6 Übee fir Är Butt In Form ze kréien
Vill Leit géife gär hir Stéck a Gluten markéieren, awer si kënnen net déi bescht Methoden wësse fir datt se dat maachen.
Wat sinn déi bescht Übungen fir den Hënn a Gluten?
Dëst ass eng gemeinst Fro, datt vill Leit d'Äntwert gären wëssen.
Wichtegkeet vum Glute
D'Gluten sinn déi gréisste a leeschtungsfäegste Muskelgruppe. Si stellen d'Muecht néideg fir Bewegung an erlaben de Kierper d'Bewegung nach der Bewegung ze halen.
Dës Muskele si wesentlech fir Bewegung an enger grousser Diversitéit vu Sportarten, besonnesch déi jidder Fall vu Laafen oder Sprangen. Et gi verschidden Zuelen, déi dës Zone vum Kierper direkt zoustëmmen.
Laut dem amerikanesche Conseil d'État an de Sportwëssenschaftler an der University of Wisconsin, La Crosse, kënnen déi effektiv Ustrengunge fir d'Gluteus-Muskelen an d'Erstelle vun engem méi staarken Butt sinn.
Dës Wëssenschaftler an Wëssenschaftler hunn elektromyographesch Analyse (EMG) benotzt fir d'Muskelaktivéierung vu 8 gemeinsam Glute-Übungen ze mellen. Hir Fuerderungen sinn zimlech interessant. Wann Dir no de beschte Weeër fir Är Gluten zielt, da sinn hir Empfehlungen.
Et ass wichteg datt Dir bewosst datt wann Dir eng Majoritéit vum Dag besëtzt, Dir hutt eventuell inaktiv a schwaach Gluten, zesumme mat knaschteg Hamstringen an Hip Flexoren . Also, virum Diveen direkt an dës schwiereg Glute Verstäerkung exercitéieren, ass et hëllefréiert fir d'éischt d' Glute Activatiounstechniken ze maachen fir Är Réckback fir richteg ze bréngen, ier Dir Äre Workout ze beginn.
Bescht Butt Reegele
- Quadruped Hip Extensions
- Lunges
Kuckt och: Iwwerhaapt Lunge | Walking Dumbbell Lunge - Step Ups
- Squats
- Véier Wee Hyp Extensions
- One-Legged Squat
Bescht Übung fir Gluteus Maximus
Seng Resultater weisen, datt och wa Schwättere wesentlech méi Muskeleffekter generell gemaach hunn wéi déi horizontal a vertikale Beenmaschinn, gouf et keen signifikante Unterschied vun der EMG Aktivitéit am Verglach mat de anere Übungen.
Bescht Übung fir Gluteus Medius
Déi véier Sëtzer, Hëtzt a Lungen hunn eng wesentlech méi Muskelaktivéierung wéi Schwämm. Déi horizontal a vertikale Been sinn op de mannsten Aktivitéit generéiert.
Bescht Ausübung fir Hamstrings
Quadruped Hëfter Verstäerkungen, Schrëtt a Lungen a Véier-Hip-Extensiounen weisen erreechend méi EMG Aktivitéit wéi Knieplazen. Déi horizontal a vertikale Been ass de klengste klengste EMG Aktivitéit.
Laut den Fuerscher "Et war kee kloer Gewinner, mä dës Etude bestätegt de Wäert vu fënnef Übungen - Single-Leg Squats, véier Récksäiten, Stopp-Ups, Lungen a Véier-Hip-Extensiounen - als effektive Alternativen zu Traditioun squats. "
Source
Glute fir de Max . ACE FitnessMatters • Januar / Februar 2006.