Bréngt Är Hänn an anjali mudra bei dengem Häerz. Äert Gewiicht op Äert lénksem Fuert ze verschwannen. Lift Äre richtege Fuuss aus dem Buedem.
Bleift sou de Knéie nogekuckt, passéiert Äert riets Knäppchen iwwert de lénks lénks. Füus de Knie just iwwer Ärem lénkst Knie.
Fänkt un a vir vun engem richtegen Schiet. Bend är lénks Säit Been genuch, fir datt Dir Är Handflächen flaach op de Buedem bréngen.
Hook de Zänn vun Ärem richtege Fouss ëm den ieweschten lénksen Aarm. Huelt de richtege Fouss staark flexéiert an d'Zänn méi dacks den Aarm ëmarm.
Bend béides Ellbows, an d' Chaturanga Arme komm, fir e Regal fir de richtege Shin ze maachen.
Léiwt Äert Torso vir, riicht op Är riets Schëller op den ieweschte Waffen. Lift Äre lénks Fouss vum Buedem. Halt Äre Knie op éischt.
Bréngt souguer méi Gewiicht drëms wéi Dir Äert lénksen Been hannert Iech ze riicht. Deng lénks Fouss op de Buedem déi ganz Zäit.
Flex Äert lénks Fouss staark staark wéi Dir weiderfuere wëllt de richtege Fuert op den ieweschte Schrack.
Ënnescht duerch Kontroll. Dir kënnt probéiert Äert lénks Fouss zréck op d'Viraarbecht vun Ärer Mataarbecht ze maachen an ëmgoen Äert Wee an d'Pose andeems Dir zeréck duerch d'Utkatasy kënnt.
Wieder op der anerer Säit erëm.
Beginners 'Tipps
Wann Dir net op dee Punkt wou dës Positéit Sënn mécht, maachen ech e puer Virbereedungsplazen anstatt. Fliger Kräiz erfordert d'Hip Flexibilitéit vu Taube an d'Balance Technik vun Kräiz , sou datt dës zwee Positiounen ze konzentréieren. Mastering Crow ass besonnesch wichteg fir vill méi fortgeschratt Armwaffen. Dir musst wierklech erausfannen, wéi béides Féiss aus de Buedem kritt ouni ouni ze drécken, ier Dir weiderlafe kënnt.
Advanced Tips
D'Leit ginn oft op Stuf 7 gespaart, net amgaang hire Réckgott ze halen an se op d'Stack zur selwechter Zäit ze halen. Fir un dësem Punkt ze kommen, ass et wichteg datt Dir Äre Kapp weiderhëlt an Är Kierpergewiicht weider geet. Allgemeng gitt de Kapp fir e Fiels erofgeet e kräftege Pull op de Buedem, wat Dir net wëllt. D'Gewiicht vun Ärem Torso muss de Gewiicht vun Ärem Réckbeets wéi e Skala blesséieren. D'Armwäerter kucken oft wéi vill arm Armkraaft, awer si si wierklech méi iwwer d'Ausgaang, wéi Dir Ären Zentrum vun der Schwéierkraaft duerch Är Kär huet.
Wann Dir e komfortabel Ausgleich bei der Flieger Kräiz fillt, kënnt Dir versicht, Äert Réckstéiss méi héich ze erhéijen. Spréng hannendrun zu chaturanga an eng Vinyasa tëschent de Säiten ass eng aner Manéier fir dës Erausfuerderung méi schwiereg ze maachen.