Fuerder méi séier a méi staark mat Hill Training
E puer Leefer hu gär net gär gehuewen well et ass gutt, houfreg. Mee Laach Hills bitt vill Virdeeler fir Leefer, also schŽiert net vu hinnen. Hei sinn e puer vun de Weeër, déi Dir vu Hlblécker profitéieren kann:
Bautstärkt
Loosst Äert, entweder op engem Hiwwel dobaussen oder op enger Laufbunn , ass eng Form vun Resistenz Training, déi d'Muskelen an Är Kälber, Quads, Knospen a Gluten baut. Hill laacht stärkt dës Gebidder méi wéi op flaachem Buedem. Dir wäert och Är Hëfteger Flexuren an Achilles tendon verstäerken. Wann Dir haart Stralungsausbildung oder Stäerktraining maacht, sinn d'Héiers hiren natierlechen Wee fir dës Muskelen ze bauen duerch e lafen anstatt de Fitnessstudio.
Bau vu Geschwindegkeet
Déi Muskelen déi Dir benotzt fir Häng ze lafen sinn déi selwecht déi fir Sprint benotzt ginn, sou datt d'Kraaft, déi Dir bauen, Är Vitesse verbesseren. Hënn ze widderhuelen sinn eng exzellent Workout fir Schnelle, Kraaft, Vertrauen an mental Verhalen. Obwuel keng zwee Hiwwelen fir Distanz a Schräinjong identesch sinn, ass de Workout einfach. Benotzt e Bierg Distanz vu 100 bis 200 Meter, wat sënnvoll ass datt Äert Beräich op kuerzer Loft hannerlooss ass. Dir hëlt e Bierg esou séier ewéi Dir kënnt a riicht duerch Jogging oder Spazéieren zréck. E Biergertraining ass och e gudde Wee fir Är Routing Routine ze vermëschen.
D 'Intensitéit addéieren
Während Leefer kënnen d'Intensitéit erhéijen, andeems d'Geschwindegkeete féiert, d'Hügel offréieren e Wee fir déi selwecht Geschwindegkeet ze maachen. Dir wäert Är Herzreschter, d'Respiratioun, a wahrscheinlech Är Splitter, fille wann Dir ufillt. Och wann Dir net vill séier séier erreechst, wou Dir an der Géigend sidd, kënnt Dir méi einfach mat engem Hiww méi maachen.
Boredom Busting
Obwuel e puer Leefer soen, datt se net wéi Hills gefällt, wäert Dir méi heefeg héieren, datt Läffelen opgeléist ginn op e komplett flaach Kurs. Wann Dir op meeschtens flotte Routen benotzt gëtt, kënnt Dir Upbuvels an Downhills op Är Routine kënne verhënneren datt Léiweg , souwuel mental a physesch. Äre Kierper këmmert sech op d'Flaach an d'Hills setzt d'Dinge mëschten a féieren nei Fitnessgenossen. D'Erreiche vun der Spëtzt ass e klenge Triumph an d'Gewiirzer vum Training. Wann näischt ass, kënnt Dir e bessere Bléck aus der Spëtzt vum Hiww.
Reduktioun vun Injuries
Wéi Dir Är Been Beugungsmauschen duerch Helle beweegt, kënnt Dir de Risiko vu Leedere vu laanger Verletzunge reduzéieren . Dir musst Är Muskelen trainéiert fir op verschiddene Rythmus ze leeschten. Dann, wann se erausgefuerdert ginn, si se méi fäerdeg, et ze respektéieren anstatt wéi agewéckelt ze ginn.
Bauen d'Vertrauen an d'Mentalstrooss
Wat Dir méi Hënn hëlt, déi manner intimidéierend si se schéngen wann Dir mat engem Rennen Course beweegt. Är verbessert Stäerkt an Technik op den Hiwwelen wäert Iech sécher eng Vertrauenshëllef erliewen wann Dir laacht. Dir fillt Iech vill méi geeschtlech fir Hills virbereet datt Dir wësst datt Dir während Trainingstudien praktizéiert hutt.
Verstäerkung vum ieweschte Kierper
Uphill lafen Kräften fir Äert Arécken ze häreren wéi Dir maacht wann se op flaachem Buedem leeft, fir datt Dir Är Kierperkraaft verbessert. Wann Dir net einfach zougänglech op Hängelen dobaussen oder op enger Läifmaschinn hutt, kënnt Dir ähnlech Virdeeler aus engem Trap Workout kréien.
Source:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia a Luca Paolo Ardigò. "A Paradigma vum Uphill Running. PLoS Een. 2013; 8 (7): e69006.