Typ vun Positéit : Seat
Virdeeler : D'Sträifen an d'Kälber dehren, verbessert d'Spinalbewusstsein.
Dandasana gitt Dir déi Basisgréisst fir déi meescht aner Siten Yoga-Posen. Denkt drun als eng Satz Versioun vu tadasana (wat ass d'Basis fir Stiwwele). De gréissten Deel vun dëser Haltung ass Äer Rees an enger oprechtsamer Plaz, déi nohalteg ass.
Dëst kann heeschen sech op enger Decken oder zwee.
Sitt flott op de Buedem mat dege Been huet ausgesinn wéi de einfachsten an der Welt, awer wann Dir et wëllt verspriechen, kënnt Dir Äert Gezei änneren. Tatsächlech sinn vill Leit dës Positioun ganz onwuel gesinn. De Punkt hei ass net fir Äert Zänn ze knacken an et duerchzeginn, awer e Wee ze fannen fir d'Erfahrung besser ze maachen. Props kënnen hëllefen. Wann Är Pai wëlt sech rëm virstellen, wann s du flaach op de Buedem sëtzt, kann e puer Hënn ënner de Sëtz e groussen Ënnerscheed maachen.
Instruktiounen
- Sëtzt mat ärem Been direkt virun Iech.
- Dir wëllt sou sëtzt sech sou séier wéi méiglech. Zu deem Zweck huelt d'Fleesch vun all Joër aal an de Wee aus dem Wee. Dëst ergëtt sech vill méi gedroen.
- Engagéiert Äert Muskeleff an béide Féiss. Är Fersepden kënne op de Buedem stoe kommen.
- Stack d'Schëlleren direkt op d'Heften. Verëloen d 'Schulter Äert Oueren.
- Déi idealer Versioun vun der Pose huet d'Waffen direkt an d'Handfläch déi fläisseg op der Bockel op all Säit vun den Hëfte fir Är Dréiung ze ënnerstëtzen. D'Armlängen variéieren awer, datt et e puer Erklärunge gëtt fir Är Arécken ze liicht ze béien oder d'Plazéierung vun Ärer Hand ze verschécken.
- Hellegkeet fir Äert Spinat ze verlängeren.
- Probéiert fir fënnef déif Atome mat den Beem ganz aktiv ze bleiwen.
Beginners 'Tipps
- Wann Dir et schwéier fir Iech direkt opzehuelen, plazéiert en gefalteten Depp ënnert Ärem Sëtz. Erhéijt d'Heften wierklech hëlleft hei.
Advanced Tips
- Huelt dës Positéit an eng Forward Béck, och bekannt als Paschimottanasana .
- Fuerdert Iech fir zéng Ae bei den Been ze bleiwen ganz d'ganz Zäit.