Dir gesitt sou Yoga Positiounen, fir Är Praxis ze addéieren? Dës Lëscht enthält all Sëtzelech e puer Positiounen, déi mir opgehuewen hunn, vun der Basis bis fortgeschratt sinn. Klickt op d'Linke fir Iech all Enseignement fir all Pose. Wann Dir no Sëtz Alternativen zu Stänn Poschen kuckt, klickt d'Lëscht vun de Stiwwel .
Easy Pose - Sukhasana
Dëst ass ee Wee fir einfach Positiounen ze maachen , mä wéi de Numm scho seet, ass dës Positéit e bequem Sitz. Wann dës Konfiguratioun net fir Iech funktionnéiert, hu se eng grenziwwerschreidend Positioun. Sitt op enger Ofleckung fir d'Hëps z'erhéijen gëtt och hier ënnerstëtzt.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana ass eng Basis Knievel Positioun mat de Sitz op der Foussplaz. Et ass eng gutt Alternativ fir einfach Positiounen (uewend).
Staff Pose - Dandasana
Personal Poesie gëtt oft als sëtzlech Äquivalent vu Mountain Pose genannt . Just wéi de Bierg ass d'Ausrichtung fir vill Positiounen, Personalposten ass de Startpunkt fir vill Positiounen.
Sëtz Forward Bend - Paschimottanasana
Et gi verschidde Approche fir an paschimottanasana zu kommen, awer mäi Präferenz ass fir ze verspriechen, de Back Troupe ze halen a wéi Dir den Beem upgëtt.
Seat Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
Wann Dir d' Upavistha konasana opbaalt , musst Dir net mat engem grousse Wénkel mat den Been sinn. Feeleg e puer Ausdehnung an den zentresche Schéi ass gewéinlech, awer Dir musst net fir eng voll Spannung.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Cobbler's Pose kann an eng Forward Béck geholl ginn wann Äre Gruef et erlaben. Leichte Drock mam Äert Arer op Är Been kann d'Stretch intensivéieren.
Halle Lord vun de Fëscher Pose - Ardha Matsyendrasana
Den halwen Här vu de Fësch ass och als Sëtzweege gedréckt. Et ass wichteg fir Äert Fouss an ze halen a Sitten Knéien op den Buedem hiergestallt, sou datt Dir eppes ze verankeren.
Kuch Face Pose - Gomukhasana
Kéiers Gesiicht stellen an d'Deeler vun den Schëlleren an den Uewerwaffen déi rar vu ville vun eis benotzt ginn. Gitt net iwwerrascht ze entdecken datt et vill méi einfach ass d'Hänn op enger Säit ze bindelen wéi déi aner. Dës Aart vun der Asymmetrie ass ganz gänglech, well déi meescht Leit een Hand iwwer déi aner sinn.
Halle Lotus Pose - Ardha Padmasana
Hallef Lotus ass e schéint Stopp Punkt op de Wee bis voll Lotus (cf.). Well voll Lotus kann op d'Knéien ganz schwéier sinn, vill Yoga Studenten wëllen dës Versioun léieren, wat fir eng Sitzung benotzt kann.
Hero Pose - Virasana
Hero Haltung ass och eng gutt Meditatioun Haltung. Vill Leit sinn et méi einfach, d'Wirbelséi an dësem Poschen ze halen wéi an enger iwwerlagerter Positiounen, wann se eng laang Zäit gesat hunn. Et ass och e super Quad Stretch .
Boat Pose - Navasana
Wann Dir et schwiereg ze halen, datt eng flott V-Form mat den Beem direkt am Bootszoustand béit , ze kniwwelen, déi Parzellen par paréiert op de Buedem. Dëst sollt hëllefen datt Äert Wierbels hänke bliwwen an Äert Oberschenkel gehuewen.
Head-to-Knee Pose - Janu Sirsasana
Wann Dir Iech am Januar vun der Janu sirsasana klapert , versicht Äert Torso auszeschléissen, sou datt Dir iwwert Äerem verlängerten Beam ewechklappt an net wéi de Raum tëscht Äre Been.
Revolved Head op Knie Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
D'Studenten fänke sech fir hir grouss Ze zitt an d ' revoluirt Janu sirsasana op Käschte vun der Ouverture vun der Këscht op d'Plafong. Wann Är Zehänneg hält Äert Këscht verduebelt fir sech ze dréinen, biegen Äert Ellbog an statt halen d'Réck vun Ärem Kapp un.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Wann Äre Béi wéi an de Buedem an der Tauben-Prep ausgeschnidden ass , Kachen ënner den Hëfte benotzen fir de Buedem ze bréngen, fir dat ze maachen ze maachen, ier Dir Iech gefullt. Déi, déi bendlech an der Wirbelsiichtung sinn, sinn och an der voller Taube .
Knie op Ankle - Agnistambhasana
Den Knie op d'Kniet gëtt och Duebel Douf genannt an Dir kënnt se firwat. Féiert d'Féiss méi flexibel a bréngt d'Parzellen sou naiv wéi méiglech mat der Fräiheet vun Ärer Mataarbecht.
Heron Pose - Krounchasana
Wéi Bootszouf (kuckt hei uewen), ass et besser fir Äert Verlängerungsknees ze brennen als fir hir ze hënneren an endlech mat der Wirbelsaille opgeriicht. Eng gutt riicht Pai ass méi wichteg wéi e Geriicht.
Marichi's Pose - Marichyasana I.
In marichyasana ech , sécher, datt Dir d' Bindeg nënns , ier Dir ufänkt ze béien. Wann d'Béck net hei ass, bleiwen an enger oprecht Plaz.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus ass dacks als déi quintessent Yoga Pose gedéngt, awer et sollt ee mat Vorsicht bei Ufänger unzefänken. Fir eng Alternativ, kuckt Hallef Lotus (uewen).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Wann Dir déi Art vu Persoun, déi Är Been ganz hannert den Kapp hannerloosst, kompass Pose geet op Äert Glawen. Soss gëtt et vill aner Hamstring-Strecken fir ze schaffen.
Monkey Pose - Hanumanasana
Wanns du net ganz opmaache Knaschwierker hutt, arbei d'Manumanasana mat zwee oder dräi Bliederen praktesch. Dir braucht e puer Schrécke ënnert all Hand. Dir kënnt eent ënnert Ärem Vignette fir d'Ënnerstëtzung rutschen, wann Dir op de Buedem nostinn genuch geet. Gitt lo lues hei fir eng Belaaschtung ze vermeiden.