Kann Kalorien verbrannt Während enger 5K justifiéieren eng Big Meal?
Wësst Dir wéi vill Kalorien Dir brennt eng Meile brennen? Oder wéi iwwer d'Zuel vu Kalorie verbrennt während enger 5K? Wann Dir Är Ernährung kucken kënnt Dir wahrscheinlech solle sinn. Vill Ausüber benotzen eng 5 Kilometer (5K) Rennen wéi e Putenkeel Trot, fir e Cheater Miel ze ernimmen oder fir d'Thanksgiving Day Kalorien ze verbrennen . Mee verreesen d'Kalorie verbrannt an enger 5er Course wierklech eng Dent an de Kalorien verbrauchen am Dagesfeier?
A wéi wäit solle Dir fir dës Cheffesstonnen ze brennen?
Wéi vill Kalorien verbrengt Dir eng Miel ze brengen?
D'Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt beim Hunn hänkt vun e puer Faktoren.
Zum Beispill, d' Gewiicht vum Kierper mécht en Ënnerscheed. Eng méi héije Läffin wäert normalerweis méi Kalorie méi verbrennen wéi e klengen Läffel Joggen op déi selwecht Taktik fir déi selwecht Zuel vun Zäit.
Vitesse kann och eng Roll spille. E méi schnellere Läufer kann méi Kalorie méi bréngen wéi deejéineg, dee jäizt an e méi langweilegsten Tempo, wann se fir déi selwecht Zuel vun Zäit laafen.
Geschlecht kann eng Roll spille wéi Männer drénken manner Kalorien ze briechen wéi Frae beim ähnlechen Aufgaben.
An an der leschter Distanz äntwert normalerweis d'Zuelen, well et de Betrag vun der Zäit bestëmmt gëtt, datt Äre Kierper extra Kalorie verbrennt fir ze lafen. .
Also, wat heescht dat fir Iech? Als Basisregel vum Daumen brennt Dir ongeféier 100 Kalorien pro Meile, egal vu ronn (well méi séier Läufer déi selwescht Distanz a manner Zäit vollstännegen).
Dir kënnt dës Guiden benotzen fir eng allgemeng Iddi ze kréien wéi vill Kalorien Dir verbrennt eng Meile brennt.
Approximativ Kalorien verbrannt Laafen a Mile
- Een 120-Pound Läffel brennt ongeféier 91 Kalorien déi eng Meile leien
- Een 140-Pound Läffel brennt ongeféier 105 Kalorien déi eng Meile leien
- Een 160-pound Läufer brennt ongeféier 121 Kalorien déi eng Meile leien
- Eng 180-Pond Läff bréngt ongeféier 136 Kalorien iwwer eng Kilometer
- Ee 200-pound Läufer brennt ongeféier 151 Kalorien déi eng Meile leien
Läiflech Hëtzt wäert méi kalorie brénge wéi op enger flacher Uewerfläch. An aner Hindernisser, wéi rau gelaange Land (wéi zum Beispill e Laach oder Laafen am Strand) kann och d'Auswierkunge vu Kalorien hunn déi Dir verbrennt.
Kalorien verbrannt Während enger 5K Run oder Walk
Déi genee Zuel vu Kalorien, déi Dir verbrennt wann Dir leeft oder e 5k laacht, hänkt vun Äre Kierpergréisst an Ärem Geschlecht ab. Wiederkonditiounen am Dag vum Rennen kann e Unterschied maachen. Wann et winden ass, musst Dir méi haart schaffen fir an d'Ziel ze kommen.
Wann Dir eng zéng Minutte pro Kilometer Rhythmus féiert an Dir fëmmt 5 Meilen (fënnef Kilometer), benotzt dës Zuelen zur Schätzung vun der Unzuel vun Kalorien déi Dir verbrennt géifen. Méi séier Läufer a méi langweileg Leefer kënnen ähnlech kaloresch Ausgaben hunn, well d'Verännerung vun der Dauer de Geschwindegdifferenz an de meeschte Fäll fënnt.
