1 - Snacken am Schafft
Et ass schwéier fir duerch eng ganz Woch op Aarbecht ze kommen, ouni elo e bëssen honger ze ginn an duerno. Dat ass OK - tatsächlech schaarf ass gutt fir Iech soulaang wéi Dir gesond Liewensmëttelen an de richtege Verhältnisser wählt. Also mat deem am Geescht, hunn ech eng Lëscht vu schmackhafte Snacks zesummegestallt, déi perfekt sinn fir Aarbechterpausen. Déi meescht vun hinnen erfuerdert e Frigo oder eng Mikrowelle, awer e puer Këschten an der Schreifweis.
2 - Hummus a Carrots
Hummus ass aus KicherZE an Sesamöl produzéiert, et ass héich an e Protein a enthält gesond Fett a Glas. Karroten sinn héich an Vitamin A an Kalium, also ass dëst e ganz ausgeglachenen a sënnvollen Snack. Wat Kalorien huet, ass een halleft Hummus méi wéi 200 Kalorien, an aacht Baby-Mier hat just 30 Kalorien.
Hummus ass och gutt mat Backen Pita Chips oder Stécke vu Pita Brot. Oder probéieren aner frësche Veggien wéi Sellerie, Broccoli oder Choufleur.
3 - e klengen Sandwich
E regelméisseg Sandwich Sandwich ass wahrscheinlech ze grouss fir een Affer Snack, also packen eng méi kleng Versioun. Wielt ganz Getreidel Brot a vill Geméis a vläicht e Scheff oder zwee Scham oder Mëller Trouscht Brust. Eng kleng Sandwich wéi dëst bitt vill Vitamine a Mineralstoffer a soll bei manner wéi 300 Kalorien esou laang kommen.
Eng aner gutt Sand Sandwich ass eng einfach Erdnussbutter a Jelly Sandwich (probéieren meng erwuesse Versioun ).
4 - Äppel a Peanutbutter
Dës Imbiss ass ähnlech wéi Uebst a Nëss, awer heiansdo ass et méi lëschteg, e klenge Erdnussbutter op frësch geschnidden Äppel ze schneiden. Ech branche Äppel, well se héich an Glasfaser sinn, och do si vill Variatiounen, et ass schwéier, eng Art Apfel ze fannen déi Dir wëllt. A fir natierlechen Erdnussbutter ze goën, deen keen Zucker méi huet - et ass wierklech net néideg.
Almond Botter ass och erstaunlech wann Dir et un Är léifsten frësche Friichte kënnt. Oder probéiere Cashew Botter fir eng Verännerung.
5 - Yoghurt a Fruucht
Yoghurt ass eng vun deene Fudder, déi eng exzellent Ergänzung fir Är Ernährung sinn, awer et kann een eppes net sou gutt gedréckt ginn, wann et mat sugary aromatiséiertem Stéck ass. Ech si gloeisch griechesch Joghurt mat frëschem Uebst, also ech ka just eng eenzeg Portioun Package a ruffen an e puer frësche Beeren. Vill Kalzium, Protein an Profit probiotik. Alles fir ongeféier 150 Kalorien.
Eng aner Optioun, déi ech hunn, ass klar griichesch Joghurt mat Pekelen a e klengt Hunn.
6 - Rice Cakes
Ee einfache Rice Kuch ass kal kaloresch an relativ onfäheg, et mécht e flotte Sockel fir all Zort vun Topping. Dir kënnt d'Reis-Kuchen an der Schreifkonserve schmaachen an eppes eppes lecker wéi eng Eeër Salade Sandwich Fill. Zwee Reizen Kuche mat enger Véier Schaf (oder sou) vun dem Ee Salade hunn iwwer 8 Gramm Protein, a vill Zink, Selen, Magnesium a 260 Kalorien.
Aner schmuele Pëllen Ideen inkludéiere Plain Joghurt mat Hunneg a Beeren, geschnidden Avocados mat engem Uelegfaarf vu Kalk oder engem einfache Häre Kéis mat frëschem Geméis.
7 - Crispbread a Cottage Cheese
Crispbreads si flaach, trocken Krack-ähnlech Brot ass normalerweis mat Roggen Mehl gemaach ginn, awer och an ganz Weess- a Multigrain-Versionen. Si sinn schéint a kräfteg, a wa se all selwer lëschteg schmaachen, sinn se nach besser mat lëschteg, gesonden Nuancen. Ech hu Suen Kéis, well et héich an Kalium a Protein ass. Dräi Stéck Crispbread, déi all zwee mat Iessen mat Fettgehalt mat engem Fettgehalt vu 170 Kalorien hunn. Déi Schnitte si fakultativ, awer si fanne sech esou e schéine Aroma.
Dir kënnt och Top Kräusebréck mat Noutbutter, Fruuchhärte oder Scheiwen aus Magerfleisch. Meng léifste Wee fir Crispbread ze iessen mat e bësse brunhist Kéis an Lingonberry bewäert.
8 - Popcorn
Popcorn zitéiert als ganz Getreide, well et héich an Glasfaser gëtt. Et ass och kal an Kalorien esou laang Dir et net mat geschmoltenen Botter erdeelt. Hutt e puer Taschen vu Mikrowellen Popcorn praktesch fir e schnelle gesonde Snack - eng regulärer Setzgasch ass manner wéi 300 Kalorien. Dir kënnt och eenzeg Portiounsgréisst kafen.
Wann einfach Popcorn klécklech kléngt, sprëtzen de Parmesan Kéis op Top. Oder vläicht e puer Strëffer vun der Tabasco Sauce.
