Är Foussert a Laachstil ze passen. Och vergewëssert Iech datt Dir net aus geschniddener Schong laaft - se sollten all 300-400 Meilen ersat ginn .
Maacht sécher, Dir warmt an ze killen.
Eng gutt warm Erofsignal fir Äre Kierper datt et muss bauen sou séier wéi méiglech. Mat der Luucht ze lues, d' Wärteropstellung hëlleft och d'Stress op Ärem Häerz of wéi wann Dir Äre Laf fänkt. Also sollt Dir Är Course mat enger schéiner Walk spillen, gefollegt duerch ganz einfach Jogging fir e puer Minutten. Dir kënnt och puer Erwiermunge maachen . De Cool-Down erlaabt Äert Häerzstäerkt a Bluttdrock fir all Joer a Kraaft ze falen, also ass et wichteg, datt Dir Är Run mat engem lueste fënnef Minuten Jog oder Walk. Post-Run ass och e gudden Zait fir méi Stretching ze maachen , well Är Muskele waarm sinn.
Léiert de Proper Upper Body Form.
Ongülteg Hautform kann zu Leiden, Schëlleren, Hals a Réck goen. Probéiert Är Hänn um Taille oprecht ze halen, genau wéi et se kéint d'Hip däischter hunn. Är Waffen sollt an engem 90-Grad-Winkel sinn, mat Ären Ellbogen op Är Säiten. Halt Äer Haltung geriicht an oprecht. Äre Kapp sollt opstoen, Är rëm direkt an d'Schëlleren. Är Waffen sinn op Är Säiten. Iwwer Är Arme iwwer Är Këscht iwwerbrécken kéint Dir matmaachen, wann Dir mengt, oneffizient Atmung ze féieren.
Maacht Iech keng Suergen iwwer Pace.
Als Ufänger sinn déi meescht vun Äre Course sou einfach oder "konversativ". Dir sollt extrem liicht kënnen ufänken an eng Gespréich eraussichen. Maacht Iech keng Angscht virun Ärem Tempo pro Meile - wann Dir de " Diskussiounsprotest " kann iwwerhuelen a sprachlos Sätz ouni Schwammen fir d'Loft, da fuert Dir op der richtiger Geschitt. Vun dësem Typ vu liicht Laaf ze starten hëlleft bei der Iwwerstëmmung an iwwerfuerdert Verletzungen. Dir kënnt op d'Erhéijung vun Ärer Vitesse konzentréieren wann Dir Är Ausdauer, Kraaft a Vertrauen erstallt huet.
Probéiert e Run / Walk Approach.
Déi meescht Ufänger Leefer starten mat engem Run / Walk Technik, well se net d'Ausdauer oder Fitness hunn fir laang Zäit ze laafen. De Run / Walk-Method beaflosst fir e kuerzen Segment ze lauschteren an dann eng Paus ze goen. Wann Dir weider mat engem Run / Walk Programm weiderfouert, ass et de Goal fir d'Ausbezuelung vun der Zäit ze féieren, déi Dir féiert, a reduzéiert Är Walking Zäit. E puer Läffermënschtler fänke weider mat Run / Walk ze fueren, och wa se d'Belaaschtung erweidert hunn, well se fannen datt hir Distanzen méi séier a komfortabel ofgeschloss sinn.
Huet net vill ze vill ze bäi.
Déi nei Leefer kommen heiansdo ze enthusiastesch a bemängelen fir ze fréi ze kommen an d'Erhéijung vun hirer Kilometerzuel ze séier ze maachen, wat zu Verletzung féieren kann. Zielt Äer Wochenmedeess vu méi wéi 10 Prozent pro Woch. Loosst Iech lues a lues unhuelen, Dir kënnt selwer Schmerzen a Frustratiounen retten, an ëmmerhin Är Ziler erreechen.
Benotzt üblech Sinn a fuert e Start-Zäitplang ze erméiglechen, wéi vill Dir leeft. Wann Dir méi wëllt maachen, da kënnt Dir ëmmer Är Lafzäit mat Ausbildungsmethoden wéi Schwammen, Yoga oder Bikes ergänzen.
Atleet Iech duerch d'Nues an den Mound.
E puer neie Courten iwwerhëlt se se nëmmen duerch hir Nues ophalen. Dir wëllt eigentlech op der Nues u Mënd a Loft drénken fir sécher ze sinn, datt Dir genuch Sauerstoff fir Är Muskelen leeft. Däischter Bauchsaachen kann hëllefe verhënneren, datt et e gemeinsame Problem fir nei Leefer ass .