Wat sinn d'Effekter vun der Schnellwalkung am Verglach mat just Spulling? Dir hutt vläicht einfach einfach op wéi wat gespuert wéi e natierlechen Tempo. Awer dann fuert Dir mat engem Frënd mat engem Frënd, deen méi séier dréit an Dir realiséiere datt Dir net esou weidergoe kann. Gleef Leit, déi méi séier méi profitéieren aus hiren Spazéieren?
Wat sinn d'Virdeeler vum Speed Walking?
Wat sinn déi wierklech Virdeeler fir méi séier ze spillen, wann Dir nach ëmmer déi selwescht Distanz goen?
James Sundquist, Direkter vum Medizineschen & Sports Music Institute liwwert dës Äntwert:
- Erhärert Är Häerzstäerkt zu enger méi härter Häerzinhär Zone. Einfach Spazéiergang ass oft an der Liichtintensiounszone gemaach ginn, während Schnellwalking Är Herzrhythmus an d' moderéiert Intensitéitzone erhéijen an et souguer an d'kräfteg Zone kënnt.
- Setzt Är Trainingsziel vu Gewiichtsverloscht fir erhiefte Fitness a Ausdauer.
- Erhéiers d'Flexibilitéit vun Ären Muskelen a Gelenker, wéi Dir eng méi breet Palette vu Bewegung benotzt.
- Erlaabt Iech déi selwescht Distanz a manner Zäit ze behalen.
- Toun Muskelen.
- Erhéigt en Effekt. Dëst ass en zweet Bild. Méi Impakt kann eng Verletzung virstellen oder verschlechtert ginn. Op der Plus-Säit, kënnen méi staark Bunnen bauen an d'Osteoporose verlangsamen.
- Regelméisseg lafen fir 150 Minutten pro Woch an der moderéierter bis kräftiger Intensitéit zitt Dir d'Virdeeler vun de gesond Gesondheetsrisiken.
Mooss Äre Walking Speed
Wéi kënnt Dir wëssen, wéi séier Dir do lafen?
Dir kënnt Walken a Laach Apps, GPS Fitness-Iwwerwaachungen benotzen oder einfach op enger gemoossent Course goen wann Dir Iech Timing selwer mécht. Kuckt wéi maacht wéi schnell Dir fuert . Dir kënnt och e Walk through-Calculator benotze fir ze kucken wéi laang et Iech fir verschidde Distanzen ze goen.
Kalorien verbrannt pro Miel vu Walking
Wann Dir wësst, wéi vill Kalorien Dir pro Meile bei verschidden Geschwindegkeeten brennt, kuckt d'Charts vu Walking Kalorien, déi duerch Distanz verbrannt goufen .
Dës Diagramm baséieren op MET Research, déi d'Kalorie gemooss goufen an ënnerschiddlech Aktivitéiten an verschidden Geschwindegkeeten.
Kalorien ze féieren duerch Geschwindegkeet
Déi folgend Tabelle ass mat Nummeren gebaut ginn déi zwee Rondertexperten an hire Bicher hunn. Si kënnen net mat den Zuelen sinn déi Dir sicht am MET go walking calorie calculator. D'Zuelen fir op 5 mph ze fanne komme vu Gary Yankers am Kompletten Buch vum Ausübe Walking . Nues fir iwwer 5 mph ze fillen kommen aus Howard Jacobson zu Racewalk zu Fitness . D'Zuelen si fir eng 150 Liter Persoun. Fir Extragewënn ze extrapoléieren, gouf eng Vergréisserung vun 10% fir all 15 Pond benotzt.
| 100 kg | 120 kg | 140 lbs | 160 kg | 180 kg | 200 kg | 220 lbs | |
| 2.0 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Running vs. Walking
Wat ass wann Dir décidéiert ze starten stattfënnt? De maximalen Effizienz fir Walking ass ronn 4 mph. Gitt méi séier leeft zu manner Effizienz an méi Kalorie verbrannt. Fir Leefer, maximal Effizienz ass ronn 6 mph. Bei Schnéiden manner wéi 5 mph, brengen d'Leefer méi Kalorie wéi Walker.
Bei 5 mph huet d'Kalorie bal d'selwecht verbrennt. Bei Schnéimeter méi wéi 5 mph, Stroumwahle brénge 20 Prozent bis 30 Prozent méi Kalorien. Kuckt méi iwwer wéi e Brand méi Kalorien wéi Walken .
Wann Är Haaptziel fir Gewiicht ze verléieren, wäerte Dir besser sinn, e moderéierten Tempo ze goen, wou Dir e bësse méi héiger wier, awer ouni Schwieregkeeten eng Gespréich ze hunn. E moderéierte Tempo verfaasst déi Kierperdauer ze veröffentlechen a verbrenne geséchert Zocker a Fett, anstatt datt se an anaeroben Metabolismus ëmgeännert ginn an nëmmen Zucker a Muskel brennen. Méi: Spazéieren an der Fat Burning Zone
Sidd Dir bereet, méi séier ze goen?
- Wéi schnell geht : Fëllt dës Tipps fir Haltung, Aarmbewegung a Foussbewegung ëm d'Gitt speed.
- How to Racewalk : Benotzten äntwert de olympesche racewalk Technik fir extremer Wandspazéiergäng.