Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 250
Fett - 1g
Carbs - 63g
Protein - 3g
Total Time 5 min
Prep 5 min , Kucke 0 min
Servisser 2 (1 Couck each)
Smoothies sinn net nëmme lëschteg, mais är ganz Famill op e gesonde Start am Mueren kréien an eng ideal Plaz fir e Frühstück op der Go. Si sinn och e gudden Wee fir Är Kanner zu Fruucht a Geméis ze stellen, fir datt se soss net wëlle probéieren.
Et gi vill Rezepter vu Smoothie fir ze wielen, awer wann Dir Allergien hutt, e Rezept ze fannen dee fir Iech funktionnéiert, kann e Challenge sinn. Wann Dir eng Mëllech Allergie hutt, kënnt Dir Är Smoothies ouni Molkerei maachen, entweder op eng 100% Séissbasis oder mat enger Mëllech-Alternative, wéi Séissmilch, Mandel Mëllech oder Hanf Melk. All dës Méiglechkeeten erlaben déi mat enger Mëllech Allergie fir de perfekte Smoothie ze maachen!
Zutaten
- 1 bis 2 Teller orange Séiss oder Mëllech mat Mëllech
- 2 Bananen, frësch oder gefrueren
- 2 Taupe bannen Erdbeeren, frësch oder gefruer
- Juice of 1 Kalk
- 1 Esou iessen
- 1 Dësch Äppel Flaxsed (optional)
Virbereedung
- An engem Mixer kombinéiere 1 Tafeljus oder Mëllech, Bananen, Äerdbecher, Limettenjus, Honig, Flaxseed, wann Dir benotzt.
- Mësstrauen, addéiere méi orange Orang oder Mëllech e bëssen an der Zäit, wann néideg, bis d'Smoothie déck ass, awer méi schaarf. Serve direkt.
Inhaltsveraarbechtung a Kachen Tipps
Dir hutt e puer Optiounen, wann et ëm eng Milkfrei Mëllech kënnt. Soy Mëllech ass méi héich an Kalorien, awer och mat méi Protein a B Vitamine.
D'Mëllechmëllech, op der anerer Säit, ass méi héich am Vitamin D a Kalzium.
Hämpfesch Mëllech ass net traditionell e Favorit; mä vill Vegetarier kennenzeléieren dës Optioun. Hämpfesch Mëllech huet eng cremeger Textur, déi oft gutt an engem Smoothie funktionnéiert. Hämpfesch Mëllech ass reich an de Omega 3 Fettsäuren, awer et ass wichteg datt ee mat Kalzium oder Vitaminen verbëtzt ka ginn, fir déi noutst.
Dir wäert feststellen datt dëst Rezept keng Eis ass - dat ass et, datt de Trick zu engem zefriddestellend Milkfreien Smoothie d'Iis schneiden an d'frozen Fruucht anstatt ze benotzen. Dëst léisst maximal Geschmaach a hëlleft de Smoothie fir Waasser ze halen. Eng Mëschung aus frësch a gefruerenen Fruuchten funktionnelt gutt wéi jee wat Dir hutt. Fir bescht Resultater, op d'mannst d'Halschent vun der Fruucht sollt de gefrueren sinn.
Wann Dir Bananen hutt, déi Iwwerreiff ginn, einfach se schielen an se an eng zippered Plastikstut an Ärem Gefrierszort setzen.
Si wäerte perfekt sinn fir an Ärem Smoothie bei engem Moment ze froen. Maacht Iech keng Suergen, si si méi brong ginn - hiren Aroma gëtt net beaflosst. D'gefruerte Bananen ginn eng cremeg Textur fir de Smoothie.
E Smoothie ass och e perfekte Rezept fir an e puer Ernährung ze schlecken. Ground Flaxseed ass reich an Omega-3 Fettsäuren, déi wichteg sinn fir d'Gesondheet an d'Häerz wéi och d'High-Fiber.
Eng aner Optioun ass fir Chia Samsa hinzeweisen, wat hëllefräich ass fir d'Erhéijung vum Fasergehalt vun der Smoothie. Denkt drun datt Chia Somen neideg Flëss absorbéieren, sou ze addéieren net ze vill, well et d'Dicken vun Ärem Smoothie kann beaflossen.
Wann Dir Är Smoothie op der séisser Säit wëllt hunn, kënnt Dir Ingredienten wéi Ahornsirop, Agav, Hunneg oder och net Kalorie-Sweetener addéieren, wann Dir d'Kalorie am Scheck halen wëllt.
E gudden Trick wann Dir e Smoothie maacht ass fir d'éischt a Flëssegkee ze fléien, da fügen d'Feststoffer zréck. Dëst hëlleft derzou datt all Zutate ginn esouguer vermëscht ginn. Wann Dir en Iwwerbléck huet, gitt an Popsikelzorten a fréiere fir e gudden Imbiss!