9 Frësch Fruucht an Nuts
Heiansdo sinn déi bescht Snacks déi einfachsten, an ech wëll nëmmen e Stéck frësche Fruucht an eng handvoll Nëss. Et ass just iergendeen ongerecht un dëse Snack. Tatsächlech kombinéiert eng Bireng kombinéiert mat engem Dutzend Mandelen fir manner wéi 200 Kalorien, an Dir kritt vill Vitaminnen, Mineralstoffer, Glasfaser a gesond Matten.
Ech och gär mat Äppelen mat Walnueten oder Bananen mat Peacanen matmaachen. Si sinn ganz lecker an gutt fir Iech.
10 - Tuna a Crackers
Gitt e ganz ganze Weess Crackers, Scheck vun engem Sëller mat Sëllstoffer a kaaft Konschtmound erëm (ech proposéieren opkuckbare Pakete fir d'Tuna-Dosen am Büro Müll ze brengen ze ginn). Dëse Snack ass héich an Glasfaser, Protein a Omega-3 Fettsäuren déi Ären Kierper all Dag brauch. Sechs Crackers an 3 Unzeeche vum Thun hu bal 200 Kalorien.
Wann Dir et virzitt, kënnt Dir e klengt Thunssalad doheem maachen a bréngen genuch genuch fir op e puer Kriibsen ze daboen.
11 - Frësch Veggies a Dip
Brong Karroten, Zucchini Scheiwen, Gurken oder Soleery-Stéck a Veggie Dip fir e lichteen a gesonden Snack ze schaffen. D'Geméis ass niddreg Kalorien, awer héich an Glasfaser, a si si mat Vitaminnen a Mineralstoffer gelueden. Déi meescht vun Ärer Kalorie-Intake komme vun der Dip-2-Dësch Sascha vun engem typesche Veggie-Dippe kaaft hunn ongeféier 150 Kalorien, awer dee gesonde Snack ass ëmmer mat manner wéi 200 Kalorien.
Maacht dëse Snack méi gesond mat engem vun dësen Cholesterin-Senkung Dips.
12 - e klenge Salade
E coolt kräizteg Salat kann Iech uewen bis zum Dinner ze léieren. Pack een Container mat Ärem Lieblingsmix vu Salade Gréng, gedrockene Fruucht, frëschgeméiss Geméis a Nëss. Dann packen en anere klenge Container mat Salat oder Vinaigrette. Füügt d'Dressing net hinzeg, bis Dir Iech fir Äre Salat virbereeden - sou datt d'Blummen net all mogere ginn. E klenge Gaart Salam ass kal a Kalorien a huet vill Vitamine, Mineralstoffer a Glasfaser.
D'Dressing ka bis zu 200 Kalorien pro Two Esprit servéieren, awer Dir kënnt et gutt a Luucht halen, andeems Dir verschidden Zitrounen oder Kalkeschnisser ze packen, fir op Ärem Salat bei enger Snack Zäit ze pressen.
13 - Trail Mix
Trail Mëschung ass normalerweis eng Kombinatioun vu Nëss a gedréchent Fruucht a vläicht verschidden Getreide oder Granola. Dir fannt all Zorte aussergewéinlecher Zorten an all Liewensmëttelgeschäft, oder Dir kënnt et doheem maachen . Trail Mëschung ass ee vun deenen Snacks déi Dir am Schreifschach e puer Deeg behalen kann, also ass et schéin, wann Dir kee Kühlschrëft hutt.
Trail Mëschung kann héich Kalorien sinn (kuckt op d'Etiketten), also wann d'Gewiicht Kontroll e Problem ass, proposéiere ech Iech deelhuelen a verpakelen an d'Verpackung vun Ärem Trailmix an eenzelne Portiounen ze maachen, sou datt Dir net an d'Woll ze verléieren d'ganz Täsch.
14 - Instant Oatmeal a Raisins
Oatmeal mécht e super Mëttegiessen, an et gëtt kee Grond. Si kann net als gesond Gitt. Obwuel Dir Iech wahrscheinlech net eng Rei vu Stéier geschniddener Ofelen an der Pausenzort kuken, kënnt Dir d'Mikrowelle benotzen a séier Cooken oofhuelen oder e puer éiwege Pack'en an der Schub hun. Bitt e puer Rosinen fir Aroma, Faser an Eisen.
Huelt direkt Ueleg Miesswäert a villeicht vill Zorten si mat Zocker gelueden, an Dir braucht dat net vill.
15 - Coupe Soup
Eng Téicher Zopp ka sou waarm a berouegt op enger kalmer Deeg sinn. Séieres Suppe kann e groussen Snack gi fir den nächsten Dag ze schécken, oder Dir kënnt een eenzegen servéieren mikrowellbare Zoppen kafen. Geméis Zopp ass perfekt, well et vill immens Ernährung ass (a schmaacht gutt), awer meng Liiblings Huhn Nuddel, mat vill Karotten, Sellerie a Zwiebelen.
Calorie zielt variéieren erheblech variéieren, sou wéi d'Etiketten fir d'Ernährungsinformatioun eng ganz gutt gesinn. Och bemierken datt vill kommerziell Zorten och héich Fett an Natrium.
16 - Guacamole op Soleery Sticks
Dir kënnt benotzt gi fir Guacamole mat Tortillen Chips ze servéieren, awer Dir kënnt e puer Kalorien a méi Fett verduebelt andeems Dir Guacamole op knusse Szelerystécke verdeelt. Guacamole ass mat Avocado gemaat, dofir ass et héich an monounsaturéierte Fette a Nährstoffer. Eng halleft Coupe ass ongeféier 180 kalorien.
Loslech Sellerie net? Scoot up your guacamole mat gebackenen Tortilla Chips oder ganz Getreidecracker.
Source:
Den US Department of Agriculture Research Service, National Nutrient Database for Standard Referenz Release 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.