Och bekannt als : Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Typ vun Pose : Seat
Virdeeler: Offen den Hëps an de Grins.
Cobbers pose (baddha konasana) ass eng vun eisen zéng essenziell Positiounen fir Yoga Anfänger , wat Iech en Indikatioun uweist wéi oft Dir ka virstellen, dës Positéit an der Klass ze maachen (hint: et ass vill). Dat ass well et e gudden basic Stretch ass, datt bal e ka jiddereen ka maachen, och wann et e puer Requisiten da muss dohin kommen.
Wann Är Hëfte eng enk gefouert sinn, vergewëssert Iech op eng gefalzte Decken oder Zwee opzehuelen fir Äre Sëtz ze erhéijen. Dir sidd iwwerrascht, wéi dësen Trick et Iech erlaabt Iech méi roueg ze setzen.
Wann Dir Kanner huet, gëtt d'Basisform vun de Schockela pose wahrscheinlech zimlech gutt vertraut. Béb Kanner a jonke Kanner sëtze oft op de Buedem an dëser Positioun. Wéi mir an den Adulthood bewegen, verléieren ech d'Gewunnecht, d'Tendenz statt fir méi Zäit ze verbréngen an eise Sëtz zesummen an de Stull ze setzen. Eis Kierper si gewinnt an dës Manéier vu Sëtzen an postural Probleemer, ënnert anerem d'Schmerz zréck. D'Stréimunge vun den Hëfte mat an den Héchsten vun der Schlaach an der Baddha konasana kënnen d'Effekter vun der Ausgaben zevill Zäit an engem Schreif oder an engem Auto suergen.
Instruktioune:
1. Begéinen an dandasana (Personalposten) mat den Been, déi direkt virun Iech erausgegraff sinn . Biede de Knéie an d'Fuere vun dene Féiss zesummen zesummen, wéi Dir Är Knien op déi aner Säit riicht.
2. Fült Är Féiss esou no bei Ärem Kierper wéi et komfortabel ass. Zréck op de Fall, wann Dir keen Schued an de Knéien fillt.
3. Dréckt déi äusseren Kante vun de Féiss ganz staark. D'Féiss kënnen mat engem Buch opmaachen. Dir kënnt dëst mat hiren Hänn encouragéieren oder op Är grouss Zehéeren an engem Yogi-Zoa Schloss behalen .
4. Huelt Iech séier mat enger laanger Wirbelsäiten a gläichzäiteg Äert Schëllerenblad op Äert Geescht ze halen an Är Schëlleren sichen vun Äus Oueren.
Beginners 'Tipps:
1. Fëllt d'padding ënnert Ärem Sittenbëss op, wann Är Dréiung ronderëm wunne geet wann Dir flaach op de Buedem steet.
2. Plaz e Block oder aner Stéck ënner engem Knie fir Ënnerstëtzung, wann Är Knien ganz wäit vum Buedem sinn.
Virdeeler:
1. Kommt an e Fouss biegen, andeems Dir Äre Becken nei virkënnt. Vergewessert Iech datt Dir mat engem flotte Réck komm sidd, anstatt Är Änneren an drun ze ronnen. Dir kënnt Är Ellbued op Äert Bannen verzeien a leedend Drock drénken fir si ze maachen. Wann Äre Kapp nostinn de Buedem ass awer net ganz do, da gitt e Block ënnert der Stier fir Ënnerstëtzung.
Variatiounen:
Gepäckeg Gëttin Poesie (supta baddha konasana) ass eng Versioun vun der Pose wou Dir Är Been behalen, wéi se an der Längt op der Réck.