Och bekannt : Squat
Typ vun der Hypothese : Hip opener
Virdeeler : Offänkt d'Hëps an de Grinsen, streckt an stäerkt d'Féiss a Knöchel.
Squatting kënnt natiirlech bei Kanner a gëtt als Plaz op enger Plaz op villen Plazen op der Äerd benotzt, mä déi meeschte Erwuessener an der Éischt Welt sinn aus der Gewunnecht gewonnen. Bis wäit aus der Gewunnecht, tatsächlech, datt si Hocken a Féiss extrem onwuel fonnt hun.
Wann Dir dat erlieft hutt, fuert Garland net duer fir Är Lëschten Lëscht ze léieren well et ass e wierklech effektiv Wee fir d'Dichtheet ze konfrontéieren, déi Dir zevill Zäit ze verbréngen. Stellt Iech op éischt Plaz d'Ënnerstëtzung fir Ënnerstëtzung ze maachen, sou datt Dir d'Pose esou opmierksam maachen kann. Dann iwwer d'Zäit ze laang ze lues ze lues aus der Requêaien, andeems se se kleng kleng. Et kann e laange Prozess sinn, awer et ass funktionnéiert an ass wichteg fir Är laangfristeg Mobilitéit a Schmerzpréventioun.
Instruktiounen
- Kommt mat de Féiss op d'Mauer breet apart.
- Biede de Knéien a bësselen Äner butt an de Buedem, fir an e Knueweck ze kommen.
- Et ass natierlech fir Är Zongelen ze widderzéien a wënschen Iech okay, awer ze iwwerstoen. Elo huelt Dir fir d'Féiss méi parallel ze halen.
- Huelt Är iewescht Waffen an den Knéien a biegen d'Ellbogen fir d'Palmen zesummen an d' anjali mudra (Gebittspositioun) ze bréngen.
- Probéiert Är Hänn op de Häerzzentrum mat de Forearme parallel zum Buedem ze bréngen, an datt den Drock vun den Ellbogen fir d'Knéien opgoen.
- Halt Äert Réckbléck riicht, Äert butt réckelt an de Buedem, a Är Schëlleren entspaant aus den Oueren.
- Bleift hei fir fënnef Atem, da riicht d'Been fir eraus ze kommen. Dir kënnt direkt direkt an e Fold kléngen, wann Dir wëllt.
- Probéiert déi dräi mol ze bestaunen fir voll Virdeeler ze këmmeren fir sech waarm ze ginn. Wann Dir doheem doheem sidd, ass et gutt, fir aner Positiounen ze sinn tëschent Äre Schwämm.
Beginners 'Tipps
- Benotzt eng gefullte Decken ënner de Fersnisser fir Ënnerstëtzung wann Är Fanger opstinn, wann Dir mat Schwonk. Dëst ass besser wéi probéiert d'Balle vu Féiss bal ze vergläichen, déi d'ganz Trajectoire vun der Pose virstelle mécht.
- Schloe engem Bloc oder zwee ënnert Ärem Stéck fir méi Ënnerstëtzung wann néideg.
- Iwwer der Zäit kucken, ob Dir d'Héicht vun Ären Ënnerstëtzung lues eropleet, sou datt d'Schwéierkraaft kann Är Hëfte an Knöchel ze striewen.
Advanced Tips
- Wann Är Féiss parallel sinn, schaffen se openeen er- bäi zesummen.
- Verleet d'Ënnerstëtzung vun den Ellbows an den Knéien a versicht d'Trennung vun den Knéien an Äert Langelzuch ze behaalen.