Virbereet fir Är Trek, Multi-Day Walk oder Ultrawalk
Training ass kritesch fir Komfort a Succès fir eng wäit Streck. Äre Training misst d'Konzentratioun vun enger Basis vu goen, a féiert zënter Äert Kilometréiren systematesch. Dir sollt och trainéieren d'Getränks, déi Dir während Ärer laanger Streck wandert.
Fir Är Verletzungsrisiko ze reduzéieren. Erhéigung der gesamter Kilometerstage pro Woch oder der Distanz vu Ärem längsten Spazéiergang pro Woch ëm net méi wéi 10 Prozent.
Dëst bedeit Dir wäert Iech e puer Méint Training maachen. Wann Dir technesch sidd, gitt Äre Kierper Zäit fir nei Muskelen, Bluttversécherung an Ausdauer ze bauen.
Wéi laang ass laang genuch fir e wäit Distanz Walk ze trennen?
Fir Multi-Dag Spazéiergang an Trëppelen wéi de Camino de Santiago, no engem Marathon Trainingsplang fir de Kilometergebitt opzebauen an fir d'proper Hydratatioun, Ernährung a Gitt ze kréien. Awer Dir maacht och vill Back-To-Back laang Deeg an Är Ausbildung, fir datt Dir all Probleemer beurteelen, déi ausgehollef wandelen a wäit Distanzen op opgeriicht Deeg. Dir kënnt dës Trainingspläng benotzen:
- Walk Trainingsplang fir Back-to-Back Half Marathon Days (21kilometer / 13 Meilen pro Dag): Dëse Plang ass fir den Avon 39 Walk for Breast Cancer geplangt, awer et ass fir all Multi-Deeg Spazéiergaachen, déi virun allem op oder Asphaltfläschen.
- Trainingsplang fir de Camino de Santiago (21 Kilometer / 13 Meilen pro Dag): Dir benotzt dëse Plang fir de Camino oder all aner eeglecht Spazéiergang mat héijen an natierleche Fläschen an en Rucksäck.
- Training fir den Marathon ze goen (42 Kilometer / 26,2 Meilen): Dëse Walkéierungsmarathonprimer wäert dech an d'Konditioun setzen fir méi wäit Distanzen ze goën. Nieft Training Pläng, Dir wäert iwwer Ernährung, Waasserstrooss a Gepäck léieren.
Wann d'Ausbildung fir 50 Kilometer bis zu 100 Meilen Distanzen, déi längsten Distanz ze trainéieren, däerfen net 20 bis 25 Meilen leien, déi Dir mindestens zweemol an de kommenden Méint virun der Veranstaltung erreechen muss.
Dann de Koning während dem Mount virum Event bis op eng 20 Kilometer wäit Distanz.
Ultrarunners hunn vill mat den ultrawalkeren verbreet an si vermëschen awer ëmmer méi breet an d'laang Distanzveranstaltungen. Trainingsplätscher déi aus ultrarunning erausgeleet sinn och gutt fir Walker.
Dir braucht keng Geschwindegkeet
Vergiess Training fir eng Schnellegkeet méi wéi eng 15 Minutte Meile. Dir musst d'Ausdauer, net d'Schnell brauch, an Dir wëllt mental Konditioune fir Spazéieren a Stonnen a Stonnen op e stännegen Tempo ze bauen.
Gear Up fir eng laang Walk
All Kleedung, Schong, Sonneschutz, Packs etc. mussen op Ären méi längeren Trainingsdeeg gutt préparéiert ginn. Elo ass d'Zäit fir ze experimentéieren, Dir wëllt näischt, dat ass nei oder opgetrueden an der Manifestatioun selwer. Plang fir d'Schichten déi Dir braucht fir de Klima an Terrain ze hunn. Wielt Gewënnstrumenter déi Dir Äert Haut léisst a sech ze killen.
Dir wëllt de Gang wéi den vun de Marathon Walker kennenzeléieren wann Är Walk op haaptsächlech op Pave oder Asphalt. Dir musst änneren, datt wann Är Route méi wäit oder an verschiddene Saisonspaus ass. Fannt eraus, wat aner wäit Distanz Walker op der selwechter Streck oder op der selwechter Veranstaltung trëppelen.
Wielt Iech Är Schuucht oder Stuewer an Ärersäits op Är langer Trainingsdauer, fir datt se hir laang Distanzen schaffen.
Packs sollen op de längeren Trainingsdeeg gepréift ginn, fir datt Dir et bequem iwwer laang Distanz ze trauen an e brauch d'Kapazitéit.
Walker déi iwwer eng laang Distanz Wee goen, déi e Pack packen an duerch Trekkingstopen goen, mussen mat hiren Gear in den dräi Méint virum Spazéiergang goen. Vun Kapp bis Zehéet Är Këscht. Schuucht / Stuart, Strëmp, Unterwäsche, Böen, Shirt, Hosen, Hut, Jacket, Reen. Dir wëllt wëssen, wéi et op der laanger Streck wäert maachen an nach ëmmer Zäit ze ersetzen, wann et net geet. Duerno musst Dir mat der Ersatzstatioun goen.
Training Ernährung fir eng laang Walk
Genuine Sport Ernährung bereet Iech fir Ausdauer Events.