- Een 120-Pound Läffel brennt ongeféier 281 Kalorien mat enger 5K
- Een 140-Pound Läffel brennt ongeféier 328 Kalorien mat enger 5K
- Een 160-pound Läufer brennt ongeféier 375 Kalorien mat enger 5K
- Eng 180-Pond Läff bréngt ongeféier 422 Kalorien op eng 5K
- Ee 200-pound Läufer brennt ca. 469 Kalorien mat enger 5K
Fir ze erfannen, wéi vill Kalorien déi Dir während enger 5K brennt, e Online-Rechner verwenden an Äert Schrëtt a Kierpergrousszéiung benotzen. Fir Är Zuel ze erhéijen, kuckt wann Dir e bësse méi séier méi schnell fiert oder e kuerzer Warm-Jog bis an d'Ofkierzung vum Event ze killen.
Kalorien verbrannt während Längeren Rennen
Dir kënnt d'100 / Kalorie pro Milliounschätz benotzen fir d'Zuel vu Kalorie ze léisen op länger Laafen ze verwierklechen. Allerdéngs kann de Fangerform verschlechtert ginn wann Dir méi wäit Distanz leeft. Äre Kierper kritt midd ginn an d'Bewegung gëtt manner effizient. Aus dësem Grond kanns de méi Kalorie méi länger opmaachen, wéi e 10K, halle Marathon oder Marathon.
Kann 5K Kalorien Ofgeschloss A Cheat Meal?
Vill Läufer feieren de Schluss mat engem Indulgent Brunch, gudde Stonn, oder e groussen Familljeendiessen. Wann Dir eng jährlech Truthahnstour Rennen lafe gitt Dir d'Enn vun Ärem 5K Race mat engem enorme Thanksgiving Dinner feieren. Mee, leeft en 5K genuch Aktivitéit fir d'Kalorie aus engem typeschen Thanksgiving Dinner ze verbrennen?
In de meeschte Fäll, eng eenzeg Rëtsch gëtt net verbrennen genug Kalorien fir eng indulgent Iessen an engem Restaurant oder e festen Brunch mat all den Fixéierungen ze berücksichtegen. An et ass net wahrscheinlech d'Kalorien an enger Thanksgiving Miel ze verbrennen. Obwuel d'Äntwert hänkt vun der Unzuel vun Kalorien, déi Dir während Ärer Iesse iesst, deelhëlt. In de meeschte Fäll kënnen Dir awer e puer Trëtelen Trout Trotzen ophuelen fir de ganzen Fest ze brennen.
Zum Beispill, vill Experten schätzen dat Dir tëschen 2500 an 4100 Kalorien während enger typescher Thanksgiving Miel verbrauchen. Dëse Miel ass wahrscheinlech High-Calorie-Truthahn mat Haut, voll Fett mat Kartoffelen a Séi, méi Botter mat enger Botter an natierlech och een oder zwee Scheiwen vum Patt mat Schlags Creme. Och wann Dir 300 Kalorien während enger 5K Run brennt, musst Dir 8 oder méi Rennen fir dës Kalorie verbrennen. Mee Dir musst net sou vill ësst.
Wann Dir d'Kalorie vun Ärem Danksagensmahl mat den Kalorie bal gutt auszeschléissen während Dir op enger 5K Run oder Spazéier brennt, musst Dir d'Portiounsgréissten an d'Nahrungswahlen während dem Fest festhalen. Dir kënnt Kalorien u Ihre Thanksgiving Mahl ze schneiden andeems e puer Diät-freundlecht Tricks während der Vakanz benotzt.
- Drénkt Waasser amplaz vu Wäin beim Iessen
- Gitt Brot a Botter fir Zëmmer fir Är Liiblingsiessen ze spueren
- Fill op vulkanreegend Veggien zuerst fir datt Dir méi séier fillt a méi iesse gitt
- Wielt zwéchent Fleesch Fleesch an huelt d'Haut virun Iech ze iessen
- Fill eis Plaatz eemol a gitt net fir e puer Sekonnen
- Fir Dessert kënnt Dir einfachen Kürbiskuchen. Et ass manner kalorie wéi d'meescht aner Dessert.
Denkt drun, datt souguer mat dësen gesonden Choix Dir wäert nach ëmmer méi Kalorien iessen wéi Dir an enger 5K Run oder Walk. Mä dat heescht net datt et an der Türkei Trot net wichteg ass. Running ass eng gutt Méiglechkeet, Är Kraaft an Ärem Kierper ze verbesseren, verbesseren Äert Niveau vun Fitness a Bond mat Frënn a Famill. Bénévolen op d'Dank op Thanksgiving Day a fanne dann e puer extra Walking Sessions oder kuerz Course fir Äre Weekly Workout Zäitplang fir Är Diät op Streck ze halen.