Huet déi Saachen, déi an Ärer éischter Yoga-Klass geléiert sinn an engem Ouer eraus an aus der anerer an enger Verrécklung vun der Verwiesslung, wéi Dir versicht ze registréieren wat de Léierin huet seet a gläichzäiteg e puer Schafen vun deene verréckten Forme mat Ärem eegene Kierper ? Ma, relax. Et geschitt mat jiddereen. Benotzt dëse Guide fir Iech ze hëllefen e Grip op wat Dir geléiert hutt.
Dës zéng Fondatiounsposten ginn ënnert den éischte Saachen, déi Dir léiert als en neien Ufänger léieren a bleiwen bei Iech fir sou laang wéi Dir mat Yoga bleift. D'Ausrichtespenden ënnendrënner kommen aus Joren vun de beweegend Gebidder vun all eenzelne Positiounen. Studéiere si gutt fir e Geescht op dëser Yoga ze maachen.
1 - Downward Facing Dog - Adho Mukah Svanasana
Den Numm nach niewend dem Hënn ass mat Hand Yoga an Hand, awer just well Dir héieren vun dëser Pose net bedeit ass et einfach ze maachen.
D'Begrëffner hunn oft ze wäit wäit an dës Positéit, sou datt et méi wéi enger Plack . Stellt Iech drun datt Äert Gewiicht virun allem an Äre Been behalen däerf, den Hënn héich, an Är Fersen iwwer de Buedem erreechen. Knéit e Knéien e bëssen oder vill ass eng akzeptéiert Modifikatioun fir Leit mat knapp Hamstringen.
Allerdéngs ass dës Positéit eng Ruhestellung. Gleew et!
2 - Mountain Pose - Tadasana
Huelzeg Pose kann net sou berühmt sinn wéi am Abee de Fechter, awer et ass e bësse méi wichteg. Dëst ass eng gutt Zäit fir iwwer d' Ausrichtung ze schwätzen, wat d'Art a Weis ass datt Är Kierperbunnen ideell an all Positiounen arrangéieren. D'Ausrichtung an der Héichpascht zitt e Geriicht vun der Kroun vum Kapp bis bei den Fersen, mat de Schëlleren an de Beem an der Linn ze stackelen.
E gudde Yoga-Léierpersonal schwätzt Iech duerch dëst an der Klass. Erënnert Iech un d'Schëlleren hin ze rutschen an Äert Heel oprecht ze halen.
3 - Warrior I - Virbhadrasana I.
Déi wichteg Saach, déi am Warrior erënnert, ass dat, datt d'Hëfter virun weider. Denkt Är Hëcken Punkten als Scheinwerfer. Si sollten ongeféier parallel mat der Fräiheet vun Ärer Mataarbecht sinn.
Heiansdo erfuerdert dat, datt Dir Är Been zu enger méi grousser Haltung verschwënnt (op d'Säit vun der Matte), wat ok ass an mengem Buch.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Am Géigesaz zu Warrior II , virun allem am Warrior II , hu sech d'Hëfte mat der Säit vun der Mat matgespillt. Wann Dir vu Warrior II op Warrior II ze réckelen, ginn d'Hëfte an d'Schëlleren souwuel op d'Säit. Dëst ass eng Bewegung, déi vill vill gemaach gëtt an net nëmmen an de Klassen fir Ufänger.
A béid Krieger poséiert, zielen op den éischte Véier parallell zum Buedem. Dir hutt gehofft, de Verbrennen ze fëmmen, oder?
5 - Verlängerter Side Angle - Utthita Parvakonasana
D'akzeptéiert Ännerung vum ausgedehnte Säitwénkel ass den Bréif Ären Ënnerrand op Äert Héil an d'Hand op de Buedem. Dëst erlaabt Iech ze bleiwen iwwert d'Schëlleren.
Wann d'Schüler de Buedem erreechen, ier se fäerdeg sinn, kompromitt sech d'Positioun vum Torso, wat bedeit datt d'Këscht op de Buedem anstatt op d'Plafong ëmgewandelt gëtt.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Den Dräieck kann d'selwescht Froe wéi déi ausgedehnter Säitwinkel verursaachen, also hunn e Yoga Block handvoll fir Är ënnen Hand. Dir kënnt och Är Hand méi erhéijen op den Been, awer ze vermeiden et direkt op de Knéi ze setzen.
Erënnere selwer mat der Mikroben an et ass et hei, virun allem an Ärer Véierknee.
7 - Cat-Kuh Stretch - Chakravakasana
Cat-Kéi kéint déi wichtegst sinn, déi Dir léiert wann Dir Yoga starten, besonnesch wann Dir Schéin Schëller hutt. Och wann Dir ni méi wéi e puer Yoga-Klassen (nee, kommt zréck!), Fuere weider dës Stréck op Iech selwer fir Är spinaler Gesondheet.
8 - Staff Pose - Dandasana
Personal Poesie ass de sëtztäquat Gebaier (uewen), an datt et Orientatioun Guideline fir e Wirt vun anere Setzer poséiert.
Dir kënnt (a sollt) op enger klappt Decken oder zwee sinn, wann Dir Schwieregkeeten huet direkt op de Buedem ze flécken. Oftentimes ass dës Zeil an eng Forward virbéit .
9 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Et kann och eng gutt Iddi sinn, op eppes wéi eng Decken an der Kaffi ze stellen , besonnesch wann Är Knien manner wéi uewen an den Hips an dëser Positioun sinn.
Well mir dës Zelle seelen selten hei sëtzen, entsteet dës Positéit vernoléissegt Gebidder vum Kierper.
10 - Child's Pose - Balasana
Ech weess datt ech all déi aner Positiounen waren wichteg, mä d' Kand ass pochlech wichteg. Et ass d'Positioun déi Dir all Moment brauch Dir braucht eng Paus während enger Yoga-Klass ze hunn. Wann Dir Iech ëmmer geheelt helleg oder iwwer midd ausgesinn, musst Dir net op de Léierpersonal warten fir eng Paus ze ruffen. Géi einfach un d'Kand op Äert eeg an un der Klass zréck, wann Dir fäeg ass.
Wann d'Kand op d'Kand stellt, ass wierklech är Diskretioun, wat geschitt e besseren Lektiounen aus Yoga: Eng Aschreiwung mat de Signale gëtt Äre Kierper Iech u respektéieren iwwer all externe Richtungen, déi Dir kënnt kréien. Et ass alles iwwer dech, Baby.