Als Ausdauert Athleten musst Dir mat enger Diät déi mat der traditioneller Mix vun 70 Prozent Kohlenhydraten, 20 Prozent Protein an 10 Prozent Fett stong. Vermeiden e gudde Protein Ernärung. Si verursachen Problemer mat Dehydratiounsaarbecht an de Nierwierker ënner Striepeverhältnisser.
Planung Är Long Distanz Walk
Planung beginn domat eng Ereegung als Zil. D'Consideratioune bezeechnen datt d'Zäit vum Joer, der Distanz, dem Transport zu der Manifestatioun, dem Event Tempo, der Héicht a vum Hiersch Profil, vum Klima. Wann Dir "Dir et selwer" am Laaf vu Land kënnt, da musst Dir Iech virstellen, wou Dir Weeër a Weeër erforscht a Kontakt mat deene Leit hutt, déi ähnlech Faar hunn.
Studéiert de Kurskaarten fir ze wëssen, wat Servicer am Wee ginn an wat Dir mat Iech bréngt. Wësse fir d'Terrainen an op wéi e Punkt sinn Hiesel, Plage, Naturlaang, Schattich, Voll Sonn. Wann et méiglech ass, de Kurs vir d'Zäit ze rennen, fir mat Iech ze vertrieden. Dir kënnt och Apps, déi fir Är Route entwéckelt sinn, fannen, wéi d'Apps fir de Camino de Santiago.
Planung fir Liewensmëttel a Flëssegkeeten op Long Distances
Trainéiert mat dem Waasser, Sport drénken, Iessen a Snacks gi gebraucht an der Vergaangenheet a si wiere net während der Manifestatioun. Waasser ass alles wat fir eventuell 20 Kilometer an ennert Ënnerhalung gebraucht gëtt, awer fir méi laang Evenemente kann e Elektrolytersaart Sports Getränk gutt sinn. D'Diluting oder d'Verzicht vun e puer Zocker kann et am Mier méi einfach maachen, awer Dir musst sécher sinn , genuch Salz a Waasser ze kréien wann Dir laang Distanzen laacht .
Hutt Är Snacks pre-packaged a vläicht mat der Zäit ze giess giess ginn. Um Ultramarathonabschnitte musst Dir Fett a Protein unzéien fir d'Kohbhydraten déi vu Sport Gelen oder Energiebarren sinn . Dir wëllt vermeint Produkter vermeit déi méi kuerzer Distanz a Kraaft Sport formuléiert a kann Verdauungsproblemer méi lues Distanzen bewirtschaftelen. Dir kënnt dës vu süßleche Bars mat Nëss, Trail Mëschung an eemens aus Sandbléien. Train mat der selwechter Nahrung a Snacks déi Dir während der Manifestatioun benotzt.
Brems Breaks
D'konventionell Wäisheet ass datt all Bremsen déi Dir braucht, sollt kuerz sinn - fir d'Buedzëmmer ze benotzen, e Snack iessen a drénken ouni ze spieren, Är Schong oder Dokterbléiser ze verbannen. De Kierper stemmt zimlech séier an der Paus an et kann e puer Minutten daueren, fir erëm an d'Schwéngung ze lafen no enger laanger Paus. Maacht Spazéiergerauen statt - laanscht goen, awer an engem ganz lues Tempo.
Huelt Äre Säi Kapp
Är Féiss sinn Är wichtegst Ausrüstung. Op Ärer laanger Formatiounsdauer sollt Dir experimentéiert hunn mat Virbereedungen, Socken, etc. fir Bléiser ze verhënneren. Wat am Beschten besser ass, ass spezifesch fir déi eenzel. Probéiert e puer vun den sieben Strategien fir Bléiser ze vermeiden , déi Gëfter, Dozelen an / oder Duebelschocken, Molekül, Sportsklebeband oder Blisterblock Pads iwwer Flächen, déi géint Bléiser sinn. Fuert op der éischt Zeeche vu waarme Flecken a Dokter de Fouss mat Stréimunge, Bléiser blockéiert Banden etc. Et gi aner Risiken, déi Dir sollt preparéieren, och vill vun hinnen hu vermeitbar mat der properer Liewensmëttel, der Hydratatioun an der Kleeder.
Méi Training Ressourcen fir Laange Distanzen
- Ultra Running Resource: Keven Sayers huet eng grouss Diversitéit vu Rotschléi mat enger Email Diskussiounsgrupp kompiléiert fir Ultrarunning. De gréissten Deel vum Beruff ass iwwerschriwwe ginn fir op déi selwescht Distanz goen. Vill Läufer ginn hir Trainingspläng fir eng Rei Distanzereignisse vu 50 Kilometer bis zu 100 Meilen.
- Ultrarunning Magazine: Navigéiere mat hiren Online Artikele oder Abonnéiert. Dir fannt Rotschléi iwwer all Aspekt vu laangen Distanzveranstaltungen.
- Camino de Santiago Rotschléi: Dir kënnt vun anere Pilgerweeeren bei den amerikanesche Pilger op der Camino Site a Facebook Facebook léieren, e ganz aktive Forum an Apps.
A Wuert From
Dir sidd gebaut fir ze lafen, awer Dir musst ganz aarou ze planen an trainéieren, ier Dir eng laang Distanz, e Multidegag ze leeën. Wann Dir Är Trëppeltuweisung onbedéngt bauen, kënnt Dir hëllefen datt et Schued mécht. Wann Dir physesch vir deng Spazéier virbereet ass, kënnt Dir et genéissen a genéissen.