Wat ass Ären Aerobic Ausdauer?
Kardiorespiratoire Fitness ass d'Kapazitéit vum Kierper- a respiratoresche System, fir Brennstoff a Sauerstoff während kierperlech Aktivitéit ze lounen. Et ass e gutt Indikateur wéi vill kierperlech Aktivitéit déi Dir normalerweis gemaach. Et kann objektiv an de metabolesche Äquivalente (Metz) oder maximal Sauerstoffauffaechung (VO2 max) gemooss ginn duerch Verwadungen oder Zyklomessergie-Tester oder geschate ginn duerch méi einfach Tester.
Cardiorespiratoire Fitness ass e wichtege Gesondheetsindustrie an et kann Mortalitéit vum Herz-Kreislauf-Krankheet virgesi sinn. Déi meescht Leit kënnen et duerch regelméisseg kierperlech Aktivitéit verbesseren.
Wéi geet d'Cardiorespiratiouns - Fitness gemooss?
Déi beschte Tester vu Kärellespiratéirung ass d'Spektakele vun der Sauerstoffausage, de VO2 max , an d'Tester fir et gëtt an de Fuerschungsstudien. Awer direkt Moossung ass esou schwéier, et gëtt normalerweis op engem Trottoir, deen Atemplangapparaten aarmt an e ECG gehuewen huet. Dat ass net eppes wat Dir an all Fitnesscenter fannen. Stellt Iech oft en submaximalen Test aus, dee mat VO2 max korreléiert ass.
Populär Methoden fir d'Cardiorespiratoire Fitness ze messen sinn déi 1-Meilenstouss Test . Dëst ass en einfache Test deen nëmmen eng Stoppuucht brauch, e gemoossene Kilometerstrecke (Ronnen um richtege Wee ass eng einfach Wiel), an e Wee fir d'Häerzstäerkt ze mellen. Et war gutt fir d'Schätz VO2 max geschat. Et huet Virdeeler, datt et vu Leit gespäichert gëtt, déi net gär kennen lafen.
Den 12-minütigen Test ass en anere populärer submaximal Tester, deen vum Dr. Ken Cooper entwéckelt gëtt a vum Fitnesstrainer an dem Militär benotzt. Dir waarm a wandert a waart wéi et kann an 12 Minuten goen. Dir musst e genaue Moyene brauchen fir d'Distanz ze messen, wéi z. B. wéi vill Ronnen Dir kéint e richtege Wee maachen, awer Dir musst net Ären Häerz ofsetzen.
Mat dësen Tester sinn normale Wäerter no Alter a Sex fir Iech ze vergläichen. Wann Dir en Test unzefänken a wéi Dir e Spillprogramm starten, kënnt Dir Verbesserunge mellen.
Verbessert Är Cardiorespiratoire Fitness
Am Fall vun Cardiorespiratoire Fitness ass et déi Joren an d'Meilen, déi bestëmmen wéi sitt Dir sidd. Et ass erofgaang mam Alter, awer Dir kënnt et verbesseren, andeems Dir d'Kilometer op de Féiss, e Vëlo, e Schwammen, Ski, e Randoen etc.
Dir kënnt Är Herzkompatibilitéit op zwou Méiglechkeeten verbesseren - d'Intensitéit vun der Bewäertung erhéigen oder d'Steigerung vun der Ausféierung kënnt. Béid wäert dëst Resultat verbesseren. Wann Dir e moderne Intensitéitübung mécht , wéi zimlech lauschterend, ze kräftegen an intensivt Übungen , wéi zum Beispill Laafen, wäert Dir nach ëmmer Verbesserung verbesseren, wann Dir méi laang a méi oft benotzt.
D'Mindestbreet fir d'Aerosophie vun der Fitness vum American College of Sports Medicine an der amerikanescher Häerzverband ass 30 Minutten vu moderne Intensitéit fënnef Deeg pro Woch oder 20 Minuten Intensitéit vun dräi Deeg an der Woch. Dëst ass e Mindestloun, datt Leit, déi inaktiv waren, virleeën, fir hir Aktivitéit ëmmer ze stierwen. Kuerz Zäit vun mindestens 10 Minutten Aktivitéit kann benotzt ginn fir op laang Dauer ze bauen.
Mee Dir musst da net méi ophalen, méi ass besser. Dir kënnt d'Längt vun Ären Trainings um 10% pro Woch vergréisseren wéi Dir Är Fitness mat manner Risiko fir Verletzung bauen.
Source:
De Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Critriere bezuelt Validitéit vun Feld-baséiert Fitness-Tests an der Jugend: e systematesch Iwwerpréiwung." British Journal of Sports Medicine . 2010 Okt; 44 (13): 934-43. Doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 12.
Direkter vun der Physikalescher Aktivitéit (2008) "Direkter vum physikaleschen Aktivitéitsberodungsbericht", Washington, DC: US Department of Health and Human Services
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Physikalesch Aktivitéit an ëffentlech Gesondheet. Amerikanescher Häerzverband . " Circulation. 2007 1. August. [Epub virum Drock]