Loosst eis net de Buedem schloe: Libellen ass eng ganz schwéier Pose. Wat et mécht, ass et, datt et eng Rei vun Elementer kombinéiert déi ganz Erausfuerderung an hiren eegenen Rechter sinn. Dir musst eng vertraulech Arm Balancer sinn, komfortabel mat Säit Krähe a Fliegen . Flexibilitéit an den Hësteren an Knascht ass och néideg fir Är Been an d'Positioun ze kréien. Dëst ass net eng Pose déi Dir lech opmaacht.
Dat ass déi "schlecht" News. D'Gutt Noriicht ass, datt alles, wat Dir funktionnéiert duerch konsequent do Yoga, bréngt Iech zu engem Punkt, wou dës Positéit zougänglech ass. Et ass lëschteg, wann et all zesummen ass, awer probéiert et net ze Goal-orientéiert an der Yoga-Praxis. Iwwerpréift op Iech Är To-Do-Lëscht ass net wat et ass. Wann Dir bereet sidd fir de Libellen, ass et fäerdeg fir Iech. Hei ass wéi Dir an an aus eraus kënnt.
Bekannt och : Hummingbird Pose, Grashop
Gutt Wëssen: Et ass eng aner Pose am Yin Yoga , déi als Libellen genannt gëtt. D'Yin Pose ass e Rettungsstéck, deen an d' Kopp gehäit , ähnlech wéi opavistha konasana .
Typ vun Pose : Arm Balance
Virdeeler : Erbaut Äert Kraaft a Kraaftkraaft.
Instruktiounen
1. Begéinen duerch Stehen an der Gebitt .
2. Äert Gewiicht drénken an Äere riets Been a bréngen Är lénks Knöchel fir Äert Recht Oberschenkel just iwwer de Knéi ze kreuzen. Äre Schäin ass parallel zum Buedem.
Dës Variatioun op der Utkatasie ass déi selwecht Positioun, aus der Dir fléien Kräiz.
3. Kommt an e Forward ze biegen, fir d'Palmen vun den Hänn op de Buedem ze bréngen.
4. Biede de richtege Been (de stännegen Legge) a verdreift Är Torso op der rietser Säit a fuert Är Hänn iwwer wéi d'Handfläch mat der Säit vun Ärem richtege Fuere komm ass.
Dëst ass eng ähnlech Aarm Positiv no Säit Kräiz.
5. Biede den Ellbued erof an d'Plaz vu chaturanga a bréngen d'Sohle vum lénksen Fouss op d'Regal vun Ärem lénksen Oarm. Probéiert de Fuuss esou héich wéi Äert Arm wéi méiglech ze kréien.
6. Kommt Äert Recht-Schouss op der rietser Säit an den lénksen Oarm.
7. Tipp erop, fir Är Gewiicht an Är Arécken ze bréngen, wéi de richtege Been Been riicht eraus an de riete Fouss leeft de Buedem.
8. Fir eraus ze kommen, biegen déi riets Kniev a bréngen de richtege Fuuss zréck op de Buedem.
9. Verspriechen déi aner Säit.
Beginners 'Tipps:
1. Et ass net wierklech eng Ufänger-Versioun, mee Säit Krähe ass eng gutt preparatoresch Positioun. Et gitt Dir dat Gefill vun wéi Dir Är Torso verdreift huet a wéi Dir nach wäit kënnt Dir Tipp ze bidden fir Är Féiss vum Terrain ze kréien.
Advanced Tips
1. Gitt net iwwerrascht datt déi zwou Säiten ganz verschidden sinn! Et gi vill Faktoren, déi dës Positéit ze maachen, awer d'Ouverture vun den Hëpplen ass dat wat et op der enger Säit awer net anescht ass.