Jiddereen wëll "Six Pack Abs." Obwuel et net ëmmer einfach fir staark, sexy Bauchmuskelen ze kréie kënnt, kënnt Dir Är indirekt Sechs Pack oder mindestens e staarkt, gemuel an flaach Bauch hunn , wann Dir gesond Iessen kombinéiert mat enger solider Fitness-Routine, déi d'Ausdauer, Kraaft a spezifesch Übungen fir Ären Abs an den Kern.
1 - Botzen Är Ernährung
Den éischte Schrëtt fir Är sechs Pack z'entwéckelen ass d'Ernärung vun Ärer Ernährung. Wann Dir Är Muskele kuckt wëllt, musst Dir Äre Gesamtkierfene Fett reduzéieren. Loscht ofgestallt "Junk" Nahrung, Zucker a veraarbechte carb. Méi iessen a Geméis, Nëss a Fruucht, organesch Magerprotein a gesonde Fette wéi Olivenueleg, Fëschöle an Avocados. Probéiert e puer Deeg eppes Klenges ze iessen a vermeit dech lues Nuecht snacken. Eet e Protein fir Fruucht, vill Geméis, Fruucht a Glasfaser a Waasser drénken anstatt Kalorie-Laden. Kalorien net drastesch ofgeschnidden oder Dir konnt den Zertifikaat anescht uginn. Bottom Line: iessen méi héich Qualitéit, nährstoffreiche Iesswueren an iessen manner leere, veraarbecht Kalorien.
2 - Hoer Intensivtrainings ginn
Wann Dir Loscht méi séier gesond a méi Kalorien a menger Zäit verbrennen, verbréngen all Är Zäit an der sougenannter Fettverbrennung Zone . Stellt Iech e puer Héichschoul Training (HIT) op Är Workouts e puer Mol pro Woch. Laut dem American College of Sports Medicine kënnt Dir méi kal Kalorien an manner Zäit mat enger kuerzer Exzessivéit maachen. Dir kënnt och Är Kardiovaskulär Fitness mat esou enger Formatioun trainéieren. Vergewëssert Iech datt Dir Är Intensitéit langsam opdréint, oder Dir kéint mat enger Verletzung dréinen.
3 - Regelméisseg Cardiovascular Exercise maachen
Aerobesch Training ass ee vun de sécherste Weeër fir vill Kalorien ze brennen iwwert eng laang Zäit, während Dir d'Gesondheets- a Tonmuskele behalen. Ännert Äert Ernährung äntweren oder d'Kalorie ouni Ausübung reduzéiere kënnt zu Gewiichtsverloscht, awer Dir kënnt wahrscheinlech e Plateau erreechen an Dir kënnt och Muskel verléieren. Eng perséinlëch Exercice Plane, déi e festen Bira vun der Ausdréck vu Herz- a Gefiller ass, hëlleft Iech beim Training ze laang dauerhaft ze halen, hëlleft Iech beim Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht Verlängerung an kënnt Iech Är Muskelmasse behalen. Also raus aus e puer laanger Wanderungen, eng Wanderung, e Vëlo oder e Schwamm op enger regulärer Basis. Parken den Auto an spille fir déi meescht vun Äre Besëtzer an einfach nëmme méi bewegt ze ginn.
4 - Loosse méi Muskel
Trainingsstärke ass e wesentleche Bestanddeel vun de meescht Fitness-Routinen, awer wann Dir en sechs Pack ergëtt, kann méi Muskelen hëllefe kënnen. Trainingsstär mat Gewiichtheeten nët nëmmen hëlleft Muskelen bauen, Metabolismus verbesseren an Muskeldefinitioun erhéijen, awer et ass eng super Manéier fir vill Kalorien a Kuerzaarbecht ze verbrennen. Stärkung vun den Muskelen, Sehnen a Bande verglach hëlleft och d'Belaaschtung vu Gelenker ze reduzéieren déi letztendlech vill Sportverletzungen vermeiden.
5 - Fettabscheider a Core-Übungen
Sidd Dir d'Schicht vum Kierperfett reduzéiert op de Punkt wou Dir Är Six Pack'en fënnt, a wéi Dir spezifësch ab a Käergdeegungsübungen benotzt a se méi kucken. Sidd Dir verstitt, wéi Dir Är Abs absehbar mécht, fannt Dir Core-Übungen am meeschten effizient wann de Torso als festen Eenheet fonctionnéiert an um Réck a Muskelmontrakt op d'selwescht Zäit funktionnéiert a Dir performante Multiplikativ Bewegungen mécht.
6 - Do The Plank Exercise
Wéi et maache kann :
D'Plank kann Iech hëllefen, Är Sechs-Pack ze fannen. Léiert wéi Dir et richteg verstanen hutt an e richtege Linn vu Gehälter op Zehänn ze erhalen. Halt et fir 10 Sekonnen a méi iwwer Zäit bis op 30, 45 oder 60 Sekonnen opbauen.
7 - Fannt Bicycle Crunches
De Vëlosfuerer ass e gudde Kär aus der Ausübung, déi vill Muskelen uneneen engagéiere fir den Core op all méiglech Weeër ze hëllefen. Füügt dëst un Är Abenteuere wann Dir se net schon wëllt.
8 - Den vertikal Knie ëmklammen
De Vertikal Knee Raise (oder de Kapitänsstëtz) exercit e puer Fitnessgeräte, also kontrolléiert Dir Ären Gesondheetsveräin a ginn et e Versuch.
9 - Crunches op engem Exercise Ball
Dës Deeg hunn jidderee wahrscheinlech e Spillerball doheem, also ass et kee Gronn, dës Ausféierung net ze probéieren.
10 - Sport spille fir e sechs Pack ze bauen
Ee vun de beschte Weeër fir sechs Pack abs absingen ass duerch Sport ze spillen deen d'Fett verbrennt an engagéiert de Kern natierlech. Déi Athleten déi Sport spueren, déi natiirlech souwuel den Uewer- an de Kierper eng kraftvoll a repetitive Beweegunge maachen eng grouss Six Pack als en Byprodukt fir e Sport ze spillen deen si hunn. Firwat net Är sechs Pack während Spaass?